Жизнь с хронической болью

Можно научиться жить с хронической болью, справляясь с ней без помощи анальгетиков. 

Жизнь с хронической болью

Слайд №1

Упражнения и эндорфины

Если человеку больно – ему не до упражнений. В итоге постепенно снижается тонус мышц и боль становится еще острее. Так что заниматься надо. Тем более, что даже легкие упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества головного мозга, которые поднимают настроение и блокируют боль. И, если врач не против – нужно встать, пересилить себя и начать двигаться.

Слайд №2

Дыхание и медитация

Мало кто из нас способен по команде остановиться, успокоиться и предаться самосозерцанию. Но дело в том, что глубокое дыхание и медитация являются прекрасными методами управления организмом. Они расслабляют тело, помогая облегчить боль. Так что просто успокойтесь, закройте глаза и... вдох… выдох.

Слайд №3

Нет алкоголю

Чтобы снять напряжение в теле, вызывающее боль, необходимо хорошо высыпаться по ночам. Кажется, что алкоголь помогает заснуть. Это так, но также он способствует тому, что сон становится более поверхностным, уменьшается фаза быстрого сна и человек часто просыпается среди ночи. В итоге получается неспокойная ночь и плохое самочувствие с утра.

Слайд №4

Бросаем курить

Многие считают: сигаретный дым помогает справиться со стрессом и болью. Ирония в том, что курение напротив, способствует хронизации болей. Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, замедляют заживление, ухудшают кровообращение, и повышают риск возникновения дегенеративных проблем в межпозвоночном диске (основная причина болей в пояснице). С другой стороны, отказ от вредной привычки может уменьшить или и вовсе заставить исчезнуть боль.

Слайд №5

Правильное питание

Правильное питание повышает уровень сахара в крови, помогает поддерживать вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает пищеварению. Стремитесь к диете, богатой цельным зерном и свежими продуктами с низким содержанием жиров и белков. Все это укрепит организм и даст ему силы справиться с болью.

Слайд №6

Ведем дневник

Записи в специальном дневнике помогут врачу оценить ситуацию и скорректировать лечение. В конце каждого дня дайте оценку Вашим болям по шкале от 1 до 10. Отметьте, что сделано за этот день и как это повлияло на самочувствие. Обсудите записи с врачом.

Слайд №7

Расслабляйтесь душой и телом

Для поддержания эмоционального и физического здоровья обязательно нужно отдыхать. Отмените не слишком приятные для Вас события, ходите на сеансы массажа, встречайтесь с друзьями.  Все это поднимет настроение, успокоит и снизит нервное напряжение. Боли уменьшатся.

Слайд №8

Отвлекайтесь

Не секрет, что фиксация внимания на боли лишь усиливает ее. Поэтому просто необходимо отвлекаться. Можно заняться кулинарией, облагородить свой сад, попробовать встать на лыжи и так далее. Даже если не получится до конца контролировать боль, можно взять под контроль свою жизнь и стать намного счастливее в итоге.

Слайд №9

Альтернатива анальгетикам

Лекарства, кроме положительных моментов, обладают целым спектром побочных эффектов. Поэтому основной целью должно стать поддержание нормального настроения и высокого уровня активности. Это лучшее лекарство при данных состояниях. Будьте активны, задавайте себе и лечащему врачу вопросы и ищите на них ответы.

Слайд №10

Вы не одиноки

Каждый третий человек в мире в той или иной степени страдает от симптомов хронической боли. Расскажите друзьям и родственникам о том, что Вы чувствуете. Постарайтесь, чтобы они поняли и прониклись этим. Обращайтесь за помощью, узнавайте новое, делитесь своими знаниями с другими людьми. И постепенно проблема уменьшится, а вскоре и вовсе может отойти на второй план.