Вкусная еда для отличной формы
Вкусная еда для отличной формы
Авокадо
Вкусная еда для отличной формы
Авокадо
Этот симпатичный зеленый фрукт, богатый ненасыщенными жирными кислотами, помогает не только снизить холестерин и сохранить здоровье, но и облегчить боль. Учеными было показано, что спортсменки, в рационе которых только 20% жиров намного больше страдают от различных травм. Эту особенность связывают именно с низкожировой диетой, ослабляющей мышцы и суставы. Если Вы боитесь лишнего веса, следите за фигурой и уровнем холестерина в крови, но не хотите при этом сами себе навредить – позвольте себе несколько ломтиков авокадо в день.
Цельнозерновойхлеб
Какэтониудивительно, ноуглеводы– лучшийперекусдляфитнесса. Важно, чтобы это были не простые углеводы (сдоба, сахар, шоколад, сладости), а сложные углеводы, например – цельнозерновой хлеб. Такая булочка идеальна перед долгим рабочим днем или занятиями фитнессом. Благодаря долгому перевариванию клетчатки, энергия будет высвобождаться постепенно, что отсрочит появление резкого чувства голода.
Бананы
Если Вам нужно срочно повысить уровень калия в организме – почистите и съешьте пару бананов. Во время занятий спорта потреблять калий просто необходимо, чтобы возмещать его потери с потом. Кроме того, в бананах много углеводов, дающих необходимую энергию. Один средний банан содержит примерно 400 мг калия и 29 г углеводов.
Ягоды
Американские исследователи включили ягоды в список 20 продуктов наиболее богатых антиоксидантами. Всего лишь горстка черники, малины или смородины наполнит Ваш организм достаточным количеством этих полезных веществ, защищающих мышцы от атаки свободными радикалами. Выбирать ягоды надо по цвету. Чем ярче и насыщенней окраска, тем полезнее ягодка.
Морковь
Охуж, этасочнаяхрустящаяморковка! Она не только вкусна, но и полезна. В моркови содержится целый комплекс различных углеводов, поставляющих необходимую для фитнесса энергию, а также запас калия, для регуляции артериального давления и мышечной работы. При этом в целой тарелке тертой моркови содержится лишь 35 кКал.
Каша
Думаете, чем бы перекусить перед походом в спортзал? Самое время открыть шкафчик с крупами. В них содержится огромное количество питательных сложных углеводов и необходимых для мышц белков. Диетологи рекомендуют за час до тренировки съесть тарелку каши. Для этого ¾ тарелки крупы следует отварить в небольшом количестве обезжиренного молока. В такой кашке всего 200 кКал, но этог хватит, чтобы обеспечить Вас энергией на предстоящую тренировку и предотвратить переедание после нее.
Курица
Для того, чтобы выдерживать физическую нагрузку нужно получать достаточное количеств железа и цинка с едой. Именно куриное мясо поможет Вам пополнить запас и того, и другого. В отличие от красных сортов мяса, курица содержит мало жиров и холестерина, при этом насыщает наш организм железом, цинком, витаминами группы В.
Шоколадно-молочный коктейль
Не существует лучшего способа пополнить запас кальция, чем употребление молочных продуктов. Молочный коктейль – удивительный продукт, насыщающий нас энергией, витаминами и микроэлементами, при относительно невысокой калорийности. Что касается добавления какао, мнения исследователей расходятся. Однако, широко известно, что шоколад повышает настроение и заряжает позитивной энергией.
Обезжиренный зерненный творог
Несмотря на настороженность всех девушек, следящих за фигурой, относительно этого продукта, он необыкновенно полезен, особенно при физических нагрузках. В пачке зерненного творога содержится 75 мг кальция, 5 г углеводов и 14 г протеинов, необходимых для наращивания мышечной массы и предотвращения повреждений и травм.
Клюква
Эта удивительная по своим свойствам ягода может служить отличным источником углеводов и энергии для тренировки (25 г углеводов на четверть чашки клюквы). Кроме того, в клюкве содержится огромное количество проантоцианинов, предохраняющих от инфекций мочевыводящих путей, так часто беспокоящих именно женщин.
Яйца
Неотказывайтесебеввареномяйце. В одном курином яйце содержится не более 215 мг холестерина, что не превышает рекомендуемую норму в 300 мг в сутки. Поэтому не стоит бояться этого продукта и полностью себе в нем отказывать. Кроме того, в яичном желтке содержится большое количество железа и лецитина, так необходимого для нашего мозга.
Льняноесемя
Льняное семя, а также отруби, богаты лигнинами, способствующими хорошей работе пищеварительного тракта. Если в спортзале Вы выполняете упражнения на выносливость (бег, велосипед, ходьба), проблемы с пищеварением могут резко прервать Вашу тренировку. Всего лишь 1-2 чайные ложки льняного семени в день, добавленные в кашу или хлеб, избавят Вас от проблем со стулом и лишних мыслей.
Хумус
Целый комплекс сложных углеводов, белков и ненасыщенных жиров содержится в трех столовых ложках этого арабского деликатеса. Комплект всех самых необходимых вещетв для отличной тренировки и всего лишь 70 кКал. Кроме того, хумус часто готовиться с добавлением оливкового масла и содержит олеиновую кислоту, снижащую риск развития рака молочной железы.
Апельсины
Это универсальные фрукты, доступные круглый год и являющиеся неиссякаемым источником витамина С. Именно этот витамин помогает соединительной ткани сухожилий, костей и суставов сохраняться крепкой, а мышцам восстанавливаться после повреждений. Один апельсин содержит 75 мг витамина С – суточная доза для женщин.
Арахис
Арахис просто необходимо включить в рацион, если Вы регулярно занимаетесь спортом. Женщины-футболистки ежедневно съедают 30 г арахиса. Это дает им необходимую энергию во время игр, повышает выносливость, развивает силу мышц.
Картофель
Небольшая печеная картофелинка, приправленная щепоткой соли – это чудесное угощение не только для Вас но и для Ваших мышц. Такой перекус поможет восстановить баланс электролитов, предоставляя мышцам все необходимое для работы.
Лосось
Прежде всего лосось необходимо включить в свой рацион людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако, для тех, кто занимается спортом и хочет сохранить свою фигуру эта рыба тоже очень полезно. По мнению американских исследователей, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, помогают уменьшить жировые отложения на животе, так ненавистные многим женщинам.
