Питание и витамины при планировании беременности
Питание и витамины при планировании беременности
Главное – разнообразие
При планировании беременности обоим будущим родителям следует максимально приблизить свой рацион к понятию «здоровое питание». Основное правило: питайтесь разнообразно, насыщая организм витаминами, минералами и микроэлементами. Не отдавайте предпочтение только белковой или углеводистой пище и не забывайте о жирах.
Фолиевая кислота: строительный элемент ДНК
Этот элемент необыкновенно важен для процессов клеточного деления. А значит – правильного роста и развития будущего малыша. Источник фолиевой кислоты: зеленые листовые овощи (салат, петрушка, зеленый лук), злаки, цитрусовые, мед, дрожжи, яйца, печень. Можно принимать препараты элемента, проконсультировавшись с врачом.
«Дарующий рождение»
Так называют витамин Е (токоферол). Он оказывает прямое воздействие на репродуктивную функцию мужчин и женщин. Содержится витамин в растительных маслах, орехах, молочных продуктах, печени, фруктах, мясе, овощах. Аптечный витамин Е лучше всего усваивается в сочетании с теми же растительными маслами.
Запасаем кальций
Чтобы создать достаточный запас кальция, которого в процессе беременности хватит и маме, и малышу, стоит сделать упор на молочные продукты. Можно смело съедать в день до 1 кг творога, простокваши, пить много молока.
Селен, цинк, железо: элементы новой жизни
Селен поступает в организм с молоком, рыбой, мясом, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, листовыми овощами, грибами, чесноком. В мясе, грибах и цельнозерновых содержится и цинк, который также можно найти в яичных желтках, корнеплодах, орехах. Железо лучше всего усваивается из сыра, печени, яиц, морепродуктов и зеленых овощей.
Долой дефицит йода!
Нехватка йода в организме будущей матери может способствовать нарушению мозговой деятельности у ребенка. Йод содержится в морской рыбе и прочих морепродуктах, грецких орехах, йодированной соли. Однако усваивается он с трудом, поэтому многим женщинам для профилактики гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы) назначаются препараты йода.
Что пить?
По примеру наших дедушек и бабушек стоит обратить внимание на компоты, кисели, морсы. Очень полезны и свежевыжатые соки. Питьевую воду при возможности следует проверить на содержание свинца, меди, кадмия и алюминия (их избыток чрезвычайно вреден).
Внимание! Запретная зона
Исключить или хотя бы серьезно ограничить следует потребление сладостей, выпечки, копченостей, консервов, газированных сладких напитков, кофе, крепкого чая. Помните: более 200 г кофеина в день могут спровоцировать выкидыш.
Алкоголь: строго ограничиваем
Лучше всего отказаться от алкоголя за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Однако изредка можно позволить себе одну-две кружки пива, бокал вина или один слабоалкогольный коктейль в неделю. Мужчинам следует ограничить потребление пива, так как содержащийся в нем эстроген снижает активность сперматозоидов.
Не только что, но и как
Ешьте только свежеприготовленные блюда. Те овощи и фрукты, которые можно употреблять в сыром виде, не стоит подвергать термической обработке. Не ешьте на ночь и не в коем случае не переедайте: женщинам с избыточным весом труднее зачать, как и тучным мужчинам.
