Любимые упражнения голливудских звезд

Фитнес по-голливудски.

Любимые упражнения голливудских звезд

Знаменитостям намного легче оставаться стройными и подтянутыми, ведь они могут позволить себе нанять дорогого инструктора по Пилатесу и первоклассного шеф-повара. На голливудских леди, таких как Джессика Альба и Дженнифер Энистон, работают масса специалистов, которые помогают им оставаться в форме. Но на самом деле можно выглядеть ничуть не хуже, занимаясь такими же упражнениями в домашних условиях, например, йогой, видео-тренировкой WiiFitи даже боксом.

Джессика Альба: возвращение в форму после родов

Чтобы вернуться в формупосле рождения дочери Онор Мари, звезда киноленты «Фантастическая четверка» выполняла простую программу тренировок, включающую силовые и кардио-упражнения. Одно из ее обычных упражнений: берем в каждую руку 1,5-килограммовую гантель, одной ногой делаем шаг вперед, сгибаемся в талии, позволив рукам с гантелями свободно висеть по бокам. Затем поднимаем гантели по слегка округлой траектории до уровня плеч, повторяем 10 раз, затем меняем ногу. В идеале необходимо делать три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Дженнифер Гарнер: аэробика и силовые упражнения

Дженнифер Гарнер – обладательница одной из самых завидных фигур в Голливуде. Приобрести такую фигуру звезде романтических комедий помогла тренер Валери Уотерс, которая разработала для нее программу тренировок, комбинирующую аэробные движения с силовыми упражнениями. Попробуем одно из упражнений из кардио-тренировки Дженнифер: встаем лицом к скамье или степ-платформе высотой 30 см или выше, поднимаем правую ногу и ставим ее на платформу. Тяжесть тела переносим на правую ногу, поднимаем левое колено, затем опускаем его, продолжая стоять правой ногой на платформе. Повторяем 15 раз, затем выполняем столько же повторений на другую ногу.

Дженнифер Энистон: йога

Дженнифер Энистон сохраняет стройную фигуру с помощью йоги – тренировки для ума и тела, сочетающей практику статических поз, правильного дыхания и расслабления. Йога очень популярна среди голливудских звезд, желающим практиковать ее следует записаться в студию йоги или заниматься дома по DVD-диску или книге. Новичкам стоит попробовать одну из основных поз йоги – позу собаки мордой вниз. Выполнять ее необходимо на нескользком полу: встаем на четвереньки, колени располагаются непосредственно под бедрами, делаем выдох и отрываем колени от пола, опираясь на ступни ног. Стараемся подтянуть пятки к полу, а ягодицами тянемся к потолку, спина остается прямой, голову держим между плечами. Сохраняем позу 1-3 минуты, затем опускаемся обратно на колени.

Ума Турман: бег

Звезда кинофильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря программе тренировок с бегом. Бег полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом: этот и другие виды кардио-тренировок снижают риск развития заболеваний сердца и диабета. Желающим заниматься бегом следует постепенно, в течение нескольких недель увеличивать время тренировки, пока не получиться бегать по нескольку километров без остановки.

Хелен Миррен: игра-тренажер Wii Fit

Для поддержания стройной фигуры 65-летняя актриса использует помощника из области высоких технологий – игру-тренажер Wii Fit на игровой видео приставке фирмы Nintendo. Одно из упражнений, включенных в программу силовой тренировки Fit Wii, – выпад – помогает укрепить мышцы пресса, ягодицы, ноги и бедра. Техника выполнения: встаем прямо, ноги вместе, плечи отведены назад, мышцы пресса напряжены. Отрываем одну ногу от пола и делаем выпад вперед, ступая на пол сначала пяткой, а затем всей ступней. Опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой.

Гвен Стефани: тренировка для рук

Известная поклонница фитнеса рок-звезда Гвен Стефани имеет прекрасно сложенные руки. Чтобы мышцы рук выглядели так же, как у Гвен, следует начать с отжиманий сидя – это упражнение тренирует трицепсы, или мышцы нижней части предплечий. Техника выполнения: садимся спиной к скамье или стулу, ладони кладем на внешний край скамьи, ноги вытягиваем вперед на полметра или метр, опираясь только на пятки. Откидываясь назад, переносим вес тела на руки и начинаем отжиматься, поднимая и опуская тело на руках. Необходимо сделать два подхода по 12 отжиманий.

