Враги наших ног: как выбрать обувь

Стопа – это сложная анатомическая система, состоящая из 26 костей, соединенных связками. При ходьбе на нее приходится тяжесть всего тела, и от правильного ее функционирования зависит здоровье организма в целом. А здоровье самой стопы зависит от того, какую обувь мы носим.

Враг номер 1 Высокий каблук

В норме тяжесть тела приходится на таранную кость, а потом равномерно распределяется на передний и задний отделы стопы. При ношении каблуков стопа находится в неестественном положении – на цыпочках, наибольший вес падает на головки плюсневых костей, в местах их сочленения с фалангами, и расположенные здесь сесамовидные кости. Не рассчитанные на такую нагрузку суставы воспаляются (возникают артриты), возможно образование микротрещин, ущемления нервов (при этом пораженный участок стопы немеет, в нем ощущается слабость).

Решение: выбирайте обувь с каблуком до 4 см.

Артрит коленного сустава

Неестественное положение стопы приводит к неправильной работе ног. А проблемы со стопой всегда поднимаются вверх, приводя к проблемам с коленями, тазобедренными суставами и спиной.

Ж

енщина на каблуках ходит на мысках, в результате икроножная мышца перенапрягается, это ведет к укорочению ахиллова сухожилия. Ноги отекают и болят, могут появиться спазмы и судороги. Увеличивается нагрузка на коленный сустав, что может привести к развитию артрита (воспаление сустава).

Боли в спине

При ходьбе на высоких каблуках

женщине приходится как бы откидываться назад и удерживать равновесие – внешне это выглядит как улучшение осанки. На самом деле позвоночник при этом сильно прогибается в пояснице, возникает неравномерная нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к болям в области поясницы. Стопа помимо прочих имеет еще и рессорную функцию, то есть она пружинит при ходьбе, снижая нагрузку на позвоночник. Высокий каблук препятствует этой работе, и каждый шаг “ударяет” по позвоночнику. Результатом становится остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков.

Нарушение кровообращения

При ношении обуви на высоких каблуках неизменно возникает нарушение кровообращения. Причем не только в самой стопе (что приводит к истончению и травмам ногтей, в результате чего легко присоединяется грибок), но и в голени, а это чревато такими осложнениями, как отеки, варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Перелом лодыжки

При ношении высоких каблуков подвернуть ногу – проще простого. Результатом этого могут стать такие травмы, как растяжение или разрыв связок лодыжки, вывих или перелом лодыжки. Особенно опасны в этом смысле шпильки, на которых очень сложно балансировать. Такой каблук легче застревает в любых трещинах, и при фиксированной туфле, делая шаг и дергая ногу, вы легко можете сломать лодыжку.

Решение: следите, чтобы набойки на каблуках были нескользкими и предпочитайте обувь не на шпильке, а на толстом, устойчивом каблуке.

Враг номер 2 Твердый задник

Задний пяточный бурсит – это воспаление синовиальной сумки между ахилловым сухожилием и кожей, возникающее при травмировании этой области жестким задником туфли. Еще одно заболевание, которому подвержены женщины 20-30 лет, предпочитающие туфли на каблуках – ахиллобурсит, или воспаление крупной синовиальной сумки, расположенной между пяточным бугром и пяточным сухожилием.

К нему приводит

избыточная нагрузка на ахиллово сухожилие при ношении обуви на высоком каблуке и ежевечерней смене каблука на плоскую подошву. Симптомы у этих заболеваний похожи: над пяткой образуется болезненная припухлость, возникает боль при ходьбе и ограничение подвижности стопы.

Враг номер 3. Балетки

В балетках отсутствует вообще какая-либо поддержка стопы, такие туфли чрезмерно мягкие, будто бумажные. Стопа в них функционирует неправильно, что может привести к такому заболеванию, как подошвенный фасциит. Это воспаление, возникающее в месте прикрепления подошвенного апоневроза к пяточной кости в результате перерастяжения и микроразрывов связки, удерживающей свод стопы. Если здесь откладываются соли кальция, образуется пяточная шпора.

