Вкусные и полезные перекусы на 200 калорий и меньше

1

О перекусах между приемами пищи

Перекус должен быть питательным, но не превышать по калорийности 150-200 Ккал. Стабильный уровень энергии в организме хорошо поддерживают клетчатка или белки.

2

Свежий огурец + нежирный сыр

Хороший перекус для любителей похрустеть! Три-четыре ломтика свежего огурца и два кусочка сыра пониженной жирности помогут быстро «заморить червячка» без переедания. Общая калорийность – всего 128 Ккал.

3

Орехи + сырые овощи

30 грамм любых орехов и ½ стакана ломтиков красного сладкого перца насчитывают 163 Ккал. Белки и полезные жиры в составе орехов дадут чувство насыщения, а сладкий перец снабдит организм витаминами А и С. Вместо перца можно выбрать другие сырые овощи, например, морковь или зеленый горошек.

4

Зеленые соевые бобы

Это почти идеальная комплексная закуска: стакан молодых соевых бобов в стручках содержит 15 грамм белка, клетчатку и полезную для здоровья сердца фолиевую кислоту, а калорийность не превышает 179 Ккал. Если слегка посолить соевые бобы, получится замечательная альтернатива другим соленым закускам.

5

Рисовые крекеры + горошек васаби

Для любителей азиатской кухни: хрустящая и соленая закуска с небольшим количеством белка, содержащая всего 110 Ккал в одной порции (30 грамм).

6

Крекеры из попкорна + нежирный сыр

Обычные крекеры содержат до 100 Ккал и 5 граммов жира в одной порции, а потому следует обратить внимание на крекеры из попкорна, каждый из которых имеет всего 35 Ккал. Два крекера с двумя ломтиками маложирного сыра или с одной столовой ложкой арахисового масла составят замечательную закуску калорийностью не больше 200 Ккал.

7

Нежирный творог + клубника

Лучшая замена чизкейку: 140 г маложирного творога с одним стаканом клубники общей калорийностью 149 Ккал. Белок и жир в составе творога помогут утолить голод, а клубника обеспечит организм суточной нормой витамина С.

8

Шоколадный пудинг + вишня

100 граммшоколадного пудинга и ½ стакана вишни содержат всего 144 Ккал, а потому абсолютно безопасны для стройной талии. Хотя пудинг не имеет большой питательной ценности, зато утоляет тягу к сладкому, а вишня добавляет к десерту немного клетчатки и витамина С.

9

Красный виноград + сыр

Сладко-соленый полдник для гурманов: ½ стакана красного винограда и 30 грамм сыра пекорино общей калорийностью 159 Ккал. Сыр содержит утоляющий голод белок, а виноград – витамины С и К.

10

Груша + грецкий орех с медом

Прекрасный низкокалорийный перекус: одна груша среднего размера, совместно с одной столовой ложкой измельченных грецких орехов и одной чайной ложкой меда. Такой десерт содержит клетчатку, витамины, полезные для здоровья сердца омега-3 жирные кислоты и всего 174 Ккал.

11

Греческий йогурт + хлопья из цельных злаков с медом

Сладкое, хрустящее, кремовое лакомство: чайная ложка меда и две столовые ложки хлопьев из цельных злаков в 170 граммах маложирного греческого йогурта. Десерт содержит всего 175 Ккал, но благодаря богатому содержанию белка и клетчатки легко успокоит урчание в животе. Сухие завтраки необходимо выбирать с минимальным количеством сахара, богатые клетчаткой, и чтобы цельные злаки (например, пшеница или овес) стояли на одном из первых мест в списке ингредиентов.

12

Банан + арахисовое масло

Один банан среднего размера с одной столовой ложкой арахисового масла содержат всего 199 Ккало и массу питательных веществ – калий, магний, полезные жиры, витамины В6 и С.

13

Орехи кешью + зерна граната

Перекус для хорошего иммунитета: ½ стакана зерен граната и две столовые ложки орехов кешью общей калорийностью 170 Ккал. Зерна граната обладают мощным противораковым действием, содержат необходимые для профилактики болезней полифенолы, витамины С и К. Кешью – источник железа, белка и полезных жиров.

14

Попкорн + сыр пармезан

Попкорн – идеальная закуска, так как имеет мало калорий и много клетчатки. Вместо того чтобы есть попкорн с большим количеством масла и соли, лучше посыпать его тертым сыром пармезан. Два стакана воздушного попкорна с двумя столовыми ложками тертого сыра содержат всего 106 Ккал. Если попкорн приготовлен с использованием растительного масла, калорийность перекуса повышается до 172 Ккал.

15

Яблоко + сыр бри

Ломтики яблока, смазанные мягким сыром бри – этот замечательный дуэт отлично утоляет жажду сладкого и кроме того содержит антиоксиданты, белок и клетчатку. Одно яблоко среднего размера и 30 грамм сыра бри насчитывают 189 Ккал.

16

Ржаные крекеры + козий сыр с черникой

Три ржаных крекера, 30 грамм козьего сыра и ⅓ стакана черники – это настоящий кладезь питательных веществ: он содержит 12% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, 6 грамм белка и массу антиоксидантов, полезных для профилактики рака. Калорийность перекуса – 190 Ккал.