Болит спина – сколиоз

В результате сколиоза нарушается кровообращение, тонус мышц, развивается дистрофический процесс в позвонках. Нарушение правильной фиксации позвоночного столба сопровождается сдавлением корешков нервных окончаний, кровеносных сосудов или спинного мозга. Человек быстро устает, не может долго находиться в одной позе, особенно сидя.

В результате длительного перенапряжения появляется боль в мышцах спины. Нередко образуются валики из напряженных мышц возле изменённого отдела позвоночника. Ощупывание таких валиков вызывает резкую боль. Часто сколиоз возникает на уровне верхнегрудного отдела позвоночника, тогда беспокоит боль в спине между лопатками.

При сколиозе лучшее средство от боли в спине – упражнения, необходимо тренировать мышцы спины, создавать надежную поддержку позвоночнику – мышечный корсет.

Комплекс ежедневных упражнений для тренировки мышц спины:

1. Сколиоз

   Для разминки: лягте на спину, головой на полу, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Для растягивания мышц спины: лежа, возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к  груди.  Одновременно поместите подбородок между колен.
3. Для эластичности позвоночника: лёжа, дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите над головой на полу. Прижмите колено к полу через левую ногу, в левую сторону, помогая левой рукой. Голову поверните в противоположную, правую сторону.
4. Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
5. Растягивание позвоночника: лёжа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу, от себя, а правое бедро тяните руками к себе. Повторите всё с другой ноги.
6. Классическое упражнение: лёжа, положите согнутые ноги на подставку, высотой с банкетку и медленно поднимайте туловище к коленям. Руки вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
7. Упражнение для плеч: лёжа, положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.

1. Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.
2. Упражнения с валиком. Встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота, сядьте на пятки. Руки сплести в замок сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
3. Упражнения для живота: лёжа на животе, одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх, одновременно направляя лопатки назад. Старайтесь вытянуть ноги.
4. Упражнение расслабляющее (3 минуты): лёжа на спине, ноги согнуть и положить на подставку трапецию, под голову и плечи тоже положить подставку – треугольник. В этой, наиболее комфортной позе для позвоночника, расслабиться и полежать.
5. Заключительное упражнение (2 минуты): сядьте на край стула или на подставку – трапецию, свободно опустите плечи и спину на колени (лягте грудью на разведенные колени). Сделайте несколько глубоких вдохов.

Рекомендуемая продолжительность упражнений – 15 минут ежедневно.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»