Хилари Суонк: подтягивания

Эта актриса наиболее известна за роли в фильмах «Малышка на миллион» и «Парни не плачут», которые принесли ей «Оскара». Чтобы сыграть женщину-боксера в фильме «Малышка на миллион», Суонк занималась боксом по два часа ежедневно. Ей удалось нарастить рельефные мышцы спины и бицепсы с помощью силовых упражнений, таких как подтягивание. Для правильного выполнения подтягивания необходимо слегка скрещивать ноги, что помогает удерживать равновесие нижней части тела. За перекладину беремся ладонями, обращенными к лицу, подтягиваемся, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Не допускаем резкого опускания вниз.

Деми Мур: Бикрам-йога

Деми Мур недавно дополнила свою программу тренировок новой практикой – Бикрам-йогой. Этот вид йоги выполняется в помещении с температурой воздуха от 40°С и выше. Поклонники Бикрам-йоги утверждают, что выполнение поз эффективно улучшает физическое состояние тела, в то время как тепло заставляет организм потеть и выводить шлаки. Не рекомендуется заниматься Бикрам-йогой беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением и другими заболеваниями. Поэтому прежде чем начать тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Кристина Хендрикс: тренировка на баланс-платформе Босу

Знойная красавица Кристина Хендрикс – звезда телесериала «Безумцы» – утверждает, что держит себя в форме с помощью кардио-тренировок на беговой дорожке, силовых упражнений и приседаний на платформе Босу. Босу, или BOSU, – это тренажер в форме полусферы для развития координации и силы. Техника выполнения одного из упражнения на Босу: встаем на пол на четвереньки, коленом правой ноги упираемся в центр платформы Босу, вытягиваем левую ногу назад, не касаясь ступней пола, а правую руку – вперед. Затем делаем движение правым локтем и левым коленом в сторону центра тела, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-12 раз на каждую сторону.

Холли Берри: кикбоксинг

Девушка Джеймса Бонда и звезда фильма «Люди Икс» смогла восстановить форму – уже через несколько недель после рождения дочери Налы – с помощью 60-минутной тренировки пять дней в неделю. Программа тренировки Холи включает: силовые упражнения для пресса и ног, три вида кардио-упражнений – занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), кикбоксинг и подъем либо на гору, либо по лестнице. Кикбоксинг не только увеличивает силу, но и сжигает до 450 калорий в час.

Звездный фитнес в домашних условиях

Многие считают, что знаменитостям легко оставаться стройными и подтянутыми, ведь они могут позволить себе нанять дорогого фитнес-инструктора и первоклассного шеф-повара, которые будут помогать им оставаться в форме. Но на самом деле можно выглядеть хорошо, выполняя простые упражнения в домашних условиях. Многие звезды так и делают.

Джессика Альба: возвращение в форму после родов

Чтобы вернуться в форму после рождения дочери, звезда киноленты «Фантастическая четверка» выполняла простую программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения. Одно из ее обычных упражнений: берем в каждую руку 1,5-килограммовую гантель, одной ногой делаем шаг вперед, сгибаемся в талии, позволив рукам с гантелями свободно висеть по бокам. Затем поднимаем гантели по слегка округлой траектории до уровня плеч, повторяем 10 раз, меняем ногу. Необходимо делать три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Ума Турман: бег

Звезда кинофильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря бегу. Бег полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом: как и другие виды кардиотренировок, он снижает риск развития заболеваний сердца и диабета. Желающим заниматься бегом следует постепенно, в течение нескольких недель увеличивать время тренировки, пока не получится бегать по несколько километров без остановки.