Решение: вставляйте в балетки индивидуально подобранные стельки, которые будут поддерживать свод стопы и предупреждать перерастяжение подошвенного апоневроза.

Враг номер 4. Шлепки

Шлепки очень плохо защищают стопу. Из-за мягкой подошвы в них легко занозить ногу, порезаться или повредить стопу, наступив на стекло. Категорически нельзя носить шлепанцы больным диабетом, так как при их проблемах с сосудами простые царапины могут обернуться серьезной травмой. Как и балетки, шлепки приводят к перенапряжению подошвенного апоневроза. А отсутствие задника приводит к тому, что при каждом шаге приходится напрягать стопу, удерживая обувь. Таким образом, при ходьбе нога функционирует неправильно и быстрее устает.

Решение: покупайте шлепки на толстой подошве с анатомическим рельефом, который будет поддерживать свод стопы.

Враг номер 5. Платформа

Туфли на платформе имеют негнущуюся подошву. При ходьбе стопа пытается ее согнуть, но обувь как бы сопротивляется. В результате вы будто ходите босиком по асфальту. Если разница между высотой каблука и высотой подошвы под пальцами велика, для такой обуви характерны все отрицательные эффекты обуви на каблуках.

Решение: покупайте обувь на платформе с небольшим подъемом и не носите ее часто.

Враг номер 6. Заостренные носы

Туфли с заостренными носами сдавливают всю переднюю часть стопы. Ношение такой обуви приводит к ущемлению нерва, бурситам, волдырям и такому заболеванию, как молоткообразное искривление пальцев ноги.

Решение: если вам нравится заостренный носок, выбирайте обувь, которая сужается за границей пальцев ног. И туфли должны быть сшиты из мягкого материала.

Бурсит

Бурсит – шишка, возникающая у основания большого пальца стопы. Палец при этом неестественно изогнут внутрь. Вначале шишка безболезненна, затем может возникнуть боль, покраснение, припухлость. Движения в суставе ограничены или болезненны. В тяжелых случаях такая деформация требует хирургического лечения.

Деформация пальцев

Обувь стискивает пальцы в узком носке, а высокий каблук приводит к тому, что вес тела с усилием вколачивает пальцы в носок. В результате большой палец изгибается внутрь (формируется шишка), а второй, третий и четвертый пальцы выталкиваются вверх и молоткообразно искривляются. Чем большее давление оказывается на мысок, тем быстрее искривляются пальцы. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы примерно на 25%.

Враг номер 7. Неправильный размер

Девять из десяти женщин носят обувь, меньшую по размеру, чем им нужна. Результаты как эстетические – мозоли, шишки на ногах, так и медицинские – плоскостопие, бурситы, ущемления нервов, вплоть до артритов. Для людей с генетической предрасположенностью (слабостью связочного аппарата стопы) эти проблемы могут привести к необходимости хирургического лечения. Опасно и то, что мы не умеем подбирать обувь не только для себя, но и для детей.

И мужские проблемы

Проблемы, связанные с неправильно подобранным размером обуви и заостренным носком, касаются не только женщин, но и мужчин. Результаты – те же: мозоли, бурситы, проблемы с ногтями, грибок, шишки на ногах, плоскостопие, тромбофлебит, боли в коленях и спине…

Фитнес-тренды

Особое внимание нужно уделять обуви для тренировок, во время которых нагрузка на стопу повышается. Так называемая естественная фитнес-обувь, якобы имитирующая биомеханику стопы при ходьбе босиком, не подходит для занятий. Она не оказывает никакой поддержки сводам стопы, что ведет к плоскостопию. В магазинах можно встретить спортивную обувь с разделенными пальцами – это тоже неправильно. Естественное положение пальцев – свободное, но вместе.

Три главных элемента правильной обуви

В меру эластичная подошва

Хороший супинатор

Устойчивый каблук высотой 1,5-4 см.