Как сохранить здоровье ног
Женщины часто не уделяют должного внимания здоровью ног, делая разве что педикюр, и это в скором времени приводит к появлению массы проблем, например бурситу. Исследования показали, что к 40 годам у многих уже есть различного рода заболевания ног.
Гены играют не последнюю роль
«С анатомической точки зрения у женщин более узкие пятки и более слабые суставы, чем у мужчин, — говорит Франк Валенте, мануальный терапевт. — Кроме того, нерегулярный менструальный цикл и диета с низким содержанием жиров могут снизить костную массу и повысить вероятность растяжения связок голеностопного сустава и вывиха стопы».
«Широкие бедра, а у некоторых женщин еще и Х-образные ноги нарушают равновесие при ходьбе и приводят к травмам ног», — говорит Эрик Хортон, хирург-ортопед.
Здоровье ног и дань моде
Очень часто каблуки причиняют ногам просто адскую боль. «2,5 см каблука увеличивают давление на ноги примерно на 22%, — говорит хирург-ортопед Стивен Райкин, доктор медицины из Института Ротман в Филадельфии. — 5-сантиметровый каблук может добавить до 57% дополнительной нагрузки, а каблуки высотой в 7,5 см — 76%». Пальцы все время сжаты в узкой области, и постоянное ношение такой обуви вызывает бурсит. Более того, большой вес, который давит на ноги, приводит к тому, что икроножные мышцы постоянно сжимаются и становятся более жесткими, что затрудняет походку даже в те дни, когда вы носите обычную обувь на плоской подошве.
«Платформы и танкетки несколько мягче в этом отношении, но большинство из них имеет неестественный уклон для наших стоп и ног в целом», — говорит Кэтрин Ченг, ортопед из Сан-Франциско.
Как сохранить здоровье ног
Не нужно набивать шкаф исключительно кроксами. Просто следуйте этим советам.
«Старайтесь не носить обувь на каблуках выше 2,5 см более четырех часов подряд», — говорит Хортон.
Если вы любите обувь на шпильках, по возвращении домой сделайте ванночку со льдом, чтобы уменьшить отечность или боль в ногах.
Помните, что стопы могут расти на протяжении всей жизни и, как правило, сильно отекают в конце дня, так что покупайте обувь вечером и ежегодно измеряйте длину ступней, чтобы убедиться, что покупаете нужный размер обуви.
Для пяток используйте ортопедические вставки в обувь. Используйте вместо стелек специальные гелевые подушечки.
Вес тела оказывает существенную нагрузку на ноги, особенно на суставы и связки. Так что имеет смысл не допускать его чрезмерного увеличения, если вы хотите сохранить здоровье ног.
Чтобы твердо стоять на ногах, необходимо делать массаж. Поставьте стопы на теннисные мячи и катайте их в разные стороны, а чтобы размять лодыжки и икры, возьмите полотенце, вытяните ногу, накиньте полотенце на ступню и вытяните пальцы ног на себя.