Время для здоровья

Здоровая пятиминутка

 

 

Не спешите во время еды, и Вы забудете о лишнем весе

 

Британские исследователи доказали, что еда на бегу, быстрое заглатываение пищи непременно приводит к перееданию и ожирению. К тем же результатам приводит желание «наесться досыта». А одновременно эти две привычки неизбежно заставят Вас забыть о стройной фигуре. Остановитесь. Неспешите. Смакуйте, пережевывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Несколько минут не нарушат Ваше расписание, но сохранят Ваше здоровье.

Включить в расписание:

20 дополнительных секунд на каждый кусочек пищи

 

 

Для хорошей работы сердца – чашечка кофе

Удивительно, но факт! Последнее исследование, в котором участвовало 130000 мужчин и женщин в возрасте от 19 до 90 лет, показало, что люди, выпивающие по четыре и более чашки кофе в день, на 18% реже страдают от различных видов нарушения ритма сердца. В похожем исследовании, в котором участвовало 86000 женщин, выявили, что употребление 5 чашек кофе в день увеличивают среднюю продолжительность жизни. Ученые считают, что это связано с общеукрепляющим и антиоксидантном действии кофе.

Включить в расписание:

2 минуты на дополнительную чашечку кофе.

 

 «Жвачка» для мозгов

Уникальное открытие американских ученых: когда мы жуем – мы лучше думаем. Исследуемым предлагалось решать различные задачи  и одновременно что-нибудь жевать. Было показано, что когда человек жует, он более сконцентрирован и быстрее реагирует на любые стимулы и информацию. Даже если жующему давали более сложное задание, он реагировал быстрее, чем обычно. Действительно интересный и полезный факт! Однако не увлекайтесь и старайтесь покупать профессиональную жевательную резинку – это принесет пользу еще и Вашим зубам.

Включить в расписание:

1 минута на покупку жевательной резинки, 10 секунд, чтобы начать жевать

 

Долька лимона для молодости кожи

Витамин С, в обилии присутствующий в лимоне, является натуральным отбеливателем для кожи. С возрастом, кожа локтей темнеет, что выдает Ваш возраст. Сок дольки лимона может ваш спасти! Для лучшего эффекта можно смешать лимонную мякоть с молотым кофе и использовать в качестве скраба. 

Включить в расписание:

2 минуты, чтобы отбелить локотки.
 

 

Тарелка каши поможет дышать свободно

Американские исследователи показали, что употребление крупы, с большим содержание пищевых волокон и клетчатки, предотвращает развитие ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), наиболее распространенного заболевания дыхательной системы. В исследовании участвовало 111580 человек. Участники, употребляющие более 28 г клетчатки в день, на 33% реже заболевали ХОБЛ. При этом, такой эффект наблюдается только для клетчатки, содержащейся в крупах. Ученые объяснят это антиоксидантным и противовоспалительным эффектом клетчатки.

Включить в расписание:

3 минуты, чтобы съесть небольшую порцию крупы

 

 «Остренькое» для хорошего пищеварения

В каждом втором желудке живет H.pylori, бактерия, являющаяся самым главным виновником развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. По мнению американских исследователей, острый перец чили- лучшая профилактика язвенной болезни. Капсаицин, содержащийся в жгучем перце, убивает эту вредную бактерию, усиливает секрецию желудочного сока и слизи, защищающей стенку нашего желудка. Однако, если Вы уже страдаете язвенной болезнью, употребление острого Вам противопоказано.

Включить в расписание:

20 секунд, чтобы приправить обед острым соусом.

 

Не спешите чистить зубы щеткой

После того, как выпьете кофе, чай или лимонад, не спишете чистить зубы. Сполосните ротовую полость водой и подождите 20 минут. Если Вы сразу начнете чистить зубы щеткой, то повредите эмаль, которая значительно размягчается от этих напитков. После полоскания вначале почистите зубы сухой щеткой и только после этого используйте пасту.  Привыкнуть к такой процедуре легко, а польза от нее огромная. Доказано, что при таком способе чистки зубов риск отложения кмня снижается на 60%, а риск кровоточивости десен на 50%.

Включить в расписание:

1 минута «сухой» чистки и 1 минута чистки зубов с пастой.

 

Перед работой мышцы надо «разогреть»

Самая большая ошибка начинающих заниматься в спортзале – нагрузка на неразогретые мышцы. Перед тем, как выполнять упражнения, прогуляйтесь, при этом старайтесь чередовать быстрый шаг с медленным. Это поможет усилить кровоснабжение мышц. Затем разогрейте мышцы рук и груди покрутив руки вперед, а затем назад. Начинать тренировку можно, когда Вы почувствуете, что начинаете потеть – Ваш организм готов к нагрузкам.

Включить в расписание:

5 минут на «разогрев» мышц перед спортзалом.

 

Коричневый рис наладит работу гормонов

Американские исследователи в 2010 году обнаружили прямую зависимость между употреблением коричневого риса и риском развития сахарного диабета. В исследовании участвовало 200000 человек. Было показано, что люди, употребляющие белый рис на 17% чаще страдают от сахарного диабета, по сравнению с теми, кто редко ест этот злак. Напротив, те, кто увлекается коричневым рисом, на 11% реже страдают от сахарного диабета.

Включить в расписание:

45 минут, чтобы приготовить кастрюлю коричневого риса на всю неделю

 

Почаще  созванивайтесь с близкими

Иногда обстоятельства заставляют нас расставаться с близкими людьми надолго, даже, когда их поддержка очень нам нужна. Ученые показали, что иногда телефонный звонок моет заменить объятие. В исследовании участвовали девочки 7-12 лет. После публичного выступления у участниц измерили уровень кортизола, гормона стресса. Он был повышен. Однако, после телефонного разговора с мамой, уровень кортизола значительно снизился, а уровень успокаивающего гормона окситоцина, напротив, повысился. Абсолютно такие же эффекты наблюдались от объятий.

Включить в расписание:

5 минут общения с родными

 

Не стоит пренебрегать мочевым пузырем

Около 20% женщин хотя бы раз в жизни страдали от инфекции мочевого пузыря (цистит), и знают, что это отнюдь не самое приятное ощущение. Самой лучшей профилактикой цистита является регулярное и своевременное опорожнение мочевого пузыря. Кроме того, стоит позаботиться о нижнем белье. Для ежедневной носки отлично подойдет хлопковое белье. И конечно, необходимо пить как можно больше жидкости, особенно морсов и соков, которые препятствуют размножению бактерий в мочевом пузыре.

Включить в расписание:

5 минут на посещение туалета и личную гигиену

 

Самообследование спасет от рака молочной железы

Многие женщины не знают, как правильно проводить самообследование молочной железы. Если вы принадлежите к их числу, обязательно поинтересуйтесь, как это делается у врача или найдите видеоролик в интернете. Такое обследование нужно проводить один раз в месяц,  однако это единственный способ не пропустить рак молочной железы.

Включить в расписание:

5 минут на просмотр обучающего видео и 5 минут на самообследование ежемесячно

 

Стаканмолокапротивпереломов

Соль– виновницамногихнашихбед. Например, соль вымывает запасы кальция в нашем организме. За каждый дополнительный грамм соли в день мы теряем 1% кальция в год. Поэтому, если Вы любитель солененького – налегайте на молочные продукты. В день необходимо выпивать не менее четырех кружек обезжиренного молока.

Включить в расписание:

3 минуты на дополнительный стакан молока в день