Вредные привычки и здоровье

4 привычки, от которых стоит избавиться

4 привычки, от которых стоит избавиться

Кофемания

Оказывается, кофеиновая зависимость- это совсем не выдумка. Когда кофеман не получает свою регулярную дозу кофеин, происходит нарушение его мозгового кровотока. Кровеносные сосуды головного мозга расширяются, приводя к возникновению головной боли и других неприятных ощущений. Результат: человек неосознанно идет за очередной чашкой кофе в кафе или на кухню. Страшно звучит, не правда ли?
В чем вред кофеина? Постоянное употребление этого стимулирующего вещества приводит к нарушению координации и мелкой моторики рук, повышает уровень тревожности и раздражительности. Последние исследования показали, что у человека, употребляющего 400 мг кофеина в день (4 стандартных порции американо) снижается чувствительность к инсулину на 35%, что значительно повышает риск развития сахарного диабета.
Как избавиться от привычки? Начните с подсчета потребляемого кофеина. Заведите дневник, в котором в течение нескольких дней записывайте все потребляемые напитки, содержащие кофеин, в том числе кофе, чай, кока-колу, пепси, энергетические напитки. Затем, посчитайте общее количество кофеина, потребляемого в день (информацию о содердании кофеина в том или ином напитке можно найти на упаковке). Для начала, уменьшите дозу суточного кофеина на 10 %. К примеру, можно смешивать привычный кофе наполовину с кофе без содержания кофеина. Когда Вы привыкнете к новой дозе, снова начните снижать ее на 10%. И так до тех пор, пока не сведете уровень потребляемого кофеина до минимальной дозы.

Любители музыки погромче

Если Вы крутите кнопку громкости на плеере до максимальной – задумайтесь. Возможно, Ваши уши не скажут Вам за это «спасибо». Аудиологии предупреждают, что это не самая безопасная привычка, которая, к сожалению, свойственна многим из нас.
Почему это вредно? Достаточно длительное и частое воздействие громких звуков на наш слуховой анализатор не проходит даром – внутреннее ухо истощает все возможности компенсации и повреждается. Несмотря на то, что человек начинает испытывать боль в ушах только при громкости свыше 120 децибелл, повреждение слуховых рецепторов начинается намного раньше. Дело в том, что чувствительные клетки внутреннего уха, преобразующее звук в электрический импульс нервных клеток, не справляются с такой сильной нагрузкой. В результате, они погибают. При этом, у человека может появиться ощущение шума в ушах, называемое тиннитусом.

Как избавиться от привычки? Ваша главная задача – приучить свой мозг слушать музыку не громко. Начните с убавления звука в своем iPod или машине до того уровня, когда Вы сможете слышать разговорную речь рядом сидящего. Если Вы сами начнете снижать уровень шума вокруг, Ваш мозг начнет воспринимать эту громкость как нормальную, и Вы незаметно привыкнете к этому уровню громкости звуков.

«Непостоянные» курильщики

В отличие от заядлых курильщиков, чья зависимость часто носит физиологический характер, люди, курящие иногда, часто делают это под влиянием социальных факторов. Самым главным из этих факторов является присутствие в ближайшем окружении курящего человека.
Почему это вредно? Даже редкое курение (например, пару раз в месяц) наносит вред вашему организму и отравляет его. Не существует допустимого минимального количества никотина и смол - это в любом случае вредно. Даже одна сигарета может повредить стенку кровеносных сосудов, приводя к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов. Кроме того, может нарушиться кровоток во многих органах и тканях. Считается, что примерно каждый четвертый всех «непостоянных» курильщиков развивает сердечно-сосудистое заболевание.
Как избавиться от привычки? Даже небольшие механические заменители сигарет могут помочь. Иногда достаточно подержать что-то во рту или между пальцев, чтобы заменить ощущение курения. Кроме того, на современном рынке существует множество средств, помогающих избавиться от навязчивой зависимости. Постарайтесь использовать жевательную резинку с никотином или антиникотиновый пластырь. Однако, ми тоже не стоит злоупотреблять.

«Ночные истребители»

Один или два раза в неделю почти все из нас грешат ночным налетом на холодильник. Однако, если это происходит каждый день  - стоит задуматься. Это далеко не самая полезная привычка. многие люди, постоянно испытывающие стресс или одиноки, не имеющие друзей, стараются еще сильнее ограничить себя от контакта с людьми после работы. Они проводят вечера дома в компании телефизора и любимой закуски.
Чем это вредно? По мнению исследователей, во время просмотра телевизионной передачи или фильма, человек способен съесть на 71%  больше, чем тот, что сидит за столом. У людей, проводящих перед телевизором более 19 часов в неделю, риск развития переедания и ожирения на 97% выше, чему остальных. Кроме того,. телевизионные передачи совсем не то, что сейчас нужно Вашему мозгу. По данным американских исследователей, каждый дополнительный час свыше 80 мин в недел, повышает рик развития болезни Альцгеймера на 30%.
Как избавиться от привычки? Для начала определите, какие программы и сериалы Вы обязательно будете смотреть. Постарайтесь записывать их и смотреть позже. Лучше всего, предварительно вырезать эпизоды рекламы. Это поможет Вам сэкономить много времени. Кроме того, очень важно соблюдать режим и составлять утром план на текущий день. Необходимо составлять для себя плотный график., что поможет избежать путого времяпрепровождения за телевизором.