Рацион при грудном вскармливании

Питание мамы при грудном вскармливании.

Качественный и количественный состав грудного молока зависит от полноценного и разнообразного питания кормящей матери. Питаться «за двоих» при этом вовсе необязательно. Достаточно восполнять расходы на лактацию и ежедневную суточную норму, т.е получать не менее 3200-3500 калорий в сутки.

Разумный рацион при грудном вскармливании

Сидеть на скудном рационе приходится только вначале. Всего несколько недель, пока ребенок не адаптируется. Затем постепенно, учитывая реакцию малыша, можно расширять рацион. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, следует исключить его на месяц, а потом попробовать снова.

Продукты из «группы риска»

То ,что вызывает вздутие, кишечные колики или аллергию у малыша следует исключить. Лучше убавить продукты с запахом и острым, пряным вкусом(горчица, перец, уксус, лук, чеснок) .Запрещены алкогольные и крепкие и газированные напитки. Не рекомендованы консервированные продукты, красная и черная икра, морепродукты, мед, орехи, чипсы, глазированные сырки, мороженое, кулинарный жир, майонез и др.

Количество приемов пищи

Питаться лучше дробно: часто и понемногу. Питание кормящей женщины можно разбить на 5 приемов: первый завтрак - в 8-9 часов; второй - в 11-12 часов; обед-14 часов; полдник 16-17 часов; ужин - в 19-20 часов; Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и часто пить.

Продукты при грудном вскармливании

В первой половине дня предпочтительнее употреблять продукты ,богатые белком: мясо, птица, яйца ,рыба, крупы. Во второй половине дня рекомендуется выбирать молочные продукты и растительную пищу. При этом важно учитывать реакцию малыша.

Мясо, рыба, яйца

В дневном рационе мяса должно быть около 150 г. Предпочтительны: говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, курица. Рыбу использовать не чаще 1-2 раз в неделю, желательно речную. При условии, что кормящая мама и ребенок не аллергики. Тоже касается и яиц: не больше 2-3 штук в неделю.

Крупы

Рекомендуемые крупы при грудном вскармливании - гречневая, рисовая, кукурузная. От манной лучше воздержаться. Овсянку, перловку, пшено и макароны желательно употреблять не чаще двух раз в неделю.

Жиры

В салаты и прочую пищу рекомендовано добавлять растительные жиры в виде растительных масел: подсолнечное, кукурузное. Сливочное масло использовать с осторожностью, а лучше употреблять в топленом виде.

Овощи, зелень

Овощи и зелень - источник витаминов и минеральных веществ должны употребляться в сыром, отварном или тушеном виде: картофель, морковь, свёкла, редис, репа, тыква, кабачки, баклажаны и др. Ежедневно до 700 г. Не рекомендуются грибы, капуста, огурцы, бобы, фасоль и горох.

Свежие ягоды и фрукты

Фрукты также богаты витаминами и клетчаткой.Ежедневная норма- до 300 г. Желательны печеные яблоки (зеленые), груши, белая черешня, белая смородина. С осторожностью употреблять: абрикосы, персики, киви. Исключить из рациона: цитрусы, черную смородину, виноград, ананас, дыню, клюкву, клубнику и малину. Полезны также сухофрукты.

Соки и напитки

При грудном вскармливание очень важно питье. Кормящая женщина должна употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Молочного и кисломолочного (кефир, простоквашу, ряженку, йогурты без фруктовых наполнителей и добавок) желательно не менее 0,5 л. Можно употреблять зеленый чай, питьевую воду.
Хлеб и кондитерские изделия

Хлеб возможен ржаной или с отрубями. Из кондитерских изделий допустимы сушки, несладкое печение(галеты), зефир, пастила. Всего в меру. Сладости и сдоба способствуют брожению и повышенному газообразованию. Суточная норма сахара -40 г ( 8 ч.л.) Не рекомендуются какао и шоколад.

Разнообразное питание

Качественный и количественный состав грудного молока зависит от полноценного и разнообразного питания кормящей матери. Питаться за двоих при этом вовсе необязательно. Достаточно восполнять расходы на лактацию и ежедневную суточную норму, т.е получать не менее 3200-3500 калорий в сутки.

Количество приемов пищи

Питание кормящей женщины можно разбить на 5 приемов: первый завтрак с 8.00 до 9.00; второй — с 11.00 до 12.00; обед в 14.00; полдник в 16.00-17.00; ужин — с 19.00 до 20.00. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и часто пить.

Разумный рацион при грудном вскармливании

Сидеть на скудном рационе приходится только первые несколько недель, пока ребенок не адаптируется. Затем постепенно, учитывая реакцию малыша, можно расширять рацион. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, следует исключить его на месяц, а потом попробовать снова.

Продукты из группы риска

Исключаем из рациона продукты, вызывающие вздутие, кишечные колики или аллергию у малыша. Лучше исключить продукты с сильным запахом и острым, пряным вкусом: горчицу, перец, уксус, лук, чеснок и др. Запрещены алкогольные и газированные напитки. Не рекомендованы консервированные продукты, красная и черная икра, морепродукты, мед, орехи, чипсы, глазированные сырки, мороженое, кулинарный жир, майонез и др.

Продукты при грудном вскармливании

В первой половине дня предпочтительнее употреблять продукты, богатые белком: мясо, птицу, яйца, рыбу, крупы. Во второй половине дня рекомендуется выбирать молочные продукты и растительную пищу. При этом важно учитывать реакцию малыша.

Мясо, птица

В дневном рационе кормящей женщины должно быть около 150 г мяса. Предпочтительны говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, курица.

Врачи не рекомендуют часто есть яйца — не больше 2-3 штук в неделю.

Рыба

Рекомендуется есть речную рыбу и не чаще 1-2 раз в неделю.

Крупа

Рекомендуемые крупы при грудном вскармливании: гречневая, рисовая, кукурузная. От манной лучше воздержаться. Овсянку, перловку, пшено и макароны желательно употреблять не чаще двух раз в неделю.

Жиры

С большой осторожностью следует отнестись к животным жирам. Сливочное масло лучше употреблять в топленом виде. Для приготовления еды и для заправки салатов используйте оливковое, подсолнечное или кукурузное масло.

Овощи

Объем дневного рациона овощей может достигать 700 г. Как правило, не возникает проблем при употреблении картофеля, моркови, свеклы, тыквы, кабачков, баклажанов.

Не рекомендуются грибы, капуста, огурцы, бобы, фасоль и горох.

Фрукты

Ежедневная норма — до 300 г. Желательны печеные яблоки (зеленые), груши, белая черешня, белая смородина. С осторожностью употреблять абрикосы, персики, киви. Исключить из рациона: цитрусовые, черную смородину, виноград, ананас, дыню, клюкву, клубнику и малину. Полезны также сухофрукты.

Напитки

Кормящая женщина должна употреблять не менее двух литров жидкости в день. Из них не менее 0,5 л молочных и кисломолочных продуктов. Благотворно влияет на лактацию зеленый чай.

Хлеб и кондитерские изделия

Отдайте предпочтение ржаному хлебу или хлебу с отрубями. Печенье лучше заменить на галеты и сушки. Из кондитерских изделий допустимы зефир и пастила. Помните: сладости и сдоба способствуют брожению и повышенному газообразованию. Суточная норма сахара — 40 г (8 ч.л.). Не рекомендуются какао и шоколад.