Предпраздничные депрессии

Как справиться с депрессией накануне праздников.

Предпраздничные депрессии

1. Семейные встречи (сборы)

Если в Вашей семье ссорятся или встреча с родственниками вызывает плохие воспоминания, придерживайтесь следующих правил, чтобы справиться с ситуацией:

- Не ожидайтехудшего.Сосредоточьтесь наразговоре с двоюродным братомилинаслаждайтесь любимымблюдом.

- Составьте план.Договоритесь с одним из родственников, кому вы доверяете, чтобы он выручал вас в сложных разговорах.

Предпраздничные депрессии

1. Семейные встречи (сборы)

- Не ожидайтехудшего.Сосредоточьтесь наразговоре с двоюродным братомилинаслаждайтесь любимымблюдом.

-Установителимит времени.Загляните всегона15 минут.Или, есливам сложно переносить семейные встречи, отклоните приглашение.

2. Чрезмерная коммерциализация праздников

Если праздничная мишура и необходимость выбирать новые подарки наводят тоску, сосредоточьте внимание на том, что значимо для вас. Проводите время сблизкими.Оставьте свои предубеждения и организуйте праздник попроще. Сделайтепожертвованиена благотворительные целивместо того, чтобыдарить подарки.

3. Слишком много застолий

Справиться с этой проблемой можно простым словом «нет». Попрактикуйтесь говорить это слово вслух перед зеркалом и не стесняйтесь отклонять любые праздничные приглашения. Вы не обязаны давать объяснения. Дайте себе слово просто хорошо отдохнуть в праздничные дни.

Если же вы чувствуете, что просто обязаны, к примеру, устроить праздничный ужин, но у вас не хватает сил и времени – попросите других о помощи. Будьте конкретны, например, попросите приглашенных гостей принести на ужин некоторые готовые блюда.

4. Денежные заботы

Вы не обязаны тратить много денег, чтобы продемонстрировать, что вы заботитесь о своих близких.

Попробуйте купить в качестве подарков книги, сочините глубокомысленное пожелание или запланируйте праздничный ужин с друзьями без подарков – чтобы только насладиться компанией друг друга.

Прежде чем покупать подарки, стоит определить бюджет и придерживаться его. Чтобы избежать импульсивных покупок в предпраздничном торговом центре, можно заказать подарки через Интернет.

5. Завышенные ожидания

Суета присутствует в жизни круглый год. Пытаясь организовать идеальный праздник, очень легко погрязнуть в делах и заработать усталость вместо праздничного настроения.

Оставьтеперфекционизм.Если нет времени испечь печенье дляодноклассниковсына, купите готовые в магазине. Если забыли повесить на дверь рождественский венок, не переживайте –близкие вам простят.

6. Усталость

Подготовка к праздникам, включая покупку и упаковку подарков, может быть очень изнурительной. Наш совет: дайте себе время отдохнуть и насладиться праздниками.Не давайте обещаний посетить все праздничные обеды и ложитесь спать пораньше.

7. Стресс

Родственники, покупки, переезды, организация праздников – все это может вызвать серьезный стресс.Чтобы «выжить» в праздничные дни, запланируйте каждый день оставлять время на себя. Просто выделите полчаса в день на прогулку и другое занятие, которое доставляет вам удовольствие.

8. Нарушение

здоровых привычек

Не позволяйте празднику сломать привычки по здоровому образу жизни, которых вы придерживались в течение года, к примеру, привычки правильно питаться и давать своему организму достаточный отдых. Перед праздничным вечером следует перекусить свежими овощами или фруктами – так Вы легче справитесь с искушениями праздничного стола. Избегайте употребления алкоголяили не превышайте свою норму.В праздничные дни продолжайте придерживаться привычного режима спортивных тренировок и питания.

9. Праздник вдали от семьи и друзей

Если в праздник вы оказались вдали от дома или если у ваших друзей возникли другие планы на праздничные дни, попробуйте следующее.

- Будьте открыты для новых знакомств и попробуйте справить праздники с людьми в городе вашего пребывания.

