Как бросить курить раз и навсегда

Теоретически этот закон должен мотивировать людей отказаться от пагубной привычки. Так ли это на самом деле или нет — время покажет.

Мы же публикуем истории людей, сумевших бросить курить и справиться с неприятными симптомами синдрома отмены — острым чувством голода, раздражительностью и непреодолимым желанием выкурить «самую последнюю сигарету».

Фото: shutterstock.com

«Прощай, сигарета!»: истории бывших курильщиков

Дмитрий, 40 лет, директор по маркетингу: «Я не хотел подавать дурной пример своим детям»

Я бросил курить год назад, и меня совсем не тянет к сигарете. Первую сигарету выкурил где-то лет в 7 лет — баловался с друзьями. Ну а серьезно, так, что это вошло в привычку, стал курить в армии.

Помню, тогда мы покупали «Приму» и дымили, дымили…Тогда курить было модно: этакий протест против существующих норм. 

Бросить бесповоротно и окончательно решил, когда у меня стали подрастать дети: я тогда задумался о том, какой пример я им подаю. Они же перенимают родительские привычки. Я не хотел стать для них плохим примером.

Плюс ко всему следует помнить о вреде пассивного курения: каждая наша сигарета наносит вред здоровью наших близких.

Что еще удерживает меня от желания вновь затянуться сигаретой? Пожалуй, отсутствие комфортных условий.

Дома нельзя — дети, а специальные комнаты для курения напоминают газовые камеры – такой дым висит. Сейчас вот нельзя курить в барах и ресторанах, я считаю это хорошим стимулом.

Также я понял, что курение — это не еще одна хорошая причина обсудить с коллегами важные рабочие моменты в неформальной обстановке, на улице. Можно сделать это и без сигарет — пройтись к автомату за кофе, например.

Вообще, преодолеть тягу к курению очень легко. Достаточно понять и сказать себе, что ты хозяин положения, а тяга к курению — это условный рефлекс, который выработался у организма.

Соответственно, нужно каждый раз, когда тянет закурить, говорить себе: нет, не в этот раз. Вот и всё.

Фото: shutterstock.com

Оксана, 30 лет, журналист: «Мой роман с сигаретами закончился в тренажерном зале»

Мне повезло со школой: у нас курили единицы, поэтому до поступления в университет я вообще не курила. Впервые затянулась лет в 17, на первом курсе. Помню, у нас был целый ритуал: стоим около кафе, пьем капучино из автомата и курим. Красота! Такие крутые девчонки-студентки, взрослые и независимые.

Да, еще одна причина — страх за фигуру: так как обед у нас был чисто формальным, все время есть хотелось. Соответственно, нужно было как-то перебить голод. Вот тут на помощь приходили сигареты. Затянешься раза два — и есть не так хочется. Ноль калорий, никакого вреда для фигуры. Так 3-4 сигареты за день выкуривала.

В таком режиме продымила года три — до четвертого курса. Как сейчас помню, тогда родители подарили мне на день рождения карту в крутой фитнес-клуб. Да, забыла сказать: я со школы дружила со спортом. Занималась самостоятельно дома, по журналам: осваивала упражнения с гантелями, йогу, регулярно выходила на пробежки. Курение, как мне казалось, никак не влияло на мое самочувствие: дыхание не сбивалось, я была довольно выносливой.

Никогда не забуду, как в первый раз пришла в клуб на тестирование. Мне, новичку, на первый раз выделили очень привлекательного тренера. Да чего уж говорить, был он красив, как греческий бог.

И вот я решила не ударить в грязь лицом: сказала, что тестировать меня не нужно, мне требуется полноценная тренировка. Как оказалось, зря хвасталась. Выполнив пару скручиваний на тренажере для мышц пресса, я поняла, что задыхаюсь на вдохе, а на выдохе у меня появляются мушки перед глазами.  

Призналась тренеру, что курю. Не помню, что он мне ответил, помню ощущение слабости, стыда. Очень тогда это меня расстроило.

С тех пор завязала. Не сразу, правда, потихоньку: сначала стала курить 2 сигареты вместо трех, потом вообще отказалась. Аппетит повысился. Боролась с этим несколькими способами. Во-первых, пила томатный сок пачками вместе со ржаными отрубями. Он низкокалорийный, при этом реально отбивает аппетит, а отруби дают ощущение такой «наполненности».

Во-вторых, начала ходить на фитнес регулярно. И, как оказалось, это здорово отвлекает: когда у тебя много дел, нет времени скучать, желание курить как-то само собой пропадает.

Ну и в-третьих, я поняла, что запах сигарет — это совсем не женственно. Даже если молодой человек курит, то сигаретный дух, скорее, оттолкнет его, а не послужит основанием познакомиться с вами.

Информация для размышления

Согласно данным исследований, Россия является мировым лидером по количеству курильщиков среди населения: в стране курят 60% мужчин и 21,7% женщин.

Подавляющее большинство курильщиков (91,3%) предаются своей пагубной привычке ежедневно. Почти 35% людей становятся пассивными курильщиками на своих рабочих местах.

До половины из этих людей могут умереть от болезней, связанных с употреблением табака. По статистике, 63% всех случаев смерти происходит от неинфекционных заболеваний, ведущим фактором возникновения которых является курение.

Курение является одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительной, мочеполовой и репродуктивной и в особенности бронхолегочной системы. Табачный дым повреждает дыхательный эпителий, обусловливая бронхиты, эмфизему легких и ХОБЛ – тяжелое заболевание, поражающее все отделы дыхательной системы человека.

Проведенное в январе 2014 года исследование Gfk Русь (GfK 2014. ХОБЛ в Московской области. Январь 2014), подтвердило ведущий характер курения при возникновении данного заболевания. Большинство пациентов с диагностированной хронической обструктивной болезнью легких либо курят в настоящий момент (36%), либо бросили курить в среднем 6 лет назад (26%). При этом треть пациентов, получивших совет врача бросить курить, проигнорировали данную рекомендацию.

Без своевременного лечения через 10-15 лет ХОБЛ может привести к существенному снижению качества жизни и инвалидизации больного. У 53% пациентов с ХОБЛ имеется инвалидность, причем у 75% из них именно ХОБЛ является основной причиной нетрудоспособности. Обусловленные ХОБЛ потери бюджета РФ составляют более 16 млрд рублей (Социально-экономическое бремя бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких в Российской Федерации: Отчет по исследованию за 2008-2009 годы. Региональный благотворительный общественный фонд содействия деятельности в сфере пропаганды здорового образа жизни «качество жизни» / Под ред. Профессора. д.м.н. В.В. Омельяновского – М., 2010. 64 с.).

При этом диагноз установлен лишь у четверти реальных пациентов с ХОБЛ. Большинство курильщиков не задумываются о возможной опасности и обращаются к врачу на поздних стадиях заболевания, когда помочь становится очень сложно, а симптомы сильно осложняют жизнь. 

Основной совет, который можно дать всем курильщикам, не желающим быть частым гостем медицинских учреждений, очень прост: бросить курить.

Если вы не готовы к избавлению от своей вредной привычки, проходите регулярное обследование у различных специалистов. Постарайтесь попасть на прием к пульмонологу и пройти спирометрию — самый чувствительный метод диагностики ранних и еще клинически скрытыхнарушений функции легких. Такие меры позволят хотя бы своевременно выявить и эффективнее лечить вызванные курением заболевания.