Качество сна: как его повысить

Некачественный сон пагубно отражается на настроении, концентрации внимания, на любых попытках сбросить лишний вес, кроме того, появляется риск возникновения гипертонии и диабета. А раздражительность и вялость становятся постоянными спутниками невысыпающегося человека. Поэтому необходимо решить такую проблему, как качество сна: как его повысить.

Как создать благоприятные условия для сна

Вряд ли хоть один человек способен сознательно причинить вред собственному здоровью, а ведь сон – это потребность организма, которую необходимо полностью удовлетворять. Во сне человек проводит почти третью часть всей своей жизни, поэтому следует создать себе самые благоприятные условия, чтобы повысить качество отдыха.

1. Для начала нужно убедиться, что ваша кровать, а также матрас и подушки вам подходят. Подушки не должны быть чрезмерно мягкими, а матрас предпочтительно выбирать ортопедический. Если вам неудобно засыпать, возможно, мешает слишком высокая подушка или что-то еще. Все это необходимо исправить, чтобы не задаваться вопросом: «Качество сна: как его повысить?».
2. Спальню нужно ежедневно проветривать, но при этом избегать появления сквозняков. В отопительный сезон рекомендуется дополнительно увлажнять воздух в комнате. Самая оптимальная температура для сна составляет 22 градуса.
3. Непродолжительные спокойные прогулки перед сном помогут своевременно засыпать и качественно высыпаться.
4. Шторы или жалюзи перед отходом ко сну рекомендуется плотно закрывать. Особенно актуально это в весенний и летний период года, когда солнце рано встает и может разбудить ярким светом. Тогда качество сна станет заметно лучше, и вас не будет интересовать, как его повысить.
5. Ссориться, скандалить и выяснять отношения перед сном категорически запрещено. Все это лучше оставить на следующий день, тем более что утром все проблемы могут показаться не такими уж и страшными, а желание ссориться может пройти само собой.

Что может помешать хорошо выспаться

Некоторые люди не могут нормально спать ночью, их часто что-то тревожит. В результате к утру появляется усталость, вялость и раздражительность. При этом они не могут понять причины дискомфорта и пытаются выяснить такой момент, как качество сна (как его повысить).

1. Хорошо выспаться может помешать поздний тяжелый ужин. Принимать пищу следует как минимум за 2 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел ее усвоить. Тяжелая жирная пища плохо воспринимается желудком и хуже усваивается, поэтому предпочтение лучше отдать легкому ужину.
2. Кофе, крепкий чай и алкогольные напитки также лучше не пить перед сном, иначе заснуть получится только под утро, и такая проблема, как качество сна: как его повысить, начнет вас серьезно беспокоить.
3. Не смотрите на ночь телепередачи и фильмы, вызывающие бурные эмоции, к примеру, фильмы ужасов.

Сон – абсолютно естественное явление, на которое редко кто обращает внимание до того момента, пока с его качеством не начнут возникать серьезные проблемы. Однако все трудности можно уладить, если захотеть.