Как побороть усталость
Пациенты с заболеваниями щитовидной железы зачастую жалуются на усталость. Может показаться, что даже после лечения вы чувствуете себя слишком уставшим для того, чтобы осуществлять свой обычный объем физической нагрузки, не говоря уже о дополнительных спортивных упражнениях.
После оптимизации лечения можно посоветовать несколько хитростей, которые могут увеличить запас вашей энергии. Для начала вам надо спать достаточное количество времени. Это кажется очевидным решением, но большинство недополучает свою норму сна. Национальная ассоциация изучения проблем сна выяснила, что только 30% взрослых спят в будние дни 8 часов или больше. Мне, например, необходимы 8 часов сна, в противном случае моя иммунная система постепенно начинает ослабевать.
Другой причиной малого запаса энергии может быть низкий уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Прежде чем начать принимать ДГЭА-содержащие средства, необходимо, чтобы врач определил ваш уровень ДГЭА. Если он действительно низкий, дополнительный прием ДГЭА может помочь (как правило, не более 1–5 мг в день для женщин и до 25 мг для мужчин через день по утрам). Что касается меня, я столкнулась с ужасной усталостью ближе к вечеру, и врач обнаружил, что у меня действительно низкий уровень ДГЭА. Спустя неделю после того, как я стала принимать ежедневную дозу в 5 мг ДГЭА, у меня вновь появилось достаточно энергии для занятий.
Если вы страдаете от потери сил, вам необходимо также удостовериться в том, что вы получаете достаточно витаминов группы B. Витамин B12 играет важную роль в формировании нашего запаса энергии. Могу посоветовать принимать витаминный комплекс, включающий в себя витамины группы B, и витамин B12 отдельно, в сублингвальной форме (таблетки для рассасывания под языком), так как она способствует максимальному усвоению.
Также можете подумать об использовании адаптогенных растений, таких как:
перуанская (королевская) мака
азиатский и сибирский женьшень
родиола розовая
лимонник (китайское растение, используемое для борьбы с усталостью)
Поборите свое увлечение напитками типа кофе латте, простого кофе в больших количествах, фиточаев (в составе которых зачастую присутствуют такие растительные энергетики, как кофеин, эфедра, гуарана, готу-кола). Их действие можно сравнить с педалью газа адреналиновой системы, прижатой к полу, в то время как машина стоит на ручном тормозе. Вы много суетитесь, но в итоге ничего не меняется – вот так они действуют на самом деле.
Работа над телом – йога, тай чи, чи гонг и рейки – поможет сбалансировать вашу внутреннюю энергию. В йоге, тай-чи и чи-гонге точные движения помогают направить энергию тела именно туда, куда нужно. Рейки помогает открыть новые энергетические каналы. Лично мне больше всего подошли йога и рейки.
Хайла Касс (врач и соавтор бестселлера «Естественные высоты») предлагает следующие натуральные энергетики:
Вы можете начать с приема сибирского женьшеня (400 мг), лакрицы (500 мг) и пантотеновой кислоты (100 мг). (Два последних ингредиента являются скорее адреналиновой поддержкой, чем источниками энергиии). Можно попробовать аминокислоты тирозина или DL-фенилаланина DLPA (500 мг). В зависимости от реакции вашего организма на эти составляющие вы можете использовать их все в комплексе или же добавить какой-то ингредиент из списка ниже для получения собственной энергетической формулы. (Добавлять препараты нужно по одному, чтобы полностью проконтролировать реакцию вашего организма на каждый из них.) Дозы препаратов надо варьировать каждый день в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Если вы хотите применять весь комплекс, то дозировку составляющих надо уменьшить на 1/3 – 1/2:
100 мг американского или азиатского женьшеня
300 мг индийского женьшеня (ашваганды)
3 000 мг гриба рейси
100 мг родиолы розовой
100–250 мг DLPA
00–250 мг тирозина
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г