Вкусный низкокалорийный перекус «весом» меньше 100 ккал

Два шарика мороженого — 100 ккал

Обычное мороженое содержит около 10% жира, а вот стаканчик нежирного – не больше 6 г жира. Бывает и совсем обезжиренное мороженое с 1,5 г жира.

Новый способ производства мороженого пониженной жирности: медленно взбитое, холодного взбивания или двойного взбивания (все это одно и то же) – способствует более сильному дроблению молекул жира, в результате содержание жиров остается низким, но на вкус мороженое воспринимается более сливочным.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенный жир: 2 г Натрий: 45 мг Холестерин: 20 мг Углеводы: 15 г

Нежирный зернистый творог с дыней — 100 ккал

Творог очень богат белком, содержание которого в половине порции составляет 14 г. Белок позволяет долго оставаться сытым. К творогу лучше добавлять не сахар или сметану, а фрукты. Например, дыню, с ломтиком которой такой перекус будет «весить» ровно 100 ккал.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,7 г Натрий: 468 мг Холестерин: 5 мг

Три крекера с сыром — 98 ккал

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых крекерах, позволяет нам сохранять чувство сытости надолго, а сыр является источником белка и кальция. Разделите один ломтик нежирного сыра на три части и положите их на крекеры.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 1,2 г Натрий: 397 мг Холестерин: 7 мг

14 миндальных орехов — 98 ккал

Миндаль – хороший перекус. Он содержит много ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, одного из главных пищевых антиоксидантов. Однако орехи очень калорийны, поэтому, чтобы не превысить лимит в 100 ккал, можно съесть только 14 штучек.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,63 г Натрий: 0 мг Холестерин: 0 мг

Запеченное яблоко — 95 ккал

Яблоки – один из самых здоровых перекусов, и для поддержания здоровья и продления молодости полезно съедать одно яблоко в день. Но чтобы разнообразить эту привычку, можно приготовить печеное яблоко – в духовке, микроволновке или пароварке. А если посыпать его корицей, можно придать ему необычный вкус, не добавляя калорий.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0 г Натрий: 2 мг Холестерин: 0 мг

Пита с сыром — 94 ккал

Цельнозерновую питу начините тертым обезжиренным сыром и запеките в духовке. Такой перекус богат клетчаткой и белком и содержит меньше грамма насыщенных жиров.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,8 г Натрий: 149 мг Холестерин: 4 мг

Черничный смузи — 93 ккал

Ягодно-молочный коктейль – это источник кальция, антиоксидантов и полезных для глаз витаминов. Смешайте треть стакана обезжиренного йогурта и 2/3 стакана замороженной черники. Коктейль получится холодным, а значит, вы не сможете выпить его быстро. А ведь чем медленнее мы едим, тем полнее чувство насыщения и тем больше удовлетворение от еды.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0 г Натрий:59 мг Холестерин: 2 мг

Чашка замороженных кубиков манго — 90 ккал

Необычный перекус, похожий на замороженный леденец. В манго много бета-каротина и клетчатки, а три четверти стакана этого экзотического фрукта дадут вам всего 90 килокалорий и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0 г Натрий: 0 мг Холестерин: 0 мг

Йогурт с семечками — 88 ккал

Добавьте чайную ложку семян подсолнечника к обезжиренному йогурту. Они придадут блюду необычную текстуру, добавив ему всего 19 килокалорий. Йогурт – это хороший источник белка и кальция. Кроме того, как любой молочнокислый продукт, он способствует поддержанию нормальной кишечной микрофлоры. Внимание: семечки должны быть несолеными.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,26 г Натрий: 0 мг Холестерин: 0 мг

Йогурт с медом — 84 ккал

Мы привыкли добавлять к йогурту фрукты или ягоды. Попробуйте смешать йогурт с чайной ложкой меда – получится необычный, но полезный перекус. Мед богат необходимыми организму витаминами и микроэлементами: из 24 микроэлементов, содержащихся в крови человека, 22 есть в меде.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0 г Натрий: 53,5 мг Холестерин: 0 мг

Половина запеченного картофеля с сальсой — 84 ккал

Запеките в микроволновке половинку средней картофелины, сверху на которую положите ложку мелко нарезанного помидора с чесноком. Запекайте картофель вместе с кожурой, а для придания остроты блюдо можно поперчить.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0 г Натрий: 124 мг Холестерин: 0 мг

Замороженный йогурт с крекерами — 84 ккал

Замороженный обезжиренный йогурт является здоровой альтернативой мороженому. Для придания сытности этому перекусу съешьте йогурт с двумя цельнозерновыми крекерами.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,13 г Натрий: 104 мг Холестерин: 1 мг

20 фисташек — 80 ккал

В фисташках много жира, но в большинстве своем это ненасыщенные, или «хорошие» жиры. В 20 фисташках содержится всего 80 ккал и меньше грамма насыщенных жиров. Кроме того,они богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами.Чтобы не увеличивать потребление натрия, ешьте сырые или сушеные фисташки без соли.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,8 г Натрий: 0 мг Холестерин: 0 мг

Замороженный банан с йогуртом — 80 ккал

Разломите небольшой банан пополам, вставьте в каждую половину палочку из-под эскимо, обмакните в йогурт и положите в морозилку. Через час у вас будет готов необычный и полезный перекус, богатый калием, витаминами группы В и содержащий всего 80 ккал.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,35 г Натрий: 3 мг Холестерин: 7 мг

Томатный суп — 74 ккал

Чашка такого перекуса содержит много витаминов и антиоксидантов, менее грамма насыщенных жиров и при этом не содержит холестерина. Перекус всесезонный: зимой лучше есть его горячим, а летом просто охладить или добавить лед, сделав томатный смузи.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,19 г Натрий: 471 мг Холестерин: 0 мг

Мультизерновые хлопья — 70 ккал

Такое блюдо не подходит для завтрака, но зато прекрасно в качестве перекуса. Кроме того, это здоровая альтернатива чипсам. Треть чашки овсяных или мультизерновых хлопьев содержит всего 70 ккал, и к тому же зачастую производители дополнительно обогащают их витаминами. Главное – не берите сладкие, шоколадные хлопья или хлопья с добавками.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенный жир: 0,17 г Натрий: 83 мг Холестерин: 0 мг

Чашка винограда — 62 ккал

Виноград в основном состоит из воды, которая предупреждает обезвоживание, а чашка этого фрукта содержит всего 62 ккал. Виноград к тому же потрясающий источник витамина К и марганца. Его можно есть свежим или замороженным.

Этот вкусный низкокалорийный перекус содержит:

Насыщенные жиры: 0,1 г Натрий: 2 мг Холестерин: 0 мг