Острая боль в пояснице: что нужно знать

Острая боль в спине

Почему возникает и что делать

1

Боль в спине – социальная проблема

Каждый четвертый человек старше 30 лет испытывает регулярные приступы боли в спине, и почти каждый имел подобный опыт хотя бы раз в жизни. По статистике, треть взрослого населения страдают от боли в спине. Заболевания суставов и позвоночника – третья по доле причина инвалидности в России. На лечение боли в спине тратится больше всего средств после сердечно-сосудистой патологии и рака.

2

Причины и факторы риска

Причиной боли в спине может быть повреждение позвоночника (межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника, остеопороз, остеохондроз, компрессионный перелом), патология мышц, нервной системы (радикулит), злокачественные новообразования, заболевания внутренних органов грудной и брюшной полости, малого таза и даже психическое расстройство. Наиболее частой причиной острой боли в спине являются растяжение мышц или связок позвоночника, остеохондроз, остеопороз и радикулит.

Первый раз боль в спине люди испытывают около30 лет, чаще всего это женщины. Более низкий социальный статус и уровень образования статистически связаны с более высокой инвалидизацией при боли в спине. К факторам риска также относятся ожирение (индекс массы тела > 30), курение, повторяющаяся однообразная физическая нагрузка, подъем тяжестей, длительные статические нагрузки, воздействие вибрации. Кроме того, обнаружена связь между психологическими факторами (стресс, тревожность, депрессия, страх, злость) и возникновением боли в спине.

3

Главное – поставить диагноз

При острой боли в спине человек чаще всего может связать ее с каким-то фактором: падение, подъем тяжестей, растяжение, удар… Если ставится диагноз растяжение мышц или связок, в этом случае терапия направлена на устранение болевого синдрома. При хронической боли в спине необходимо полное обследование до назначения какого-либо лечения. Если боль острая, вы чувствуете онемение, слабость или покалывание в ногах – немедленно обратитесь к врачу!

4

Лежать, но не залеживаться

Если вы испытываете внезапную острую боль в спине или это знакомый вам приступ какого-либо заболевания (радикулита, остеохондроза), ложитесь в постель – лучше использовать умеренно жесткий матрас, при радикулите удобнее будет чуть приподнять ноги, положив под них валик. Максимально ограничьте физическую активность в первые два дня. Но затем – вставайте. Не залеживайтесь – так вам потребуется меньше времени на реабилитацию.

5

Холод и покой

Сразу приложите к больному месту лед – он снимает отек, который всегда сопровождает воспаление. А вот тепло, напротив, может усугубить отек, и боль усилится. Кроме того, тепло категорически противопоказано до установления диагноза, так как при злокачественных образованиях оно ускоряет патологический процесс.

6

Снимаем мышечный спазм

После холодного компресса можно переключиться на тепловые процедуры. Прогревание расслабляет мышцы, которые всегда вовлекаются в патологический процесс при боли в спине, образуя так называемые мышечные спазмы в ответ на боль. Используйте теплые растирания, прогревания или теплые ванны.

7

Продолжайте двигаться

Не залеживайтесь в кровати – двигайтесь по мере возможности. Движение и прогулки улучшают кровоснабжение, что благоприятно сказывается на позвоночнике. После купирования острого приступа боли показана лечебная физкультура, в дальнейшем необходимо регулярно делать физические упражнения (это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога и т. д.) – это укрепит мышечный корсет, увеличит эластичность связок, подвижность суставов. Уделяйте достаточно внимания прессу – сильный пресс разгружает позвоночник.

8

Ежедневные правила

Чтобы избежать приступа боли, необходимо избегать больших нагрузок на спину. Будьте особенно осторожны при подъеме тяжестей. Никогда не наклоняйтесь с тяжелым предметом – приседайте. Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать каждые 20 минут, не сидите весь день, глубоко упав в рабочее кресло. Поскольку большинство из нас проводит рабочее время наклонясь вперед, важно выпрямляться и потягиваться в течение дня, разминать ноги.

9

Правильный подъем тяжестей

При подъеме тяжелого предмета встаньте близко к нему, согните колени (не наклоняйтесь!), напрягите мышцы живота – это зафиксирует поясницу. Большая часть работы должна выполняться мышцами ног, а не спины. И адекватно оценивайте нагрузку: для женщин с остеопорозом тяжелой может оказаться сумка весом 2 кг.

10

Нет – высоким каблукам

Используйте рабочее кресло, которое поддерживает нижнюю часть спины, ноги при этом должны полностью стоять на полу. Держите осанку и носите обувь на низком каблуке. Высокие каблуки усиливают давление на нижнюю часть позвоночника. По данным исследований, почти 60% женщин, которые постоянно носят туфли на высоком каблуке, жалуются на боли в пояснице.

11

Еще одна причина бросить курить

Курение увеличивает риск возникновения остеопороза. Остеопороз, в свою очередь, провоцирует компрессионные переломы позвоночника. Исследование показало, что вероятность возникновения болей в пояснице у курильщиков примерно на треть выше, чем у некурящих.

12

Следите за весом

Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Для тучного человека двигать – это значит постоянно поднимать тяжести. Вот почему для профилактики болей в спине необходимо следить за весом.

13

Избегайте провоцирующих факторов

Боль в спине может провоцировать переохлаждение, неадекватные физические нагрузки, стресс, проблемы в семейной жизни и на работе, длительное статическое напряжение тела (за рулем, например, или на работе).