Предменструальный синдром: симптомы и лечение
Что делать при ПМС
Основные рекомендации в помощь женщинам.
1
Как облегчить предменструальный синдром – один из наиболее актуальных женских вопросов. Профессор Элизабет Бертон-Джонсон из Университета Массачусетса, США, провела ряд исследований, по результатам которых был составлен список рекомендаций. Их выполнение, по мнению автора, способно значительно облегчить симптомы ПМС.
2
Частые жалобы
Что делать при ПМС
Основные рекомендации в помощь женщинам.
1
Как облегчить предменструальный синдром – один из наиболее актуальных женских вопросов. Профессор Элизабет Бертон-Джонсон из Университета Массачусетса, США, провела ряд исследований, по результатам которых был составлен список рекомендаций. Их выполнение, по мнению автора, способно значительно облегчить симптомы ПМС.
2
Частые жалобы
Наиболее частыми жалобами при предменструальном синдроме (ПМС) являются: усталость, недостаток энергии, боли в нижней части живота, акне, чувствительность и болезненность груди. Все это зачастую приводит к депрессивному, угнетенному состоянию, повышенной раздражительности и снижению работоспособности из-за невозможности полностью сконцентрироваться на выполнении поставленных задач.
3
Больше кальция и витамина D
По мнению исследователя Бертон-Джонсон, кальций и витамин D, попадая в мозг, снижают уровень тревожности. К продуктам, содержащим большое количество кальция, относятся обезжиренное молоко, сыр, йогурт, концентрированный апельсиновый сок и соевое молоко. Достаточное количество витамина D содержит лосось, треска. Витамин D также образуется в коже под воздействием солнечных лучей.
4
Не пропускайте приемы пищи
При голодании уровень сахара в крови падает, что может стать причиной повышенной раздражительности.
5
Ешьте зерно, белок, фрукты и овощи
Цельнозерные продукты, например коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб и крупы, являются незаменимыми источниками витаминов. То же можно сказать об овощах и фруктах.
Что касается белков, то они способствует улучшению функционального состояния нервных клеток, создают условия для восстановления регуляторных механизмов центральной нервной системы и таким образом также смягчают проявления ПМС.
6
Меньше сахара
Сахар усиливает симптомы ПМС из-за смещения уровней эстрогена и прогестерона, а также уменьшения концентрации серотонина («гормона счастья») в головном мозге.
Так что вместо того, чтобы искать счастье в булочке, съешьте лучше цельнозерновой продукт, который повысит уровень серотонина в мозгу и сохранит талию.
7
Нет алкоголю и сигаретам
Исследования показали, что кофеин и алкоголь усиливают симптомы ПМС, хоть и снижают такие его проявления, как вздутие живота и груди.
Никотин также пагубно влияет на тяжесть проявления симптомов при ПМС.
8
Следите за уровнем соли
Не переусердствуйте с солеными огурцами (и прочими продуктами, в избытке содержащими хлористый натрий) на ночь.
9
Ведите здоровый образ жизни
Поддерживайте вес в норме, регулярно занимайтесь спортом, принимайте витамины и отводите достаточно времени на сон.
