Бессонница при беременности

Здоровый сон имеет огромное значение для будущей мамы и ее ребенка. Бессонница при беременности, и без того в физически тяжелый период, приводит к систематической усталости. С каждым днем она накапливается все больше, женщина становится раздражительной и угнетенной. Такое состояние негативно влияет на иммунитет беременной женщины и создает угрозу ее здоровью и здоровью будущего малыша.

В подавляющем большинстве случаев женщины испытывают бессонницу в последнем триместре беременности, что связано с физиологическими процессами, происходящими в организме. На ранних сроках беременности нарушения сна могут быть вызваны изменением гормонального фона.

Причины бессонницы при беременности

• К бессоннице при беременности приводят психологические факторы: женщине бывает трудно уснуть из-за одолевающих ее тревожных мыслей, страхов, беспокойства.
• Увеличившийся живот сдавливает диафрагму, вызывает одышку, мешает найти женщине удобное положение для сна.
• Бессонницу при беременности может вызвать сильный зуд кожи на животе из-за его сильного растяжения.
• Частые позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением на мочевой пузырь увеличившейся в размерах матки, также не способствуют спокойному сну.
• Из-за нарушения кровообращения беременных женщин по ночам может беспокоить чувство тяжести в ногах или судороги в икроножных мышцах.
• Давление матки на желудок способно стать причиной изжоги, вызывающей бессонницу при беременности.
• Боли в пояснице также вынуждают беременную женщину часто просыпаться.
• Хроническая усталость при беременности не позволяет женщине расслабиться и спокойно заснуть.
• Причиной прерывистого сна беременных могут стать активные движения плода.
• Одной из причин бессонницы при беременности может стать навязчивое чувство голода, возникающее в ночное время.

Профилактика бессонницы при беременности

В борьбе с бессонницей при беременности желательно не прибегать к медикаментозному лечению, так как лекарственные средства могут повлиять на состояние ребенка.

Чтобы нормализовать сон, можно обратиться к народной медицине и употреблять успокаивающие сборы, травяные чаи из ромашки, пустырника, лаванды и мелиссы. Хорошо помогает ароматерапия при условии применения только натуральных аромамасел и в дозировке, равной половине обычной пропорции.

Спокойному расслаблению перед сном способствует легкий массаж, вечерняя прогулка на свежем воздухе, приятная негромкая музыка, теплый душ.

Для профилактики изжоги рекомендуется последний прием пищи перенести за три часа до сна, а перед тем как лечь спать, выпить мелкими глотками стакан теплого молока с медом.

Во время сна оптимальной позой будет положение на боку, а для большего удобства можно положить в кровать дополнительные подушки. Ночная одежда должна быть свободной, выполненной из натуральных тканей.

Снять судороги можно, подержав ноги под струей прохладной воды, а затем помассировав их. От болей в спине поможет избавиться гимнастика для беременных или йога.

Чтобы избежать бессонницы при беременности, следует пересмотреть свой режим дня: питаться здоровой пищей, ограничить употребление напитков, в состав которых входит кофеин, поддерживать умеренную физическую активность, постараться сократить продолжительность дневного сна.

Фитотерапия при бессоннице

Взять по 2 ст.л. цветков лаванды, цветков ромашки аптечной, измельченных корней валерианы лекарственной, листьев мяты перечной. Все смешать. 2 ст.л. смеси поместить в термос, залить 0,5 л кипятка, настаивать один час. Затем процедить и пить глотками в течение дня.