Жара в городе
Как защититься от жары в городе
Тепловой (солнечный) удар может произойти не только на курорте, но и у жителя большого города. Духота на улице, в транспорте, отсутствие зелени, источников воды, насыщенный токсичными веществами воздух, пылающий асфальт - вот виновники того, что может вызвать перегрев организма.
Это надо знать
Ранними симптомами перегрева являются умеренное головокружение, усталость, раздражительность, ослабление концентрации внимания и потеря здравого смысла. Кроме того, человек может испытывать болезненные судороги конечностей, брюшных мускулов, сильное потоотделение и жажду.
Отдых в тени
Если большую часть времени приходится находиться на улице, то старайтесь чаще отдыхать в помещении или в тени.
Время
Солнце наиболее агрессивно в период с 10.00 до 16.00, поэтому делайте все возможное, чтобы защитить организм именно в эти часы.
Защита
- Наносите солнцезащитный крем или лосьон на лицо, шею, руки, предплечья, - словом на все незащищенные участки тела. Старайтесь, чтобы косметический препарат содержал солнцезащитный фактор не меньше SPF 15. Женщинам желательно также пользоваться декоративной косметикой с фактором защиты.
- Не пренебрегайте солнцезащитными средствами для волос.
- Применяйте солнцезащитный крем за 20 - 30 минут до выхода из дома и хотя бы еще 2-3 раза в течение дня.
Очки
Всегда носите темные очки, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей. Выбирая темные очки, ищите маркировку, в подтверждение того, что «линзы» фильтруют, по крайней мере, 90 % ультрафиолета.
Одежда
Одежда должна быть легкой, свободной (не слишком обтягивающей), светлой, предпочтительно пастельных тонов, из плотной, но в тоже время «дышащей» ткани. Натуральный хлопок – хорошая идея!
Прикрыть голову
Подберите головной убор в соответствии со своими вкусами и стилем одежды, так чтобы были прикрытии лицо, виски, уши, и шея (сзади).
Вода
Пейте больше воды в течение всего дня. Не ждите, когда вас начнет мучить жажда, к этому моменту организм уже будет несколько обезвожен.
«Золотое правило» состоит в том, чтобы утолить жажду стаканом воды до физической работы или тренировки (за 15-20 минут) и после (через 15-20 минут). А так пьют маленькими глотками понемногу. Считается, что 2-2,5 л в день достаточно для взрослого человека.
Минус пиво
Старайтесь не злоупотреблять алкоголем, чаем, кофе и другими напитками, содержащими кофеин, поскольку все они - диуретики и увеличивают потерю жидкости.
Еда
В жаркую погоду не употребляйте большого количества специй и жареных блюд. Экспериментируйте с овощными и фруктовыми салатами, различными закусками из легких сыров, творога, холодных супов (окрошек, свекольников), кисломолочных напитков.
Режим
Установите себе режим, отведя для ночного сна не меньше 7-8 часов.
В духе китайской философии
Практики традиционной китайской медицины полагают, что люди должны бережно относиться к своему организму в летнее время, дабы не нарушить равновесие между «Ци» (жизненная энергия) и «Инь» (жизненная сущность).
Чтобы быть в тонусе и меньше страдать от жары, нужно употреблять легкую пищу. Ну, например, тушеную утку с дыней, постную свинину. Особое место в летнем китайском меню занимает рисовая каша с добавлением различных зерен грубого помола, фруктов, овощей, бобов, а также натуральные фруктовые соки. Выжатые из плодов апельсина, яблока, лимона, ананаса, боярышника или арбуза – они помогают защитить организм от городского зноя, способствуют гидратации, прекрасно удаляют жажду.
О свойствах холодной еды
Лучший способ побороть летнюю жару состоит в том, чтобы питаться прохладной едой. В науке о пище это понятие не имеет буквального значения. Охлажденная еда – это продукты, содержащие много жидкости и легко усвояемые организмом. Они позволяют восполнить водный баланс и уровень электролитов - веществ, влияющих на количество жидкости в организме. Наиболее важными являются соли натрия, калия и кальция.
Гигиена
- Не забывайте мыть руки перед едой;
- Остерегайтесь покупать еду на улице, в сомнительных местах;
- Вне дома, пейте только бутилированную воду.
