Как набрать вес

Излишняя худощавость и недостаток веса приносят неудобства как женщинам, так и мужчинам. Конечно, желающих сбросить лишний вес гораздо больше, но ведь это не значит, что на проблему следует закрыть глаза и забыть о ней. И до тех пор, пока ученые не изобретут таблетку, после приема которой вес придет в норму, проблема недостатка веса будет актуальной.

Возможные причины излишней худощавости

Чтобы узнать, как набрать вес без оперативного вмешательства и медицинских препаратов, сначала необходимо установить причину возникшей проблемы, которая вполне может крыться в гормональном дисбалансе, искривленном позвоночнике, нарушении функций желудочно-кишечного тракта и др. Поэтому в первую очередь следует пройти обследование.

1. Избыток кортизола в организме – довольна частая причина, не позволяющая поправиться. Этот гормон необходим человеческому организму для расщепления жировых отложений. Когда его количество превышает норму, процесс расщепления жиров становится более интенсивным, в результате жировой ткани в организме практически не остается, и тогда приходится выяснять, как можно набрать вес.
2. Нарушение работы органов ЖКТ. Любое заболевание, связанное с органами пищеварения, может привести как к появлению лишних килограммов, так и к их недостатку. Полное обследование и курс лечения, назначенный врачом, необходимо пройти в обязательном порядке, так как заболевание может быть связано с повышенной кислотностью желудочного сока, что впоследствии чревато появлением язвенной болезни.
3. Искривленный позвоночник в месте соприкосновения с органами желудочно-кишечного тракта нарушает их работу и приводит к потере веса. В таком случае возникает вопрос: «Как можно набрать вес?». Здесь невозможно обойтись без консультации врача.
4. Гормональный дисбаланс часто становится причиной многих заболеваний начиная с бесплодия и заканчивая недостатком веса. Чтобы решить эту проблему, необходимо сдать анализы на гормоны и при обнаружении причины потери веса пройти соответствующий курс лечения. Иначе невозможно как набрать вес, так и сбросить его.

Способы набора веса

Здоровый, полный сил организм нуждается в удовлетворении обычных потребностей: питании, полноценном отдыхе и др. К сожалению, недостаток веса очень часто встречается у абсолютно здоровых людей, и мысль о том, как набрать вес, не дает им  покоя. Тогда кажется, что самым оптимальным методом станет постоянное посещение ресторанов быстрого питания, чрезмерное употребление жирной пищи и сладких хлебобулочных изделий. Но таким образом можно нанести значительный ущерб своему здоровью, поэтому такой способ набора веса лучше исключить.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующее:

1. Частый прием пищи. При недостатке веса кушать необходимо не менее шести раз в сутки, не допуская при этом появления чувства голода. Ежедневное меню должно включать три плотных приема пищи и три перекуса, во время которых можно побаловать себя молочными продуктами, фруктами, натуральными соками. Это поможет как поддержать организм, так и набрать вес.
2. Стимуляция аппетита. Многие пищевые продукты способны стимулировать аппетит. Старайтесь использовать во время приготовления блюд разнообразные специи, вызывающие аппетит. Кроме того, можно принимать биодобавки, предназначенные для того, чтобы как можно быстрее набрать вес.
3. Полное насыщение. Во время еды следует использовать большие тарелки, на которые можно положить сразу несколько блюд. Потреблять пищу лучше максимально быстро до полного насыщения, постепенно порции можно увеличивать. Что касается пищевых продуктов, то свой рацион стоит разнообразить кашами со сливочным маслом, жирным творогом, салатами из свежих овощей, заправленных сметаной, а также сырами и мясом. Мясо предпочтительно запекать в духовке или жарить на сковороде. Постепенно мысли о том, как быстрее набрать вес, перестанут беспокоить.
4. Правильные напитки. Задаваясь вопросом о том, как набрать вес, стоит обратить внимание и на те напитки, которые вы обычно употребляете. Газированную воду, обезжиренный кефир, коктейли из молочной сыворотки стоит заменить молочными коктейлями с добавлением сливок, свежими овощными и фруктовыми соками. Кроме того, в продаже можно найти специальные сухие смеси для приготовления коктейлей, способствующих быстрому набору веса. Такой продукт идеально сбалансирован и содержит в себе питательные вещества, микроэлементы и витамины, поэтому он весьма полезен для здоровья.
5. Набор мышечной массы. Поправиться можно с помощью не только увеличения жировых отложений, но и набора мышечной массы. Для этого необходимы частые силовые нагрузки. Заниматься физическими упражнениями следует регулярно, кроме того, в пищу необходимо принимать больше продуктов с высоким содержанием жиров. Специальную программу для тренировок должен разработать квалифицированный тренер, который учтет все индивидуальные особенности строения организма и разъяснит, как набрать вес.
6. Депрессия, частые стрессы и переживания изматывают нервную систему и организм в целом, что способствует потере веса. Тем, кто стремится набрать несколько килограммов, необходимо избавиться от источников постоянных тревог и стрессов, постараться выработать некоторую флегматичность и сохранять в любой ситуации душевное равновесие.

Помимо этого, стоит отказаться от вредных привычек, если таковые имеются. Тем, у кого есть родственники, живущие в деревне, стоит съездить к ним в гости как минимум на две недели. Свежий воздух, усиленное питание домашней выпечкой, перемена обстановки, теплое парное молоко, свежие куриные яйца и овощи с огорода помогут набрать пару лишних килограммов.