Восемь причин заняться медитацией

Медитация и здоровье.

8 причин заняться медитацией

1) Само слово «медитация» вызывает в воображении образ посвященного йога, который сидит в полной тишине, скрестив ноги, глубоко дышит и повторяет мантру «Ом», стремясь достичь внутреннего умиротворения. Все это может показаться тяжело осуществимым или чересчур экзотичным для измученных суетой современных людей – а ведь именно им практика медитаций может дать больше всего.

Медитировать можно по-разному, даже просто сконцентрировав свое внимание на каком-то предмете, мысли или собственном дыхании. Не обязательно выделять отдельное время для медитаций, ее можно делать во время прогулки, поездки на работу, или даже принимая душ.

Различные техникимедитации –трансцендентальная медитация, дзен-медитации, техника снятия стресса путем медитативного сосредоточения, даже молитва – дают разные преимущества для состояния здоровья. Однакоэксперты сходятся во мнении, что любые формы духовных практик исключительно полезны для общего состояния здоровья. Медитация помогает защищать разум и тело от влияния стресса, с которым мы сталкиваемсякаждый день.

2) Медитация можетоживитьсексуальную жизнь

Это утверждение доказано результатами недавних исследований: ученые выяснили, что у женщин, прошедших 12-недельный курс медитаций, в отличие от тех, кто не занимался медитацией, улучшилась реакция организма насексуальные раздражители(например,сексуальныефотографии). Эта способность, по мнению ученых, помогает женщинам концентрироваться на самом сексе, а не думать об отвлеченных вещах, к примеру, о том, что приготовить на обед или кто заберет вещи из химчистки. Женщины из этой же группы были менее склонны к чувству беспокойства, депрессии и критичной самооценке, что также может отрицательно повлиять на половое влечение и сексуальность.

3) Медитация облегчаетсимптомы СДВГ

Это кажется противоречивым – ведь практика медитаций требует внимания – что она способна помочь детям с СДВГ снять стресс и ослабить некоторые симптомы, например проблему концентрации внимания. Однако исследователи доказали это, изучив влияние трансцендентальной медитациинанебольшой группе11-14-летних школьниковс СДВГ. Школьники, которые практиковали медитацию, лучше показали себя на тестировании способностей мозга (включая те, которые отвечают за концентрацию, внимание, память и развитие речи). Трансцендентальная медитация не требует большой концентрации и контроля разума, что обычно тяжело дается людям с СДВГ. Поэтому исследователи полагают, что способность трансцендентальной медитации снимать стресс, негативно влияющий на внимание, память и другие аспектыкогнитивных функций,может сыгратьбольшую роль в смягчении симптомов СДВГ.

4) Медитация понижает кровяное давление

Совершенно естественно, что медитация, оказывающая успокаивающее действие на человека, помогает держать кровяное давлениепод контролем. Это доказано рядом научных исследований: например, как выяснилось, трансцендентальная медитацияспособна понижать кровяное давление на4.7/3.2мм рт.ст.– это эквивалентно ежедневному приему дополнительного лекарства от высокого давления. Медитацияпонижает артериальное давлениеза счет сниженияуровнягормонов стресса, таких как кортизол.

5) Медитация снимает стресс и чувство тревоги

Людям, которые постоянно чувствуют себя измотанными, следует в течение дня практиковать медитацию, – это поможет успокоить нервы. По данным одного исследования, группа школьников, занимавшаяся трансцендентальной медитацией в течение четырех месяцев, оказалась менее подверженной стрессам, чувству тревоги, симптомам гиперактивности и эмоциональным проблемам, по сравнению с группой школьников, которые не медитировали.

Такой же эффект медитация может дать людям, имеющим более серьезные эмоциональные проблемы. Исследователи изМедицинской школыуниверситетав Джорджтауне (США) наблюдали за группой ветеранов войны в возрастеот 25 до 40 лет, служивших в Ираке, Афганистанеили в обеих странахв течение от 10месяцев до двухлет.После восьминедельпрактикитрансцендентальной медитацииу ветеранов на 50% снизилось проявление симптомовпосттравматического стрессовогорасстройства.

