Как сохранить здоровье коленных суставов

Фактор риска

Многолетними наблюдениями и научными исследованиями установлено, что в жизни каждого человека в той или иной степени присутствуют факторы риска, которые влияют не только на вероятность развития артроза коленных суставов, но и определяют особенности его развития, течения и перспективы лечения. Знание этих факторов позволяет предупредить или отсрочить развитие артроза коленных суставов.

Генетические факторы

Женщины наследуют склонность к появлению артроза по женской линии (по аутосомно-доминантному типу), в связи с чем распространенность у них артроза  в 10-12 раз выше, чем у мужчин. Знание о том, что в роду почти у всех женщин встречаются заболевания суставов или врожденные заболевания костно-суставной системы, позволяет более бережно и разумно относиться к «запасам прочности» своей костно-суставной системы и не подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам. 

Запретный спорт

При  врожденной или приобретенной слабости связочно-мышечного и хрящевого аппарата, например, при плоскостопии, при асимметричном развитии конечностей, перекосе таза и других состояниях, начиная с детского возраста, не рекомендуется давать большую физическую нагрузку на ноги. Не стоит совершать длительные пешие прогулки, заниматься танцами. Не желательны занятие лыжным и конькобежным спортом, бегом, тяжелой атлетикой, прыжковыми видами спорта. Это ведет к неравномерной нагрузке на суставы со смещением их осей, к уплощению и деформации суставных поверхностей, к преждевременному износу суставных хрящей и менисков, их микротравматизации, тем самым провоцируя развитие артроза в молодом возрасте.

Каблуки отменяются

Для предотвращения чрезмерной резкой нагрузки на мениски и суставные хрящи не рекомендуются ношение неустойчивой обуви на высоких каблуках. Это способствует микротравматизации внутрисуставных хрящей с превышением порога их прочности и эластичности (особенно в возрасте после 40 лет) и приводит к развитию артроза.

Следим за весом

Предупреждение появления избыточного веса, ожирения, особенно на фоне явлений остеопороза и малоподвижного образа жизни, позволит дольше сохранить суставы здоровыми, уменьшив на них осевую нагрузку веса тела.

Физические упражнения

С возрастом, особенно после климакса (и не только у женщин после 40-50 лет, но и у мужчин после 50-60 лет), начинает развиваться остеопороз, что связано с естественным уровнем понижения выработки в организме эстрогенов. Кроме того, происходит понижение  естественной способности клеток хрящевой ткани к регенерации, а в костной ткани начинают преобладать процессы разрушения (резорбции), это ведет к потере суставными хрящами  прочности и эластичности и развитию деформирующего остеоартроза (ДОА). Разумная регулярная физическая нагрузка повышает прочность костной ткани и поддерживает на хорошем уровне кровоснабжение и обмен веществ в мышцах, связках и суставах, замедляя в них процесс старения.

Соблюдаем технику безопасности

Не следует давать большую нагрузку на суставы без предварительной разминки связочно-мышечного аппарата, совершать резкие повороты туловища вокруг оси при фиксированных стопах, совершать длительные пробежки или переходы в непредназначенной для этого обуви.  Физическая работа без соблюдения техники безопасности способствует хронической микротравматизации всех структур коленных суставов, а без достаточного времени на их восстановление,  ведет к травматическим повреждениям и раннему развитию гонартроза.

Сбалансированное питание

Сбалансированная диета, содержащая необходимые компоненты для синтеза коллагена, эластина, костной ткани и связочно-мышечного аппарата, а также способствующие выведению продуктов обмена веществ, токсинов, свободных радикалов - помогает предуперждению артрита. Очень полезны продукты с желирующими свойствами животного происхождения (холодцы, заливные блюда), растительная пища, богатая антиоксидантами, продукты содержащие кальций и витамин Д, микроэлементы (селен, цинк, медь и другие). Их много содержится в морепродуктах, злаковых, бобовых, молочных продуктах, растительном масле (кунжутном, льняном), орехах, фруктовых и овощных соках.

Здоровое пищеварение

Практически все заболевания органов пищеварения негативно влияют на состояние костно-суставного аппарата, нарушая процессы всасывания в кишечнике и выработку в нем витаминов и биологически активных веществ, а также процессы синтеза в печени гормонов, ферментов, энзимов, витаминов. Необходимо наблюдение у гастроэнтеролога и мониторинг состояния костной ткани.

Аллергия и иммунитет

Лицам, склонным к аллергии, страдающим снижением иммунитета или болеющих аутоиммунными заболеваниями, необходимо наблюдаться у аллерголога, иммунолога, а также консультироваться с ревматологом, поскольку большинство из этих состояний провоцирует выработку антител и других компонентов аутоиммунного воспаления, которые нередко нарушают состояние хрящевой ткани суставов и способствуют развитию ДОА.

Жизнь в движении

Малоподвижный образ жизни  ведет к постепенно развивающейся атрофии мышечно-связочного аппарата и остеопорозу, ухудшению кровоснабжения и иннервации суставов, замедляя в них обмен веществ, а это ведет к раннему старению суставов с развитием в них ДОА.

Питьевой режим

Необходимо поддерживать нормальный питьевой режим. Даже минимальное, но хроническое обезвоживание приводит к уменьшению эластичности хрящевой ткани во всем организме и снижению амортизационных свойств там, где на нее идет осевая нагрузка. Особенно это влияет на состояние межпозвонковых дисков, на состояние хрящевой ткани в коленных и голеностопных суставов.

Соль

Даже небольшое снижение содержания в пище поваренной соли способствует исчезновению отеков и боли, восстановлению  подвижности в суставах, особенно при артрозах и артритах.

Пчелы и пиявки в помощь

Хорошим профилактическим эффектом, замедляющим старение организма, в том числе и суставов, обладают такие виды лечения, как апитерапия (использование продуктов пчеловодства), гирудотерапия (лечение пиявками и продуктами, полученными из них). Эффективна  бальнеологическая терапия и санаторно-курортное лечение.