Как правильно худеть на низкожировой диете

Каждый теряет вес со свойственной только ему скоростью. В наших исследованиях низкожировой вегетарианской диеты потеря веса составляет примерно 450 г в неделю. В свою очередь, каждые 450 г, которые вы теряете, снижают уровень холестерина примерно на 1 мг / 100 мл. Дополнительные физические упражнения могут ускорить этот процесс, в зависимости от вашего распорядка дня.

Вы можете понять, что худеете, а затем какое-то время оставаться на этом уровне. Если такое случается, пересмотрите рацион, возможно, в нем что-то можно изменить, например, исключить скрытые источники масла, которые активизируют поглощение клетчатки. Наши тела могут переставать сбрасывать вес на разных ступенях, в зависимости от того, насколько много жира содержит еда. В общем, если исключить несколько жировых компонентов, то и масса тела немного уменьшится, а затем снова настанет стагнация. Чем больше жира вы исключите, тем больше веса сбросите.

То же самое работает и для клетчатки. Сделайте быстрый тест на клетчатку, и если увидите, что недотягиваете до 40 г в день, попробуйте добавить больше бобов, овощей, фруктов и цельных зерен в свой рацион. Вы поймете, что избавление от жиров и добавка в клетчатке способствуют похуданию.

Не спешите

Если вы набирали вес постепенно в течение многих лет, позвольте ему уменьшаться плавно. Не изматывайте себя голоданием в надежде на быстрый результат. Если вы находитесь на оптимальной диете и физически активны, природа сама позаботится обо всем. С течением времени, неделя за неделей, вы не только станете стройнее, но и здоровее. Холестерин и кровяное давление, скорее всего, снизятся вместе с падением уровня глюкозы в крови. Как всегда, консультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу дозировки лекарств, которые могут быть пересмотрены по мере того, как вы становитесь здоровее.

Нил Д.Барнард, «Сахарный диабет. Программа по обращению вспять», Издательство «Альфа-Бета», 2011 год