Обувь для бега: советы врачей

1

Правильная обувь – профилактика травм

Во время занятия бегом значительным нагрузкам подвергаются все системы организма человека и, в первую очередь, опорно-двигательный аппарат. Чтобы свести к минимуму возможный травматизм, следует самым внимательным образом отнестись к выбору обуви, в которой будут совершаться пробежки.

2

Пружинистый бег

Кроссовки для бега обязательно должны иметь амортизаторы под пяткой и носком, позволяющие уменьшить ударную нагрузку на позвоночный столб, облегчить работу суставов и увеличить скорость. Амортизаторами подошвы служат воздушные полости или же пружинки.

3

Вид снизу

Подошва обуви должна иметь четко выраженный протектор, обеспечивающий надежное сцепление с поверхностью, а также приподнятый носок и скошенную пяточную часть. Важные условия: устойчивость к влаге, прочность и гибкость.

4

Никакой синтетики

Материал, из которого изготовлена верхняя часть обуви, должен быть натуральным, мягким и прочным. Предпочтение отдается коже и хлопку. Для свободного доступа воздуха к стопе во время бега качественные кроссовки имеют вставки в виде сеточки.

5

Внимание на стельку

В гигиенических целях стелька должна свободно извлекаться и быть выполненной из натурального моющегося материала. Также на стельке должно иметься уплотнение, играющее роль супинатора, позволяющего распределить нагрузку равномерно по стопе.

6

Только шнурки

Плотную и надежную фиксацию стопы во время бега обеспечивает только шнуровка. Липучки на спортивной обуви недопустимы, так как этот вид застежки недостаточно прочен, из-за чего при беге нога может подвернуться.

7

Тверже шаг!

Правильно подобранные кроссовки плотно облегают ногу, но ни в коем случае не давят на нее, приводя к ухудшению кровообращения в стопе, мозолям и потертостям. Наиболее сильная фиксация приходится на пяточную часть, которая выполнена из более прочного материала и имеет выемку под ахиллесово сухожилие.

8

Размер имеет значение

При выборе обуви для бега обязательно следует примерить выбранную модель, по возможности походить и попрыгать в ней. Кроссовки ни в коем случае не должны жать! Стоит покупать обувь на полразмера больше своего и совершать примерку в носках, в которых будут проходить пробежки.

9

Ориентация на вес

При выборе кроссовок имеет значение вес спортсмена. При высоком весе предпочтение отдается более жестким моделям, а при низком весе – мягким. В обоих случаях сами кроссовки должны быть максимально легкими, чтобы не создавать препятствия естественному движению.

10

Зимний бег

Холодное время года выдвигает свои требования для беговой обуви. У зимних кроссовок массивная нескользящая подошва, уберегающая от падения и травм, изготовленная из специального материала, не твердеющего на морозе, герметичный и утепленный верх.