Прощай, стресс: профилактика

Профилактика стресса: 10 лучших способов успокоиться и расслабиться. Скажем стрессу: "прощай!". Самые эффективные и действенные методы борьбы со стрессом.

http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-stress-killers_10.html

No.10 Уборка, уборка и еще раз уборка

Скажем прямо, клинические исследования на тему приведения в порядок рабочего места или уборки в доме не проводились. Однако не нужно быть доктором наук, чтобы понять: чем чище на вашем рабочем столе, тем меньше мусора и в голове. Все очень просто!

http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-stress-killers_10.html

No

.10

Уборка, уборка и еще раз уборка

No

.9Заведите ежедневник

Вы и правда думаете, что можете на память назвать все запланированные на неделю дела? Возможно, и так, но никто из нас не совершенен. Хочется вам того или нет, но какая-то мелочь обязательно ускользнет. Иногда дело бывает незначительным, ну а вдруг это годовщина вашей свадьбы? Ежедневник не только поможет вам вовремя вспомнить о походе к врачу, но и расставит занятия в порядке очередности. Это обезопасит вас от волнений о недостатках своей памяти. Кроме этого, вы освободите время для хобби или увлечений, которые снимают стресс.

No

.8 Запланируйте расслабляющий отдых

Как бы мы ни хотели, чтобы отдых от рутинных дел прошел безоблачно и безмятежно, отпуск нередко приносит с собой намного больше стресса, чем снимает. Это может показаться странным, но ученые говорят, что даже тщательное планирование путешествия доставляет человеку море радости и предвкушение благодатного отдыха. Помня об этом, постарайтесь подготовиться к поездке с мыслями о расслаблении. Никакой семьи. Никаких экскурсий. Никаких экстремальных занятий. Только отдых, только восстановление сил.

No

.7

Откажитесь от кофе

Многие мужчины считают кофе своим лучшим другом. Около 90% взрослых людей потребляют этот ароматный напиток ежедневно, а ведь кофеин – это самый распространенный и доступный наркотик. К сожалению, как всякое вредное вещество, он обладает рядом побочных эффектов. Давая проснуться, кофеин, в то же время, чрезмерно увеличивает показатели стресса. Ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление и происходит выброс такого стрессорного гормона, как кортизол. А поэтому, если слишком часто пить кофе в больших количествах, то это может вылиться в хронический стресс. Несколько глотков кофе утром, и у вас начинают дрожать руки? Тогда вам, возможно, для эффективного пробуждения стоит переключиться на утренние прогулки с собакой.

No

.6

Расслабляющая музыка

Музыка – это уникальный продукт человеческого труда: она вызывает одновременно эмоциональный и физиологический ответ у слушателя. И если тяжелый рок, металл или электронная музыка скорее заставят человека вскочить с дивана и потанцевать, то мягкая и спокойная мелодия в стиле лаунж может действительно расслабить тело и разум. А это, согласно результатам некоторых исследований, ведет к ослаблению стресса.

No

.5

Психолог – это не страшно

Стресс – это одна из проблем, исследованием и коррекцией которой занимаются специалисты в области психологического здоровья. И даже в наше время постоянных медицинских открытий, психические отклонения остаются самой неизведанной областью для ученых. И, тем не менее, научно доказано, что поведенческие методики и другие психологические способы релаксации действительно уменьшают стресс. А поэтому отбросьте страх и сомнения и примите помощь от специалистов, если ваше напряжение достигло предела.

No

.4

Средиземноморская диета работает!

Вас уже мутит от нездоровых перекусов хот-догами и гамбургерами? Тогда пришло время переключиться на пищу греков и итальянцев. Средиземноморская диета уже давно привлекает внимание многих специалистов, и ее влияние на организм сложно переоценить. Продукты, входящие в ее состав, содержат мало сахара и богаты мононенасыщенными жирами, витамином В и иными важными веществами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это оливки, бобовые, виноград, авокадо, рыба и другие продукты, которые не только эффективно снимают стресс, но и помогают стабилизировать артериальное давление и уровень глюкозы крови.

No

.3

Тайцзицюань – гимнастика для тела и духа

Тайцзицюань – это древнее боевое искусство, история которого насчитывает уже много веков. Нередко тай-цзи описывают как подвижную форму йоги или медитации. Несмотря на то, что законы этого направления восходят к старинным даосским концепциям самозащиты без нападения, многим современным людям тайцзицюань полюбился за удивительные целебные свойства. И на самом деле, десятки исследований показывают, что древняя гимнастика существенно уменьшает стресс, тревогу и депрессию.

No

.2

На массаж – каждую неделю

Ученые утверждают, что массаж уменьшает выброс кортизола и его содержание в крови и помогает контролировать сердцебиение. Несмотря на то, что физиологические эффекты массажа длятся относительно недолго, он действительно снимает острый стресс. И действительно, сложно не расслабиться, лежа и отрешившись от всех проблем, пока умелые руки массажиста разминает усталые мускулы.

