Если болят суставы и спина

Если возникает боль в спине при ходьбе – это характерно при люмбалгии, деформирующем спондилёзе и деформирующем артрозе. Болезненность в тазобедренных и коленных суставах возникает при деформирующем артрозе, остеоартрозе и ревматоидном артрите. В этих случаях было бы легкомысленно надеяться, что всё пройдёт само собой, лучше пройти медицинское обследование и курс назначенного лечения.

А  дальше – всё в ваших руках! Потому что лучшее лечение болей в спине и суставах – физические упражнения. Конечно, на первых порах необходимо исключить резкую физическую активность: прыжки, приседания, бег, поднятие тяжестей. Нужно сбросить лишний вес и ограничить длительное пребывание в положении сидя или стоя, ограничить быструю ходьбу.

Приводим пример комплексов упражнений для ежедневного домашнего использования.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

1. Лёжа на спине, обе ноги согнуть в коленях до максимума, стопы на полу. В таком положении колени развести в стороны и снова соединить. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений.
2. Упражнение «ножницы». Лежа на спине, ноги выпрямлены. Одну ногу оторвать от пола и выполнить движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Стараться не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторить другой ногой. Далее делать упражнение двумя ногами одновременно.
3. Лежа на спине, оторвать прямую ногу от пола максимально высоко, плавно опустить. Повторять несколько раз одной ногой, затем другой.
4. Стоя, одну ногу поставить на ступеньку (подставку), рукой опереться о стол. Другой ногой выполнять махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Ногу не сгибать. Позже добавлять движения ногой в сторону. Поменять положение и все повторить с другой ногой.
5. Сидя прямо на столешнице, совершать ногой качательные движения средней амплитуды.
6. В том же положении поднять ногу горизонтально и подержать 3 сек, попеременно правой и левой ногой.
7. Лежа на спине, ноги вытянуть и расслабить. На счет «раз-два» ногу согнуть в колене до предела, стопа при этом скользит по полу. На счет «ТРИ» ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «4-5» удерживать ногу, а на «6» опустить стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямить ногу. То же самое повторить другой ногой.
8. Лежа на спине, прямую ногу оторвать от пола на 30 см и удерживать несколько сек, затем опустить. То же повторить другой ногой.
9. Лёжа на спине. «Езда на велосипеде». Ноги приподнять и «крутить педали».
10. Лёжа на животе, поочередно согнуть ноги в коленях, стараясь достать ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы надеть мешочки с песком).
11. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене так, чтобы голеностопный сустав был на 90 градусов, а другую выпрямить и поднять на 50 см, удерживать 10 сек. Упражнение повторять по 10 раз для каждой ноги.
12. Сидя на полу, ноги выпрямлены. Обхватить стопы руками, максимально нагнувшись вперед, до касания лбом ног. Колени при этом не сгибать. Задержаться в этом положении, сколько возможно, затем вернуться в исходное положение.
13. Сидя на полу, согнуть ногу в колене и обхватить руками стопу согнутой ноги. Затем постараться распрямить эту ногу, не разжимая рук. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с другой ногой.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Упражнения 4,5,8 также полезны для тазобедренного сустава. Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Занятия можно проводить дробно, в течение дня частями, по 10-15 минут. Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»