Сахар в напитках

Потребление каких сладких напитков стоит ограничить, чтобы не навредить организму. Сколько сахара содержится в различных напитках.

Сахар – дополнительный компонент

Покупая газированную воду, люди не задумываются о том, что литровая бутылка содержит около 25 чайных ложек сахара. Чрезмерное потребление сахара может ухудшить самочувствие и нанести существенный вред здоровью.

Чем меньше, тем лучше

Нельзя пить только сладкую газированную воду. Однако иногда можно позволить себе выпить любимый напиток, при этом предпочтение стоит отдавать стаканам и банкам маленького объема.

Сахар – дополнительный компонент

Чем меньше, тем лучше

Лимонад

С осторожностью следует пить сокосодержащие напитки, например фруктовый пунш и лимонад. Бутылка фруктового пунша может содержать больше сахара, чем четыре глазированных пончика. Кроме того, такие напитки содержат всего 5-10% настоящего фруктового сока. Гораздо полезнее сделать напиток из газированной воды с кусочками фруктов.

Натуральные соки

Натуральные соки очень полезны, так как содержат витамины и питательные вещества. Например, в 100-процентном апельсиновом соке очень много витамина С. Однако не стоит забывать, что натуральные соки также богаты сахаром. Поэтому выпивать нужно не больше одного стакана в день. Тогда организм получит необходимое количество витаминов и не получит лишнего сахара.

Есть фрукты полезнее, чем пить соки

Человек должен есть фрукты каждый день. Лучший способ получить все полезные вещества, содержащиеся в них, – съесть плод целиком. Целые фрукты содержат полезные волокна, которых в соке гораздо меньше. К тому же съеденное яблоко поможет дольше не испытывать чувство голода, чем стакан яблочного сока.

Смузи

Приобретенные в магазине коктейли из шербета содержат почти столько же сахара, как шоколадный молочный коктейль. Нужно выбирать коктейли из свежих фруктов и йогурта или из фруктов и льда. Отказаться стоит от коктейлей, изготовленных из шербета с добавлением ароматизированных сиропов.

Энергетические напитки

Спортивные энергетические напитки содержат примерно такое же количество сахара, как кекс с глазурью. При интенсивных тренировках можно выпить такой напиток, но полезен он только для восстановления электролитов, которые теряет организм, когда человек потеет.

Сок в коробках

Сок из коробки, как правило, почти не содержит натурального сока. Почти все такие соки являются сокосодержащими напитками с большим количеством сахара. Если ребенок любит такой сок, то выбирать нужно тот, на котором отмечено «100% сок», и пить не больше одной маленькой упаковки в день.

Шоколадное молоко

Стакан шоколадного молока содержит почти столько же сахара, сколько в двух шариках ванильного мороженого. Гораздо вкуснее и полезнее приготовить напиток из обезжиренного молока с добавлением одной чайной ложки шоколадного сиропа.

Вода

Количество необходимой человеку воды зависит от его возраста и активности. Есть способ определить, достаточно ли воды пьет ребенок. Если его моча светло-желтого цвета, то воды достаточно, если она темная – необходимо пить больше.