Как помочь школьнику справиться с беспокойством

Школьная тревожность – одна из типичных проблем у детей, особенно у учащихся начальной школы. Это повышенный уровень беспокойства, нервозности, причем связанной именно со школой, учебой, отношениями в классе и т.д.

Если ребенок излишне беспокоен, тревожен в школьных ситуациях, важно придерживаться определенных рекомендаций.

Распознать тревогу

Помогайте ребенку различать и фиксировать собственное беспокойство. Младший школьник обычно еще не умеет делать этого сам. Просто говорите ему: «Мне кажется, ты сейчас волнуешься». Не всегда ребенок сам понимает свое состояние. Обозначив его, можно попробовать найти причину и устранить ее.

Спокойно относитесь к способам, которые ребенок использует, чтобы снять свою тревогу (если это не мешает остальным и ему самому выполнять задание). Он может мять или рвать бумагу, теребить что-то в руках и т.п.

Если в какой-то момент нельзя снять причину волнения (например, в классе идет контрольная работа), то лучше иметь возможность выплескивать свое волнение, чем держать его в себе. Наоборот, учите ребенка таким способам и объясняйте учителям их необходимость.

Помогайте ребенку отслеживать проявления своего беспокойства на телесном уровне и справляться с ними на уровне тела. Учите ребенка способам релаксации, сброса излишнего мышечного напряжения.

Поддержка и похвала

Ребенок беспокоится, потому что боится сделать что-то не так. Подбадривайте, поддерживайте, хвалите его за каждый правильно сделанный шаг. Снижайте значимость ошибки, объясняйте, что без ошибок невозможно чему-то научиться.

Очень важно предъявлять четко сформулированные требования. Если вы видите, что ребенок беспокоится, дайте ему более четкие алгоритмы действий, яснее сформулируйте задачи, при необходимости повторите задание несколько раз.

Очень часто волнение включается именно в момент получения какого-то учебного задания. «Я ничего не понимаю, я не справлюсь», – сразу начинает паниковать ребенок.

Нельзя усугублять тревогу. Любые брошенные сгоряча слова – «Ты так на второй год останешься!» или «Такими темпами ты всегда будешь последним учеником в классе!» – надолго оседают в голове у первоклашки.

Помогайте ребенку освоиться в новых для него условиях, разобраться в особенностях школьного уклада, правилах, требованиях. Будьте готовы серьезно обсуждать любые мелочи, которые могут волновать ребенка на этом этапе.

Снижайте для ребенка значимость школьных отметок, делайте акцент на качественной оценке действий.

Если школьник тревожен и беспокоен, важно создать для него спокойную, предсказуемую и неконфликтную обстановку дома. Позитивная эмоциональная атмосфера, принятие и тепло близких людей – все это поможет отдохнуть от повышенного напряжения в школе.

Отслеживайте собственное эмоциональное состояние. Первоклассники очень хорошо чувствуют тревогу и беспокойство матери и с легкостью перенимают ее. Уже с первого сентября настройтесь на позитивный лад, верьте в своего ребенка, спокойно относитесь к возникающим трудностям. Тогда ваше отношение предастся и ему.

Снижение напряжения

При повышенной тревоге хорошо помогает свободное рисование. Попросите ребенка выразить свои эмоции на бумаге. Это может быть и сюжетный рисунок, где он изобразит какие-то волнующие его ситуации, и просто набор линий. Это не имеет значения. Важно, чтобы ребенок выразил свои эмоции и таким образом справился с ними.

Если вы заметили, что беспокойство вызывает определенный тип ситуаций, можно попробовать проиграть их в ролевой игре. Выражать напрямую свои эмоции не всегда просто, пусть ребенок возьмет игрушки и смоделирует ситуацию, а вы поможете так выстроить сюжет игры, чтобы «зайчик перестал бояться учителя». Аналогично можно поступить с сочинением сказки на предложенную тему.

Школьная тревожность – серьезная проблема. Если самостоятельно не удается справиться с ней, необходимо обратиться к психологу.