Что сделать, чтобы пропал аппетит

В связи с появлением фастфуда, минимизацией физических нагрузок, а также из-за многих других факторов избыточный вес стал большой проблемой для каждого третьего жителя планеты Земля. Но самый главный фактор – это несдержанность и нежелание бороться с чувством голода. Поэтому вопрос о том, что сделать, чтобы пропал аппетит, сегодня актуален как никогда.

Вода – всему голова

Именно вода играет большую роль в вопросе уменьшения или полного устранения чувства голода. Чтобы сократить порцию обеда, достаточно выпить стакан чистой воды за пятнадцать минут до приема пищи. Таким образом, ваш желудок уже будет частично занят, и количество потребляемой пищи сократится. Но ни в коем случае нельзя пить воду в процессе трапезы, поскольку она разбавит желудочный сок, и ваше пищеварение ухудшится.

Иногда кажется, что вы испытываете чувство голода. Но на самом деле это обыкновенная жажда. Поэтому, если через короткий промежуток времени после приема пищи вы снова захотите есть, просто выпейте стакан воды. Это единственное в данном случае, что вам необходимо будет сделать, чтобы ваш аппетит пропал.

Сокращайте порции

Что сделать, чтобы пропал аппетит? Нужно есть. Но есть не так, как вы это делали раньше. Необходимо постепенно сокращать порции. При этом вы можете делать частые перекусы, но каждый раз они должны становиться все меньше и меньше. Лучше вы поедите 4 раза, но понемногу, чем за одни раз съедите порцию в 4 раза больше. Такой подход к еде будет уменьшать объем вашего желудка, а значит, постепенно постоянное или частое чувство голода пропадет.

В процессе еды участвует не только наш желудок, но и мозг, который уже через 30 минут после начала трапезы сигнализирует всему организму о насыщении. Поэтому если вы будете как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу, то съедите за это время намного меньше, чем это происходило раньше. И при этом вы почувствуете, что ваш аппетит не просто пропал, и вы сделали все правильно, чтобы пищи хватало для нормальной жизнедеятельности.

Обязательно завтракайте. Это позволит вам избежать желания зайти в кафе в течение дня. И даже если вы физически не можете ничего есть утром, можно отдать предпочтение легкой пище и полезным напиткам, среди которых

• свежие фрукты;
• хлебцы;
• мюсли;
• йогурт, творог;
• зеленый чай;
• фруктовый фреш.

Они придадут вам сил и обеспечат необходимым зарядом энергии на следующие полдня.

Внесите разнообразие в свой рацион

Старайтесь заменить тяжелую и жирную пищу в течение дня на легкие овощные салаты или фрукты. Эти продукты значительным образом улучшат ваше пищеварение, стабилизируют и сделают правильной работу желудка. Тем более что клетчатка, которая содержится в таких продуктах, долго переваривается. А значит, в течение длительного времени вы точно не захотите есть.