- Запланируйте встречу с родственниками и друзьями после праздника – концентрация на будущих планах отвлечет от одиночества в настоящем.

- Запишитесь в волонтеры – так вы окажетесь в кругу новых людей и сможете почувствовать себя лучше, помогая другим.

10. Короткие

дни и недостаток солнечного света

Недостаток света в короткие зимние дни действительно влияет нанастроениянекоторых людей.Печаль, беспокойство, потеря интереса кдеятельностиили возросшее желание спать – все это может стать признаками депрессии,называемойсезонным аффективнымрасстройством. По оценкам около 10-20% жителей США испытывают легкую форму подобной депрессии, и чаще всего она встречается у женщин. Есливы обнаружили у себя похожие симптомы, обратитесь к врачу за лечением.

Семейные встречи

Если в семье ссоры или встреча с родственниками вызывает плохие воспоминания, следующие правила помогут справиться с ситуацией:

– не ожидать худшего, сосредоточиться на разговоре с кем-нибудь или наслаждаться любимым блюдом; – составить план, договориться с тем, кому вы доверяете, чтобы он выручал вас в сложных разговорах; – установить лимит времени – зайти в гости всего на 15 минут.

Праздники и коммерция

Если праздничная мишура и необходимость выбирать подарки наводят тоску, нужно сосредоточиться на значимых вещах: проводить больше времени с близкими, организовать простой, но душевный праздник, а вместо трат на дорогие подарки сделать пожертвование на благотворительные цели.

Слишком много застолий

Справиться с этой проблемой можно с помощью простого слова «нет». Попрактикуйтесь говорить это слово вслух перед зеркалом и не стесняйтесь отклонять праздничные приглашения. Вы не обязаны давать объяснения. Дайте себе слово просто хорошо отдохнуть в праздничные дни. Если же вы чувствуете, что просто обязаны устроить праздничный ужин, но у вас не хватает сил и времени, попросите о конкретной помощи, например, чтобы гости принесли с собой готовые блюда.

Денежные заботы

Не нужно тратить много денег, чтобы продемонстрировать заботу о близких. Можно купить в качестве подарков книги, сочинить пожелания с глубоким смыслом или просто устроить праздничный ужин с друзьями без подарков – чтобы только насладиться компанией друг друга. Прежде чем покупать подарки, стоит определить бюджет и придерживаться его. Чтобы избежать импульсивных покупок в предпраздничном торговом центре, можно заказать подарки через Интернет.

Завышенные ожидания

Суета присутствует в жизни круглый год. Пытаясь организовать идеальный праздник, очень легко погрязнуть в делах и заработать усталость вместо праздничного настроения. Оставьте перфекционизм. Если нет времени испечь печенье для одноклассников сына, купите готовые в магазине.

Усталость

Подготовка к праздникам, включая покупку и упаковку подарков, может быть очень изнурительной. Дайте себе время отдохнуть и насладиться праздниками.

Стресс

Родственники, покупки, переезды, организация праздников – все это может вызвать серьезный стресс. Чтобы пережить его, нужно планировать ежедневные прогулки или другие занятия, которые доставляют удовольствие.

Нарушение здоровых привычек

Не позволяйте празднику сломать привычки, которых вы придерживались в течение года, к примеру привычки правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать. Продолжайте придерживаться привычного режима.

Праздник вдали от семьи и друзей

Если в праздник вы оказались вдали от дома или у друзей возникли другие планы на праздничные дни, попробуйте следующее:

– будьте открыты для новых знакомств и попробуйте справить праздники с людьми в городе вашего пребывания; – запланируйте встречу с родственниками и друзьями после праздника – концентрация на будущих планах отвлечет от одиночества в настоящем; – запишитесь в волонтеры – так вы окажетесь в кругу новых людей и сможете почувствовать себя лучше, помогая другим.

Короткие дни и недостаток солнечного света

Недостаток света в короткие зимние дни действительно влияет на настроение некоторых людей. Печаль, беспокойство, потеря интереса к деятельности или возросшее желание спать – все это возможные признаки депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством. Если вы обнаружили у себя похожие симптомы, обратитесь к врачу.