Враги концентрации внимания
Что отвлекает наше внимание больше всего, забирая драгоценные часы работы.
Социальные сети
Так как постоянный поток сообщений сильно отвлекает, следует избегать входана сайты социальных сетей во время работы. Лучшезаходить на них из дома или во время обеда.
Электронная почта
Во время работы лучше закрывать почтовую программу, чтобы входящие письма не отвлекали.
Что отвлекает наше внимание больше всего, забирая драгоценные часы работы.
Социальные сети
Так как постоянный поток сообщений сильно отвлекает, следует избегать входана сайты социальных сетей во время работы. Лучшезаходить на них из дома или во время обеда.
Электронная почта
Во время работы лучше закрывать почтовую программу, чтобы входящие письма не отвлекали.
Необходимо выработать план по ответу на письма. Отвечать на них лучше не чаще, чем раз в час.
Сотовый Телефон
Звонок мобильного телефона отвлекает от работы гораздо больше, чем входящие письма электронной почты. Поэтому в рабочее время стоит выключать либо сам телефон, либо звук. Отвечать на смс и звонить лучше в свободное время.
Меньше отвлекаться от работы помогает АОН. Если звонок несрочный, то можно отправить его на голосовую почту. Также необходимо выделить определенное время для прослушивания голосовой почты.
Многозадачность
Считается, что при выполнении множества задач одновременно – можно успеть сделать больше за меньшее время. Это не так. Исследования показали, что человек теряет гораздо больше времени, пытаясь совместить выполнение нескольких задач одновременно. Поэтому лучше делать одно задание за другим.
Скука
Наиболее эффективно люди работают, когда следуют заранее четко составленному временному плану. Но если на работе выдается свободное время, они нередко начинают переписываться в интернете, разговаривать по телефону, тем самым теряя драгоценное время.
Стресс
Стресс крайне негативно сказывается на работоспособности. Во время стресса человек постоянно отвлекается на посторонние мысли, его может мучить головная боль. Для борьбы со стрессом стоит попробовать метод расслабления с помощью медитации.
В одном из исследованийученые обнаружили, что люди, прошедшие восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность сосредоточиться.
Усталость
Исследования показали, что недостаток сна может сократить концентрацию внимания и кратковременную память.
Большинству людейнеобходимо 7-9 часов сна в сутки. Поэтому, вместо того, чтобы допоздна работать, лучше поспать. Необходимо определить, в какое время суток человек наиболее работоспособен и именно на это время планировать выполнение важных задач.
Голод
Мозг не может сосредоточиться на важных вещах без топлива, поэтому пропуск приема пищи (особенно завтрака) является одним из главных убийц концентрации. Наиболее сильно страдают кратковременная память и внимание.
Для того, чтобы мозг не страдал от недостатка питательных веществ необходимо:
- не пропускать завтрак;
- выбирать закуски с высоким содержанием белка (сыр, орехи);
- есть меньше простых углеводов (конфеты, макаронные изделия);
- отдавать предпочтения сложным углеводам (цельные зерна).
Депрессия
Трудности с концентрацией внимания являются одним из наиболее распространенных симптомов депрессии.
Лекарства
К сожалению, некоторыелекарственные препараты, в том числе используемые для лечения депрессии, также могут снижать концентрацию внимания.
