Лучшие продукты для красивых волос

Орехи – источник красоты волос

Миндаль, грецкие орехи, кешью содержат большое количество селена, цинка, аминокислот. Для роста красивых и сильных волос достаточно включать в ежедневный рацион маленькую горсточку этих плодов.

Ни дня без мяса!

Мясо является богатым источником животного белка. Оно необходимо в качестве исходного материала для «постройки» волосяного стержня. Лучше всего для этого подходит нежирное мясо индейки, кролика, курицы. Желательно, чтобы мясные блюда присутствовали в рационе питания каждый день.

Замените обычный хлеб цельнозерновым

Выпечка из цельного зерна содержит огромное количество витаминов группы В и витамина Е. Они отвечают за состояние кожи головы и делают волосы блестящими. Если вы страдаете повышенной жирностью волос, то диета с употреблением цельнозернового хлеба может решить эту проблему.

Овощи и фрукты, богатые витамином А

Витамин А чудесным образом преображает кожу и волосы. Они приобретают здоровый блеск, становятся сильными и густыми. За счет нормализации процессов ороговения кожи головы пропадает перхоть. Большое количество каротина, который в организме превращается в витамин А, содержится в моркови, шпинате, тыкве, петрушке.

Рыба – желанное блюдо на вашем столе

Для здоровья волос крайне важны жирные омега-кислоты. Они придают волосам блеск, делают их эластичными. Лососевые сорта рыб являются незаменимым источником омега-кислот. Блюда из них не только вкусны, но и питательны.

Устрицы – экзотические продукты для красивых волос

Этот французский деликатес содержит огромное количество цинка, который играет главную роль в регуляции работы сальных желез. Поэтому блюда из устриц особенно рекомендуются тем, кто страдает повышенной жирностью кожи головы. Но и остальным они будут полезны, так как цинк также влияет и на блеск волос.

Бананы помогают сохранить здоровье волос

Для крепких волос очень важна концентрация биотина и кремния. Биотин придает волосам силу, а кремний отвечает за их рост. Бананы богаты и биотином, и кремнием. Не забывайте, что они достаточно калорийны, что важно для людей с избыточным весом.

Печень против выпадения волос

Говяжья печень является источником железа, биотина, белка, витамина А. В совокупности эти вещества помогают бороться с выпадением волос, их ломкостью. Для приготовления блюд желательно брать свежую печень, так как в замороженном виде она утрачивает свои полезные свойства. Тоже происходит и при чрезмерной тепловой обработке.

Киви – желанный гость на вашем столе

Эта ягода настоящий чемпион по содержанию витамина С. Он укрепляет не только иммунитет, но и волосяную луковицу. Для удовлетворения суточной потребности организма достаточно съедать по одному киви в сутки. Кроме того, этот плод богат микроэлементами и аминокислотами, которые также играют не последнюю роль в поддержании здоровья волос.

Соя – альтернативный источник белка

Белок является необходимым строительным материалом для волос. Обычно человек получает его вместе с мясом. Для вегетарианцев этот источник белка недоступен, но они могут с успехом заменить мясо продуктами из сои. Она содержит растительный белок, который значительно быстрее усваивается организмом, чем животный.

Волосы и кальций

Кальций делает волосы крепкими, густыми и блестящими. Основным его источником являются молочные и кисломолочные продукты. Для того, чтобы иметь красивые волосы, нужно выпивать не меньше одного стакана молока в день. Если вы не любите молоко, то его можно заменить творогом, сметаной или йогуртом.