Избавляемся от новогодних килограммов

По статистике, за время праздников каждый человек набирает в среднем около 340 г лишнего веса. Конечно, это совсем небольшая цифра, но диетологи предупреждают: если вы ежегодно во время каждого праздника будете набирать почти полкилограмма лишнего веса и не сбрасывать его, то уже к концу года рискуете не влезть в одежду, купленную во время новогоднего шопинга.

Предлагаем простую программу, состоящую из трех пунктов, которая не только поможет вам сбросить килограммы, набранные за время праздников, но и предотвратит появление лишнего веса в будущем.

Забудьте о диетах

Первое, о чем задумывается любая женщина, которая с грустью смотрит на стрелку весов, – нужно срочно сесть на диету. Это, конечно, выход, но… только временный.

При жестком ограничении рациона человек действительно может похудеть, но, как показывает статистика, сразу после окончания диеты он набирает вдвое больше. Причина этого кроется и в обмене веществ, и в психологии. Дело в том, что при резком ограничении поступающих калорий наш организм переходит в режим «голодовки» и, как только мы снова начинаем полноценно питаться, запасает жирок впрок на случай следующей диеты.

Похожим образом поступает и наше подсознание: во время диетного марафона мы запрещаем себе есть все те вкусности, которыми полны полки в магазинах, и обиженный внутренний ребенок с радостью начинает с удвоенным усердием поглощать их, как только диета подходит к концу.

Вы когда-нибудь задумывались, из каких запасов организм добывает энергию в те дни, когда мы сидим на диете? К сожалению, не из жировых. Для тела намного проще «питаться» мышцами, чем скопившимся на талии и животе жирком.

Пара недель сидения на диете грозит снижением мышечной массы, которая требует на свое поддержание наибольшее количество калорий. Именно поэтому мы набираем лишний вес тотчас же, как только возвращаемся к привычному рациону. За время диеты мышц стало меньше, значит, организму требуется ежедневно уже меньше калорий, чем раньше.

Добавьте движения

Для того чтобы похудеть, мы должны ежедневно получать с пищей меньше калорий, чем тратим, – это правило известно всем. Но, вместо того чтобы резко урезать свой рацион, гораздо полезней повышать затраты калорий. Сделать это несложно – просто добавьте в  распорядок дня 10-15 минут физической нагрузки. Для человека, который не страдает ожирением, будет достаточно прогуляться вечером возле дома, пройти пешком до ближайшего магазина, вместо того чтобы ехать туда на машине, или же подняться на лестнице на пару этажей, возвращаясь домой.

Диетологи установили: люди, которые не поправляются, совершают ежедневно больше мелких движений, чем остальные. Они постукивают пальцами по стулу, решая кроссворд, стоят, а не сидят, разговаривая по телефону, принимают душ стоя, а не нежатся в ванной… Подумайте, где в своей собственной жизни вы можете добавить движений, и действуйте!

Замените фитнес на спортзал

Конечно, сжечь калории и похудеть поможет любой фитнес: от аква до обычной аэробики. Но если вы хотите сохранить результат надолго, займитесь не кардио-, а силовыми упражнениями.

Мы уже говорили о том, что для питания мышц нам требуется больше калорий, чем обычно. Так почему бы не потратить время, проведенное в фитнес-центре, на то, чтобы нарастить мышцы?

Не волнуйтесь: вам не придется тягать тяжелые штанги. К силовым упражнениям относятся обычные приседания, отжимания, выпады и даже… наклоны. Ничего сложного, но каждый грамм мышц не только изменит очертания вашего тела, но и позволит забыть о бесконечных диетах навсегда.