6) Медитация ослабляет боль

Зачем нужны лекарства, когда у нас есть мозг? Согласно исследованиям, практика медитации в течение хотя бы одного часа в день может свести к минимумувосприятие болезненных ощущений.В ходе исследования у 15 испытуемых сделали магнитно-резонансную томографию мозга до ипосле начала практики медитации. Они практиковали простую технику – концентрировали внимание на дыхании и «отпускали» отвлекающие мысли. После этого участникибылиподвергнуты термическомувоздействию: как оказалось, их восприимчивость к боли уменьшилась на11-93 %.

По словам исследователей, медитация можетв буквальном смыслевызывать изменения структуры мозга, ответственного за то, как люди переживают боль. Медитация применима не только кострой боли, такой как при ушибеноги, но к хроническим видам боли, таким как фибромиалгияили артрит.

7) Медитация улучшает концентрацию

Постоянное мигание карманных ПК, бесконечные потокитвитов, непрерывная необходимость решать сразу несколько задач – порой удивляешься, как мы все еще способны сосредоточить внимание на всем. Тем, кто утратил способность задерживать внимание на чем-либо продолжительное время, следует практиковать медитацию по утрам – это поможет мыслить более ясно.

Исследователи Университета Пенсильвании(США) работали с двумя группами добровольцев: люди из первой группы практиковали медитацию по 30 минут в день в течение восьминедель, а люди из второй группы уединились и интенсивно медитировали в течение месяца. У всех участников эксперимента, независимо от того, как долго они практиковали состояние осознанности,улучшиласьпроизводительность в выполнении рабочих задач (учитывались скорость иаккуратность выполнения), а также способность сосредоточиваться(в том числеумение расставлять приоритетыи достигать цели). Таким образом, простая медитация всего по 30 минут в день может улучшитьпродолжительность концентрации вниманияи производительность человека.

Другое недавнееисследованиеЙельского университета(США) показало, чтоу людей, долгое время практикующих медитацию, снижена активность в определенных областях мозга (сеть пассивного режима работы мозга). Повышенная активность в этих областях вызывает проблемы с концентрацией внимания (а также более серьезные психическиезаболевания, такие какаутизм, болезнь Альцгеймера и шизофрения).

8) Медитация улучшает способности мозга
Чтобы держать мозг в тонусе, можно разгадывать кроссворды, учиться танцевать сальсу или начать изучения китайского. Но усилить способности мозга могут также простые ежедневные дыхательные упражнения. В ходе одного из исследований участников обучили следующей практике: расслабиться с закрытыми глазами и сконцентрировать внимание на потоке дыхания на кончике носа. После того, как участники практиковали это упражнение в течение четырех дней по 20 минут в день, они продемонстрировали лучшие результаты в ходе тестирования когнитивных функций мозга (особенно в заданиях с ограничением времени выполнения), по сравнению с участниками из контрольной группы.

Вдругомисследовании выяснилось, чтоу людей, которые практиковали технику снятия стресса путем медитативного сосредоточения по полчаса в день в течение восьми недель,

увеличилась плотностьсерого вещества вгиппокампе – области мозга, ответственной за обучение, память, самосознание, сострадание и самоанализ. У них также наблюдалось уменьшение плотностивещества миндалевидной железы – области, которую связываютсо стрессом ичувством тревоги.

9) Медитация предотвращает переедание

Состояние осознанности помогает людям, склонным переедать под воздействием эмоций, справиться с тягой к еде. В ходе одного исследования группа женщин, страдающих ожирением икомпульсивным обжорством,начала выполнятьупражненияпо медитативному сосредоточению, в результате чего у них значительно сократилоськоличество случаев переедания (с четырех раз в неделю до одного-двух).

Другое исследование выявило, чтопереедание можно предотвратить с помощью воображения. Люди, которые просто думали о конкретных продуктах питания, потребляли меньше, чем те, кто думал о других вещах. Исследователи пришли к выводу, что переживание чего-либо в воображении может стать заменой реального опыта.

Медитациятакже предотвращает увеличение веса и снижает риск ожирения за счет того, что снижает в организме уровень гормонов стресса.

Что такое медитация

Медитировать можно по-разному, даже просто сконцентрировав внимание на каком-то предмете, мысли или собственном дыхании, во время прогулки, поездки на работу или даже принимая душ.