Дженнифер Энистон: йога

Дженнифер Энистон сохраняет стройную фигуру с помощью йоги – тренировки для ума и тела, сочетающей практику статических поз, правильного дыхания и расслабления. Новичкам стоит попробовать одну из основных поз йоги – позу собаки мордой вниз: встаем на четвереньки, колени располагаются непосредственно под бедрами, делаем выдох и отрываем колени от пола, опираясь на ступни. Стараемся подтянуть пятки к полу, а ягодицами тянемся к потолку, спина остается прямой, голову держим между плечами. Сохраняем позу 1-3 минуты, затем опускаемся обратно на колени.

Дженнифер Гарнер: аэробика и силовые упражнения

Дженнифер Гарнер – обладательница одной из самых завидных фигур в Голливуде. Звезде помогают комбинированные аэробные движения с силовыми упражнениями. Попробуем одно из упражнений из кардиотренировки Дженнифер: встаем лицом к скамье или степ-платформе высотой 30 см или выше, поднимаем правую ногу и ставим ее на платформу. Тяжесть тела переносим на правую ногу, поднимаем левое колено, затем опускаем его, продолжая стоять правой ногой на платформе. Повторяем 15 раз, затем выполняем столько же повторений на другую ногу.

Гвен Стефани: тренировка для рук

Известная поклонница фитнеса рок-звезда Гвен Стефани имеет прекрасные руки. Чтобы мышцы рук выглядели так же, как у Гвен, следует начать с отжиманий сидя – это упражнение тренирует трицепсы, или мышцы нижней части предплечий. Техника выполнения: садимся спиной к скамье или стулу, ладони кладем на внешний край скамьи, ноги вытягиваем вперед, опираясь только на пятки. Откидываясь назад, переносим вес тела на руки и начинаем отжиматься, поднимая и опуская тело на руках. Необходимо сделать два подхода по 12 отжиманий.

Хилари Суонк: подтягивания

Чтобы сыграть женщину-боксера в фильме «Малышка на миллион», Суонк занималась боксом по два часа ежедневно. Ей удалось нарастить рельефные мышцы спины и бицепсы с помощью силовых упражнений, таких как подтягивание. Для правильного выполнения подтягивания необходимо слегка скрещивать ноги, что помогает удерживать равновесие нижней части тела. За перекладину беремся ладонями, обращенными к лицу, подтягиваемся, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Не допускаем резкого опускания вниз.

Хелен Миррен: игра-тренажер

Для поддержания стройной фигуры 65-летняя актриса использует фитнес-программу на игровой консоли. Одно из упражнений, включенных в программу силовой тренировки, – выпад – помогает укрепить мышцы пресса, ягодицы, ноги и бедра. Техника выполнения: встаем прямо, ноги вместе, плечи отведены назад, мышцы пресса напряжены. Отрываем одну ногу от пола и делаем выпад вперед, ступая на пол сначала пяткой, а затем всей ступней. Опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой.

Деми Мур: бикрам-йога

Этот вид йоги выполняется в помещении с температурой воздуха от 40°С и выше. Поклонники бикрам-йоги утверждают, что выполнение поз эффективно улучшает физическое состояние, а тепло заставляет потеть, что выводит шлаки. Не рекомендуется заниматься бикрам-йогой беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением и другими заболеваниями.

Кристина Хендрикс: тренировка на баланс-платформе Босу

Кристина Хендрикс – звезда телесериала Mad Men – держит себя в форме с помощью кардиотренировок на беговой дорожке, силовых упражнений и приседаний на платформе Босу — тренажере в форме полусферы для развития координации и силы. Техника выполнения одного упражнения на Босу: встаем на пол на четвереньки, коленом правой ноги упираемся в центр платформы Босу, вытягиваем левую ногу назад, не касаясь ступней пола, а правую руку – вперед. Затем делаем движение правым локтем и левым коленом в сторону центра тела, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-12 раз на каждую сторону.

Холли Берри: кикбоксинг

Девушка Джеймса Бонда смогла восстановить форму уже через несколько недель после рождения дочери Налы с помощью 60-минутной тренировки пять дней в неделю. Программа тренировки Холли включает: силовые упражнения для пресса и ног, три вида кардиоупражнений – занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), кикбоксинг и подъем либо на гору, либо по лестнице. Кикбоксинг не только увеличивает силу, но и сжигает до 450 ккал в час.