Упражнения для диабетиков
Упражнения для диабетиков
Как перебороть себя и сделать жизнь интереснее, легче и комфортнее.
Двигаемся медленно
Упражнения для диабетиков
Как перебороть себя и сделать жизнь интереснее, легче и комфортнее.
Двигаемся медленно
Умеренная двигательная активность может помочь справиться с болью нерва при периферических невропатиях. Согласно данным исследований, те, кто предпочел делать активную одночасовую прогулку на бегущей дорожке четыре раза в неделю - прекратили занятия, так как их состояние, ввиду повреждения нерва, ухудшилось. Задача состоит в том, чтобы сделать двигательные нагрузки регулярными, но не чрезмерными. Рекомендуется вначале посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какой режим активности подойдет именно вам.
Упражнения с низкой нагрузкой
Плавание или водная аэробика могут быть очень полезным и щадящим видом активности. Вода будет поддерживать ваше тело и уменьшит давление на ноги, пораженные нервными болевыми ощущениями. Йога и Тай Чи - так же неплохой выбор. Регулярные занятия помогут научиться балансировать и расслабляться.
Преодолеваем страх
Выполнение упражнений может показаться сложной задачей. Чтобы упростить ее попробуйте начать с пяти минут в день, добавляя по минуте каждый день. Американская ассоциация диабетиков рекомендует заниматься по 30 минут в день пять раз в неделю. Если имеется повреждение нерва и есть страх падения – стоит вначале научиться балансировать.
Баланс
Научитесь балансировать при посадке в кресло. Сделайте это раза три подряд. Вначале можно выполнять упражнение с помощью рук, дабы обеспечить большую устойчивость. Стремитесь делать это без посторонней помощи.
Балансируем на одной ноге
Медленно оторвите одну ногу от земли и постарайтесь устоять на второй. Попробуйте простоять так 30 секунд, затем поменяйте ноги. Когда будет получаться лучше – попробуйте балансировать чуть дольше. Эти упражнения можно делать и во время утреннего совещания, и в очереди в продуктовом магазине и во время разговора по телефону. Цель – добиться равновесия, не помогая себе руками. Перед началом упражнения убедитесь, что поблизости есть закрепленные объекты, о которые можно будет опереться в случае необходимости.
Прогулка по линии
Имитируйте ходьбу по проволоке. Начинайте шаг с пятки. При каждом шаге ставьте ноги на одной линии друг перед другом. Слегка согните ноги в коленях и раскиньте руки для лучшего удержания баланса. Если не получается – повторите опять. Затем попытайтесь двигаться назад.
Качаемся на носках
Встаньте возле стула, перил или другого устойчивого объекта. Медленно поднимайтесь на носки обеих ног и стойте. Выполняйте упражнение три раза. Каждый последующий раз постарайтесь стоять на носках больше времени. По мере развития устойчивости можно будет добавлять другие упражнения.
Перед началом занятий
Прежде, чем приступать к тренировкам, проверьте у врача состояние сердца, глаз, ног. После каждой тренировки удостоверьтесь в отсутствии травм ног и других частей тела. Больным диабетом, во избежание попадания инфекции, необходимо крепить пластыри на трещины, порезы и мозоли.
Обувь и питание
Для людей с диабетом особенно важно иметь хорошие устойчивые спортивные туфли, это поможет избежать травм ног. Носите свободную обувь, дабы предотвратить нежелательные мозоли и волдыри. В случае появления симптомов гипогликемии - необходимо носить при себе конфеты или изюм.
Уровень сахара в крови
Проверяйте содержание глюкозы в крови до и после занятий. Это поможет установить, какое влияние оказала тренировка и можно ли управлять им. Безопасный диапазон для тренировки находится между – 100 и 250 мг/дл. Если средний уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл, и поставлен диагноз «диабет первого типа» - необходимо проверить содержание кетоновых тел в моче. При высоких или умеренных показателях – не стоит тренироваться, пока уровень не снизится.
Занимаемся весело
Занимаясь тем, что ему нравится, человек будете более охотно тренироваться. Необходимо подобрать именно тот вид тренировок, который принесет максимум положительный эмоций. Занятия фитнесом с удовольствием улучшат не только настроение, но и результаты.
Планируем
Планируйте совместные занятия с вашим другом, партнером или просто домашним питомцем. Взаимная поддержка и дополнительная мотивация помогут добиться лучших результатов, плюс обеспечат дополнительным чувством комфорта. Другие способы мотивации включают групповые занятия в тренажерном зале или тренировочных группах.
Что-то новое
Нарушайте режим дня. Попробуйте заняться новым видом спорта или возьмите урок, чтобы получить представления о таких видах спорта, как гольф, бадминтон, боулинг или бальные танцы. Посмотрите новое видео или ДВД. Главное – перебороть скуку и сделать физическую активность интересной.
