Диета для здоровья кожи
Здоровая и красивая кожа – мечта многих. Желая добиться внешнего великолепия, женщины мчатся в салоны красоты и закупают тонны косметики. Не заботясь при этом ни о правильном питании, ни о внутреннем очищении организма.
Давно известно: неправильное питание приводит к формированию проблемной, нездорового вида кожи, нередко «украшенной» угрями, шелушащейся и покрытой сеточкой ранних морщин вокруг глаз. Поэтому для того, чтобы кожа была здоровой, важно правильно составить диету.
Диета для здоровья кожи
- Нужно пить как минимум 8 стаканов чистой воды в день. Именно столько требуется организму для быстрого обновления. В нее можно добавить несколько капель сока лимона или лайма. Также полезны соки, желательно свежевыжатые. Но не стоит напиваться воды перед сном, чтобы избежать утренних отеков.
- Алкоголь, никотин и кофе — главные враги кожи.
- Жиры, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, жизненно необходимы коже. К тому же ей нужен цинк, фосфор и железо. (Иногда морепродукты можно заменять кусочком куриной грудки.)
- Свежие овощи и фрукты — их необходимо есть до десяти раз в день, и желательно, чтобы плоды были разных цветов. Прежде всего стоит обращать внимание на продукты, содержащие витамины А, Е и С. Первый можно найти в моркови, тыкве, брокколи и шпинате, второй – в орехах, особенно в миндале и фундуке, а третий – в томатах, брюссельской капусте, облепихе и цитрусовых.
- Треть от суточного количества калорий должны занимать полезные жиры. Не отказывайте себе в авокадо и оливковом масле. Жиры зародышей пшеницы и льняного семени предотвратят обезвоживание кожи.
- А вот о молочных продуктах с высоким процентом жирности придется забыть.
- Кожа станет намного лучше выглядеть, если отказаться от жирной еды и всяческих мелких и неполезных закусок вроде картофеля фри и шоколада.