Питание для кожи
Питание для кожи
Что дает коже вода
Немногие вещи способны принести столько же пользы для кожи, как обыкновенная вода. Вода делает кожу влажной, уменьшая общее количество тонких морщин. Это помогает клеткам лучше получать питательные вещества и очищает их от токсинов. Вода улучшает циркуляцию крови и придает вашей коже здоровый блеск. Пейте побольше воды, за день ее нужно выпивать не менее 8 стаканов.
Селен для вашей кожи
Питание для кожи
Что дает коже вода
Немногие вещи способны принести столько же пользы для кожи, как обыкновенная вода. Вода делает кожу влажной, уменьшая общее количество тонких морщин. Это помогает клеткам лучше получать питательные вещества и очищает их от токсинов. Вода улучшает циркуляцию крови и придает вашей коже здоровый блеск. Пейте побольше воды, за день ее нужно выпивать не менее 8 стаканов.
Селен для вашей кожи
Селен – минерал, помогающий защитить клетки вашей кожи от повреждения свободными радикалами. Он также может играть важную роль в профилактике рака кожи. Отличным источником селена служат орехи, шампиньоны, креветки, баранина и рыба: треска, палтус, тунец, лосось. Селен также встречается в вареной говядине, индюшатине, устрицах, сардинах и крабах.
Коэнзим Q 10
Коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, вырабатывающийся в вашем организме. Он также защищает кожу и клетки вашего тела от повреждения свободными радикалами. Коэнзим Q10 принимает участие в работе иммунной системы. Основными пищевыми источниками коэнзима Q10 являются жирная рыба (лосось, тунец), мясо, печень, цельное зерно.
Антиоксиданты
Антиоксиданты предотвращают или снижают вред от свободных радикалов, вызывающих такие признаки старения кожи, как морщины и сухость. Антиоксиданты можно найти во всех видах продуктов, особенно овощах и фруктах красного цвета, таких как ягоды, помидоры, абрикосы, свекла, шпинат, сладкий картофель, мандарины, перец и бобы.
Витамин А
Хотите избавить вашу кожу от сухости и вялости? Тогда ешьте апельсины, морковь или дыню. Эти фрукты и овощи являются прекрасным источником витамина А, который помогает гидратировать глубокие слои кожи. Также большое количество витамина А содержат зеленые салаты, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира – сыр и молоко.
Витамин С
Витамин С защищает кожу от солнца. Он также помогает защитить ее от повреждения свободными радикалами, которые разрушают волокна, отвечающие за упругость кожи, такие как коллаген и эластин. Отличными источниками витамина С являются красный болгарский перец, цитрусовые, папайя, киви, брокколи, зелень и брюссельская капуста.
Витамин Е
Витамин Е является еще одним антиоксидантом, который способен защитить вашу кожу от вреда, причиняемого солнцем. Кроме того, витамин Е является противовоспалительным средством и прекрасно укрепляет иммунитет. В небольших количествах витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семечках, оливках, шпинате, спарже, оливках и листьях салата.
Жирные кислоты
Жирные кислоты Омега 3 и Омега 6с помогают вашей коже сохранять естественный баланс жиров, предохраняя ее от пересыхания. Эти кислоты необходимы для того, чтобы ваша кожа дольше оставалась гладкой. Жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как оливковое и рапсовое масло, льняные зерна, грецкие орехи и рыба, обитающая в холодных водах (лосось, сардины и макрель).
Полезные масла
В некоторых маслах содержится большое количество необходимых коже жирных кислот. Масла хорошего качества, такие как оливковое масло холодного отжима, способно являться источником полезных для кожи питательных веществ. Эти масла помогут вам улучшить состояние кожи и придать ей здоровый вид.
Зеленый чай
Зеленый чай, представляющий собой сильный антиоксидант, обладает большим количеством полезных свойств, которые вашей коже может предложить сама природа. Зеленый чай помогает снять воспаление, предотвратить солнечный ожог. Вы можете обнаружить экстракт зеленого чая во многих косметических средствах, но самым простым его источником может стать ваш заварник.
