План похудения: причины неудач
План похудения: причины неудач
1
Быстрое похудение
Диеты, обещающие быстрое избавление от лишних килограммов, всегда пользовались популярностью. Однако быстрое похудение – больше, чем на 0,5-1 кг в неделю – вредно для организма, кроме того, все лишние килограммы после такого похудения обычно быстро возвращаются обратно. Еще один минус: такие диеты обычно предусматривают исключение из рациона определенных продуктов, а потому они не способствуют изменению образа жизни у желающих похудеть. Правильный план похудения – тот, который учит здоровому образу питания.
2
Отсутствие физической активности
Правильный план похудения должен включать хоть какие-то виды физической активности. Избавление от лишних килограммов – это образ жизни, и чтобы придерживаться его, следует учитывать и количество потребляемой пищи, и состав рациона питания, и уровень физической активности.
3
Кардио-тренировки без силовых упражнений
Если план похудения предусматривает занятия на беговой дорожке или велотренажере – это хорошо, но не следует пренебрегать и упражнениями со штангой и гантелями. Ведь чем больше мышц наращивает организм, тем больше калорий он сжигает.
4
Отказ от потребления в пищу целой группы продуктов питания
Любая диета, которая предусматривает исключение из рациона целой группы продуктов питания, неизбежно приводит к неудаче. Особенно, если речь идет о любимых продуктах питания: вероятность того, что не получится долгое время следовать подобной диете, стремится к 100%. Кроме того, каждая группа продуктов содержит важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.
5
Недостаток сна
Недостаток сна может усилить чувство голода, что приводит к увеличению потребления калорий в течения дня. Более того, по данным исследования Чикагского университета (США), недосыпание мешает избавлению от жировых отложений. В ходе исследования участникам удалось – с помощью диеты – избавиться от лишних килограммов, однако у тех, кто хорошо высыпался, потеря веса произошла больше чем на половину за счет жира. А у тех, кто испытывал недостаток сна, жир составил лишь 25% от общего количества лишнего веса, который им удалось сбросить. По мнению диетологов, люди, которые хорошо высыпаются, более склонны к выбору здоровой пищи для своего рациона питания.
6
Питание вне дома
Частое посещение ресторанов, кафе и других заведений общественного питания усложняет задачу похудения. По данным исследователей из онкологического научного центра в Сиэтле (США), у женщин, которые питались вне дома раз в неделю и чаще, потеря веса составляла на 2-3 кг меньше, чем у женщин, которые чаще питались дома.
7
Невнимательное отношение к этикеткам на продуктах питания
Исследователи из Вашингтонского университета (США) обнаружили, что у потребителей, которые тщательно изучают этикетки на продуктах питания, но не занимаются физическими тренировками, на самом деле шансы похудеть выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни, но не уделяет внимание изучению состава продуктов. Помимо калорийности, следует учитывать вес продукта в упаковке и количество порций в ней. Например, одна бутылка газировки может содержать несколько порций, а это значит, и содержание калорий в ней в два, три или четыре раза больше, чем написано на этикетке.
8
Слишком строгая диета
Чрезмерно ограничивающая и однообразная диета мешает достижению целей в области похудения. Худеющие, которые отказываются от любимой пищи, в конечном итоге начинают ею злоупотреблять.
9
Пропуски приемов пищи
На первый взгляд, отказ от завтрака или обеда сократит общее потребление калорий в день. На самом деле пропуски приемов пищи чаще всего приводит к перееданию чуть позднее.
10
Слишком калорийные перекусы
Многие диеты разрешают – и даже поощряют – делать перекусы между основными приемами пищи. Однако не стоит превращать перекус в полноценный прием пищи – его общая калорийность не должна превышать 200 калорий.
11
Недостаток белка в рационе
Входе одного австралийского исследования, участники, которые придерживались диеты с 10%-ным содержанием белка, за четыре дня израсходовали на 12% больше энергии – по сравнению с теми, чей рацион питания содержал 15% белка. А вот увеличение содержания балка в рационе с 15 до 25% практически не влияет на расход калорий в течение дня.
12
Увлечение маложирными продуктами
Жиры необходимы организму для правильной работы, например, мононенасыщенные жиры важны для здоровья сердца и профилактики сердечных заболеваний, они помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Кстати, именно жиры дают чувство насыщения: если исключить их из рациона, чувство удовлетворения после еды не наступает, что может привести к перееданию. Кроме того,чтобы улучшить вкусовые качества маложирных продуктов, производители добавляют в них большое количество сахара. В рацион питания обязательно следует включить полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семечках, оливковом масле. И, конечно же, следует контролировать размеры порций.
13
Однообразие рациона
Желающим похудеть полезно экспериментировать с новыми блюдами и продуктами питания. Отказ от стандартных блюд и старых пищевых привычек позволит обогатить рацион новыми питательными веществами и даже снизить потребление калорий.
14
Отсутствие контроля рациона питания
Ведение журнала – это мощный инструмент в борьбе с лишним весом. В ходе одного из исследований Онкологического научного центра в Сиэтле (США), женщины, которые вели учет всего, что они съедали в течение дня, потеряли в среднем на 3 кг больше чем те, кто не записывал содержание своего меню.
