Недостатки мужской фигуры: решение есть!

1

Проблема №1. «Пивной живот»

Несмотря на название, «пивной живот» у мужчин растет не столько от пива, сколько от нездоровых привычек питания. Почти все части тела покрыты слоем ткани – подкожно-жировой клетчаткой, но в брюшной полости глубоко внутри имеется также висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Избыток висцерального жира запускает в организме цепную реакцию, которая приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и некоторых видов рака

2

Упражнения против «пивного живота»

Упражнения для тренировки пресса не помогут избавиться от полного живота, даже если выполнять их помногу и часто. Чтобы убрать жир с живота и талии, необходимо давать организму аэробную нагрузку, к которой относят бег, ходьба, занятия на кардиотренажерах.

3

Диета против «пивного живота»

Самое важное в борьбе с полным животом – придерживаться сбалансированного рациона питания. Каждый прием пищи должен «весить» не больше 400 калорий, основой рациона должны стать фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Насыщенные жиры должны составлять не больше 7% от общего потребления жиров. Следует включить в меню продукты с мононенасыщенными жирами, например, оливковое масло, авокадо, орехи и семечки: научно доказано, что эти продукты помогают убрать жир с живота и предотвращают развитие сердечных заболеваний и диабета.

4

Проблема №2. Тощие ноги

В каждом тренажерном зале можно встретить парней с накаченными бицепсами, плечами и прессом «кубиками», но с тощими «куриными» ногами. Накачать ноги очень сложно, так как они держат нагрузку тела и имеют несколько другое строение, например, мышцы икр состоят из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые с трудом увеличиваются в объеме. Гораздо легче натренировать менее крупные мышцы верхней части тела.

5

Упражнения для тренировки ног

Лучшее упражнение для ног – приседания, которые задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Верхнюю часть ног помогут также накачать жимы ногами и выпады: необходимо использовать более тяжелые снаряды и выполнять 6-10 повторений на каждое упражнение. Икры следует тренировать три раза в неделю с использованием тяжелых гантелей и большого количества повторений. Лучшие упражнения для икр – подъем на носки сидя и подъем на носки стоя на тренажере Смита.

6

Аэробная тренировка для ног

Помимо силовых упражнений необходимо выполнять и аэробные тренировки. Лучше отказаться от бега стабильной нагрузки на длинные дистанции в пользу высокоинтенсивной интервальной тренировки и спринта – бега на максимальной скорости на короткие дистанции. Следует тренироваться три раза в неделю, и примерно через три месяца первые результаты станут заметны.

7

Проблема №3. Увеличенная грудь

Женская грудь у мужчин – это весьма деликатная проблема, которая побуждает все большее количество мужчин обращаться за помощью к пластическим хирургам. У многих мужчин причиной увеличения груди является гинекомастия – гормональное заболевание, при котором наблюдается повышенный уровень эстрогена в организме мужчин и рост молочных желез. Другая возможная причина – скопление избыточного жира в области груди.

8

Как уменьшить грудь

Грудь состоит из трех частей: верхней, средней и нижней (пекторальных мышц).  Необходимо тренировать все три части груди с помощью жимов лежа – на наклонной скамье головой вверх, на горизонтальной скамье и на наклонной скамье головой вниз. Одновременно нужно пересмотреть пищевые привычки и выполнять аэробные тренировки – это поможет избавиться от лишнего веса.

9

Проблема №4. Худые руки

Бицепсы и трицепсы меньше в диаметре, чем большинство других мышц тела, поэтому чтобы их натренировать, требуется больше времени. Многие замечают, что после занятия в тренажерном зале мышцы рук увеличиваются в объеме – как следствие притока крови, – но уменьшаются уже спустя несколько часов.

10

Правила тренировки рук

Главное правило – регулярность занятий, не следует пропускать тренировки и проявлять нетерпение. Лучшие результаты дает сочетание комплексных и изолированных упражнений для накачки бицепсов и трицепсов.

11

Комплексные упражнения для рук

Комплексные упражнения задействуют несколько частей мышц одновременно. Необходимо выполнять по 6-10 повторений на каждое упражнение и использовать тяжелые снаряды. Упражнения на бицепс: подъем штанги на бицепс, поочередный подъем гантелей стоя или тяга блока. Упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях с утяжелением.

12

Изолированные упражнения для рук

Данные упражнения нацелены на тренировку определенных частей мышц. Следует выполнять 10-15 повторения на каждое упражнение с более легкими снарядами, чем в комплексных упражнениях. Упражнения на бицепс: концентрированное сгибание рук и сгибание рук на скамье Скотта. Упражнения на трицепс: трицепсовый жим вниз на блоке и обратный удар гантелями.