Спортивное питание для набора мышечной массы

Диета для роста мышц.

Главное - баланс

Задавшись целью нарастить мышечную массу, следует не только по полной программе выкладываться в тренажерном зале, работая с большими весами, но и самым внимательным образом пересмотреть свое ежедневное меню. В рационе белки должны составлять 25-30%, жиры 10-20%, углеводы 55-60%, а количество потребленных калорий в целом должно превышать их затрату.

Строительный материал – протеины

Чтобы эффективно увеличить свои мышцы в объеме, необходимо в сутки употреблять не менее двух грамм белка на один килограмм веса тела. А тем, кто занимается бодибилдингом профессионально – не менее трех грамм.

Пища, богатая белком

В спортивном меню ежедневно должны присутствовать такие продукты как курятина, индюшатина, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, рыба и орехи.

Источник энергии – углеводы

Большую роль для спортсмена играют углеводы, снабжающие организм энергией во время тренировок. Предпочтение должно отдаваться сложным углеводам, содержащимся в ржаном хлебе, отрубях, кашах, овощах, фруктах и бобовых.

Стратегический запас – жиры

Полностью лишать организм жиров не только не целесообразно, но и вредно. Эти органические соединения не нанесут вред фигуре, если будут употребляться в составе растительных масел, молочных продуктов, морской рыбы.

Забудьте про жажду

Придерживаясь высокопротеинового меню, не стоит ограничивать себя в питье. Жидкость восполнит в организме водный баланс и удалит продукты белкового распада.

Пейте витамины

Восполнить недостаток микроэлементов, витаминов и минеральных веществ помогут медицинские препараты - поливитаминные комплексы.

Протеиновые добавки

Поставщиком необходимого количества белка являются протеиновые добавки, самыми распространенными из которых считаются соевый и молочный протеин. Этот обязательный элемент спортивного питания продается в специализированных магазинах.

Аминокислоты в помощь атлету

Незаменимый элемент спортивного питания – препараты, содержащие аминокислоты. Эти составляющие белков играют огромную роль в метаболических процессах и формировании мышечной ткани.

Чем чаще, тем лучше

Чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт и добиться полного усвоения поступивших с пищей полезных веществ, необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Оптимальным будет пятиразовое питание по заранее составленному графику и меню.

Главное — баланс

Задавшись целью нарастить мышечную массу, следует не только выкладываться в тренажерном зале, работая с большими весами, но и самым внимательным образом пересмотреть свое ежедневное меню. В рационе белки должны составлять 25-30%, жиры — 10-20%, углеводы — 55-60%, а количество потребленных калорий в целом должно превышать их затрату.

Строительный материал – протеины

Чтобы эффективно увеличить мышцы в объеме, необходимо в сутки употреблять не менее 2 г белка на 1 кг веса тела. А тем, кто занимается бодибилдингом профессионально, – не менее 3 г.

Пища, богатая белком

В спортивном меню ежедневно должны присутствовать мясо курицы, индейки, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, рыба и орехи.

Источник энергии – углеводы

Стратегический запас – жиры

Полностью лишать организм жиров не только нецелесообразно, но и вредно. Эти органические соединения не нанесут вреда фигуре, если будут употребляться в составе растительных масел, молочных продуктов, морской рыбы.

Забудьте про жажду

Придерживаясь высокопротеинового меню, не стоит ограничивать себя в жидкости. Она восполнит водный баланс и удалит продукты белкового распада.

Пейте витамины

Восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ помогут поливитаминные комплексы.