Различные техники медитации – трансцендентальная медитация, дзен-медитации, техника снятия стресса путем медитативного сосредоточения, даже молитва – дают разные преимущества. Однако эксперты сходятся в том, что любые формы духовных практик исключительно полезны. Медитация помогает защищать разум и тело от влияния стресса, с которым мы сталкиваемся каждый день.

Медитация и секс

Ученые выяснили, что у женщин, прошедших 12-недельный курс медитаций, улучшилась реакция организма на сексуальные раздражители. Они стали больше концентрироваться на самом сексе, а не думать об отвлеченных вещах, к примеру о том, что приготовить на обед или кто заберет вещи из химчистки.

Женщины из этой же группы были менее склонны к беспокойству, депрессии и самокритике, что также может отрицательно повлиять на половое влечение и сексуальность.

Медитация и СДВГ

Практика медитаций способна помочь детям с СДВГ ослабить некоторые симптомы, например проблему концентрации внимания.

Школьники 11-14 лет, которые практиковали медитацию, лучше показали себя на тестировании способностей мозга, включая те, которые отвечают за концентрацию, внимание, память и развитие речи.

Трансцендентальная медитация не требует большой концентрации и контроля разума, что обычно тяжело дается людям с СДВГ. Поэтому исследователи полагают, что способность трансцендентальной медитации снимать стресс, негативно влияющий на внимание, память и другие аспекты когнитивных функций, может сыграть большую роль в смягчении симптомов СДВГ.

Медитация и гипертония

Медитация оказывает успокаивающее действие на человека и помогает держать давление под контролем.

Например, трансцендентальная медитация способна понижать давление на 4.7/3.2мм рт.ст.– это эквивалентно ежедневному приему дополнительного лекарства от гипертонии. Медитация понижает артериальное давление за счет снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол.

Медитация и стресс

Медитация поможет успокоить нервы. По данным одного исследования, группа школьников, занимавшаяся трансцендентальной медитацией в течение четырех месяцев, оказалась менее подверженной стрессам, чувству тревоги, симптомам гиперактивности и эмоциональным проблемам, по сравнению с группой, которая не медитировала.

Такой же эффект медитация оказывает и при более серьезных эмоциональных проблемах. Исследователи из медицинской школы Университета Джорджтауна (США) наблюдали за группой военных в возрасте от 25 до 40 лет, служивших в Ираке или Афганистане от 10 месяцев до 2 лет. После восьми недель практики у участников на 50% снизились проявления симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Медитация и боль

Согласно исследованиям, медитация в течение хотя бы одного часа в день может свести к минимуму восприятие болезненных ощущений.

В ходе исследования 15 испытуемым сделали магнитно-резонансную томографию мозга до и после медитации. Затем участников подвергли термическому воздействию, и оказалось, что их восприимчивость к боли после медитации уменьшилась на 11-93%.

Медитация помогает не только при острой, но и при хронической боли, например при фибромиалгии или артрите.

Медитация и концентрация

Постоянное мигание карманных ПК, бесконечные потоки твитов, необходимость решать сразу несколько задач... Тем, кто утратил способность концентрировать внимание, следует практиковать медитацию по утрам – это поможет мыслить более ясно.

Медитация и способности мозга

Усилить способности мозга могут простые ежедневные дыхательные упражнения.

В ходе одного из исследований участников обучили следующей практике: расслабиться с закрытыми глазами и сконцентрировать внимание на потоке дыхания на кончике носа. Участники практиковали это упражнение в течение четырех дней по 20 минут в день и после этого продемонстрировали лучшие результаты в ходе тестирования когнитивных функций мозга по сравнению с участниками из контрольной группы.

Медитация и переедание

Состояние осознанности помогает людям, склонным переедать под воздействием эмоций, справиться с тягой к еде.

Переедание можно предотвратить и с помощью воображения. Люди, которые думали о конкретных продуктах питания, если меньше, чем те, кто думал о других вещах. Исследователи пришли к выводу, что переживание чего-либо в воображении может стать заменой реального опыта.

Медитация также предотвращает увеличение веса и снижает риск ожирения за счет того, что снижает в организме уровень гормонов стресса.