Что такое остеопороз

Остеопороз – это разрежение костной ткани, когда из нее вымывается кальций и кости становятся хрупкими. Примерно каждая третья россиянка старше 60 лет страдает этим заболеванием, а вот знает о нем менее 1% женщин. Все потому, что заболевание может никак не проявлять себя, пока не случится тяжелый перелом. Существуют способы, которые помогают избежать или отсрочить развитие болезни.

Остеопороз - подумайте об этом заранее

Максимальной плотности костная ткань достигает к 30 годам и затем до 40 лет почти не меняется. После 45 кости становятся рыхлее примерно на 1% в год. После наступления менопаузы в течение 5-10 лет кости женщины теряют от 5 до 10% плотности в год. Кости мужчины на 10-12% тверже, чем у женщины тех же лет, но они также становятся мягче. Вывод простой: чем более плотной костная ткань стала к 30 годам, тем проще будет избежать остеопороза в старости.

Узнайте свой Т-показатель

Исследование, позволяющее определить плотность костной ткани, тем самым узнать предрасположенность к остеопорозу, называется костная денситометрия. Оно похоже на рентгенографию, исследуются нижний отдел позвоночника и тазобедренный сустав (именно там в первую очередь наблюдается вымывание кальция). Результатом является определение числа Т, которое показывает количество костной массы у вас по сравнению с пиком костной массы у молодого взрослого человека такого же пола. Показатель -1 считается нормой, от -1 до -2,5 указывает на начальное разрежение костной ткани, показатель -2,5 определяется как остеопороз.

Пейте полезное

Основа здоровья костей – это кальций и витамин D, который помогает организму его усваивать. Норма потребления кальция для взрослого человека – 1200 мг в день, столько содержится в четырех стаканах молока или в трех порциях йогурта. Много кальция также содержится в зеленых овощах, брокколи, сухофруктах. Необходимое потребление витамина D – 1000 МЕ. Для профилактики его дефицита, и как следствие остеопороза, нужно чаще бывать на солнце.

А вот кофе и газировка, которую многие предпочитают пить вместо молока, наоборот, способствуют вымыванию кальция из костей.

Ограничьте потребление соли

Потребление большого количества натрия (соли) приводит к выщелачиванию кальция из костей и выведению его с мочой, что и ведет к развитию остеопороза, поэтому придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия. Это будет полезно и в качестве профилактики гипертонической болезни.

Бросьте курить

Остеопороз не терпим к курению. Курение увеличивает скорость потери костной массы. У курящих женщин более низкий уровень эстрогена и, как правило, раньше начинается менопауза, что ускоряет потерю костной массы. Алкоголь снижает способность организма усваивать кальций и замедляет скорость образования новой кости. Поэтому ограничьте потребление алкоголя до одного бокала сухого вина в день.

Ешьте меньше мяса

Важным фактором, оказывающим влияние на развитие остеопороза является употребление мяса. Большинство современных людей едят очень много этой белковой пищи, при переваривании и усвоении которого происходит закисление организма. Но кислотно-щелочное равновесие должно сохраняться в норме – это основа жизнедеятельности. Поэтому на нейтрализацию избытка кислот расходуется щелочной элемент — кальций. Для предотвращения закисления организма ограничьте потребление мяса до трех-четырех раз в неделю. Это позволит снизить риск развития остеопороза.

Учитывайте наследственность

Генетика во многом определяет строение костей в нашем организме. Наследуется это от отца к сыну и от матери к дочери. Если у матери был диагностирован остеопоротический перелом, то у дочери вероятность возникновения остеопороза в 3-4 раза выше средней. Спросите, нет ли остеопороза у родителей, часто ли у них случались переломы, в каком возрасте у мамы началась менопауза. При выявлении факторов риска не пренебрегайте обследованием для возможно более раннего выявления остеопороза у вас.

Не забывайте о важных микроэлементах

В регуляции плотности костной ткани очень важно соотношение кальция и магния. Когда количество магния в крови падает, почки восстанавливают равновесие, выводя из организма кальций. Когда концентрация магния возрастает, почки выводят меньше кальция. Вот почему получать достаточное количество магния так же необходимо. Как и витамина В6, при недостатке которого кальций оседает в почках в виде оксалатов.

Активность против остеопороза!

Все упражнения, которые заставляют вас трудиться против силы тяжести, способствуют укреплению костей, стимулируя работу костных клеток – остеобластов. Массу костей увеличивают только весовые упражнения, а вот велосипед, например, или плавание для этого не подходят. Очень полезны бег, теннис, баскетбол. Если это слишком большая нагрузка для вас, попробуйте просто быструю ходьбу, йогу или подходящий вид фитнеса.

Развивайте силу и координацию

У спортсменов кости толчковой ноги или ударной руки более плотные. Люди, занимавшиеся в молодости спортом, сохраняли достаточную плотность костной ткани и в старости. У космонавтов же, работающих в невесомости, кальций вымывается очень быстро. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. Даже работая по дому, вы можете использовать утяжелители на лодыжки. Тренировки способствуют также развитию силы мышц и координации, что снижает риск падения и развития остеопороза.

Берегитесь падений

При наличии остеопороза перелом может возникнуть даже при повороте на кровати, что уж говорить про падение с высоты собственного роста, поэтому важную роль играет профилактика падения. Вот почему необходимо бороться с головокружениями, вызванными спазмом сосудов, остеохондрозом, анемией и другими заболеваниями. Зимой нужно соблюдать меры безопасности: носить обувь с нескользкой подошвой, а в некоторые дни вообще не выходить из дома.