Как быстро набрать мышечную массу
Быстрый набор мышечной массы предполагает учет ряда факторов, если, конечно, в борьбе за красивое тело спортсмен не захочет прибегнуть к самому легкому способу – применению всевозможных пищевых добавок и даже стероидов.
Факторы, влияющие на набор мышечной массы
Сравнительно быстро мышечную массу можно набрать, соблюдая следующие принципы:
- семиразовый прием пищи;
- раздельное питание;
- подсчет получаемых и расходуемых калорий;
- восьмичасовая продолжительность сна;
- выполнение всех необходимых основных упражнений.
Основной упор при наборе мышечной массы в течение короткого периода времени делается на питание. Необходимо есть часто, потребляя при этом небольшое количество пищи за один раз. Если необходимо набрать мышечную массу за короткий срок, то обязательно потребление таких веществ, как белки и углеводы. Они должны занимать главное место в рационе.
Как набрать быстро мышечную массу с помощью упражнений? Прежде чем начать заниматься силовыми тренировками, нужно «размять» сердце аэробными упражнениями, например, бегом в течение 15 минут, но не более. Необходимо иметь четкий, систематизированный тренировочный график.
Наращивание мышц: особенности питания
Как уже отмечалось выше, питание очень важно для быстрого набора мышечной массы, особенного за короткий период. Чем же отличается спортивное питание от обычного? Под спортивным питанием понимают особую группу веществ, выпускаемых для людей, ведущих активный образ жизни, например, для тех, кто пытается набрать мышечную массу за короткий срок (такие, как спортсмены-бодибилдеры).
Как набрать мышечную массу за короткий срок с помощью подобного питания? Главное в рационе спортсмена, который хочет быстро набрать мышечную массу, – это протеиновые коктейли и углеводно-белковые смеси.
Обычная пища, помимо белков, содержит жиры и углеводы, употребление которых до и после тренировок может негативно сказаться на результате жиросжигающих упражнений. Поэтому для того чтобы набрать мышечную массу за короткий срок, спортсмены и прибегают к употреблению такого рода веществ, как протеиновые коктейли, перед тренировкой или сразу после нее. Главное – соблюдать режим правильного приема белкового коктейля, чтобы желаемый эффект не заставил себя долго ждать. Такой коктейль можно приготовить и дома, например, из молока и ягод.
На основе всего вышеизложенного, становится понятно, как быстро набрать мышечную массу:
- Важно придерживаться сбалансированного питания, с умом употребляя все пищевые добавки.
- Кроме того, четко регламентированная система силовых и аэробных тренировок позволит достичь желаемого результата за совсем небольшой период времени.