No

.1

Быть в постели не позже 11 часов

То, что стресс влияет на сон, понятно всем и каждому. Однако многие не задумываются, что эта взаимосвязь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. На самом деле, недостаток сна вызывает стресс, однако нервное напряжение, в свою очередь, ухудшает качество сна. Как и многие психологические расстройства, тревожность или стресс нельзя вылечить самостоятельно одной-единственной таблеткой. Изменения должны затрагивать весь образ жизни без остатка. В результате вы заметите, как улучшится ваш сон и самочувствие, а напряжение постепенно уйдет.

Профилактика стресса: ложимся спать вовремя

Быть в постели не позже 11 часов необходимо, чтобы сказать стрессу прощай. То, что стресс влияет на сон, понятно всем и каждому. Однако многие не задумываются, что эта взаимосвязь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. На самом деле недостаток сна вызывает стресс, однако нервное напряжение, в свою очередь, ухудшает качество сна. Как и многие психологические расстройства, тревожность или стресс нельзя вылечить самостоятельно одной-единственной таблеткой. Изменения должны затрагивать весь образ жизни без остатка. В результате улучшатся сон и самочувствие, а напряжение постепенно уйдет.

На массаж – каждую неделю

Отличная профилактика стресса - массаж. Ученые утверждают, что массаж уменьшает выброс кортизола и его содержание в крови и помогает контролировать сердцебиение. Несмотря на то, что физиологические эффекты массажа длятся относительно недолго, он действительно снимает острый стресс. И действительно, сложно не расслабиться, лежа и отрешившись от всех проблем, пока умелые руки массажиста разминают усталые мускулы.

Гимнастика для тела и духа

Тайцзицюань – это древнее боевое искусство, история которого насчитывает уже много веков. Нередко тайцзи описывают как подвижную форму йоги или медитации. Несмотря на то, что законы этого направления восходят к старинным даосским концепциям самозащиты без нападения, многим современным людям тайцзицюань полюбился за удивительные целебные свойства. И в самом деле, десятки исследований показывают, что древняя гимнастика существенно уменьшает стресс, тревогу и депрессию. Это еще один повод сказать срессу прощай.

Средиземноморская диета

Полезная и вкусная профилактика стресса. Средиземноморская диета уже давно привлекает внимание многих специалистов, и ее влияние на организм сложно переоценить. Продукты, входящие в ее состав, содержат мало сахара и богаты мононенасыщенными жирами, витамином В и иными важными веществами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это оливки, бобовые, виноград, авокадо, рыба и другие продукты, которые не только эффективно снимают стресс, но и помогают стабилизировать артериальное давление и уровень глюкозы крови.

Психолог – это не страшно

Скажем стрессу прощай вместе со специалистами. Стресс – одна из проблем, исследованием и коррекцией которой занимаются специалисты в области психологического здоровья. И даже в наше время постоянных медицинских открытий психические отклонения остаются самой неизведанной областью для ученых. И тем не менее научно доказано, что поведенческие методики и другие психологические способы релаксации действительно уменьшают стресс. А поэтому отбросьте страх и сомнения и примите помощь от специалистов, если ваше напряжение достигло предела.

Эффективная профилактика: расслабляющая музыка

Музыка – это уникальный инструмент: она вызывает одновременно эмоциональный и физиологический ответ у слушателя. И если тяжелый рок, металл или электронная музыка скорее заставят человека вскочить с дивана и потанцевать, то мягкая и спокойная мелодия в стиле лаунж может действительно расслабить тело и разум. А это, согласно результатам некоторых исследований, ведет к ослаблению стресса.

Отказ от кофе - нетрудная, но действенная профилактика

Около 90% взрослых людей потребляют этот ароматный напиток ежедневно, а ведь кофеин – это самый распространенный и доступный наркотик и обладает рядом побочных эффектов. Давая проснуться, кофеин в то же время чрезмерно увеличивает показатели стресса. Ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, и происходит выброс стрессорного гормона кортизола. А поэтому, если слишком часто пить кофе в больших количествах, то это может вылиться в хронический стресс. Несколько глотков кофе утром, и у вас начинают дрожать руки? Тогда вам, возможно, для эффективного пробуждения стоит переключиться на утренние прогулки с собакой.

Запланируйте расслабляющий отдых

Как бы мы ни хотели, чтобы отдых от рутинных дел прошел безоблачно и безмятежно, отпуск нередко приносит с собой намного больше стресса, чем снимает. Это может показаться странным, но ученые говорят, что даже тщательное планирование путешествия доставляет человеку море радости и предвкушение благодатного отдыха. Помня об этом, постарайтесь подготовиться к поездке с мыслями о расслаблении. Никаких экскурсий. Никаких экстремальных занятий. Только отдых, только восстановление сил.