Как помочь себе при стрессе
10 приемов скорой самопомощи в стрессовой ситуации
Как справиться со стрессом за 5 минут.
Автор: Тетеревкова Ирина, психолог, к.п.н.
1
Если стресс настиг вас внезапно, стремительно и интенсивно, это может серьезно отразиться на здоровье. Чтобы помочь себе, используйте приемы первоочередной самопомощи.
2
10 приемов скорой самопомощи в стрессовой ситуации
Как справиться со стрессом за 5 минут.
Автор: Тетеревкова Ирина, психолог, к.п.н.
1
Если стресс настиг вас внезапно, стремительно и интенсивно, это может серьезно отразиться на здоровье. Чтобы помочь себе, используйте приемы первоочередной самопомощи.
2
В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких ответственных решений, если, конечно, вы не оказались в центре стихийного бедствия. Когда же речь идет о спасении жизни, инстинкт самосохранения подскажет вам, что делать.
3
Медленно сосчитайте в уме до десяти или прочитайте любимое стихотворение.
4
Переключите внимание на дыхание. Медленно вдохните носом, обратите внимание на прохладное щекотание в ноздрях при вдохе. Медленно выдохните, обратив внимание на разницу температуры вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
5
Если стрессовая ситуация захватила вас в помещении, извинитесь, если это нужно, и выйдите из помещения.
6
Смочите лоб, виски и руки до локтей холодной водой.
7
Внимательно осмотритесь по сторонам, обратите внимание на детали: цвет стен, форма и цвет предметов и т.д.
8
Рассмотрите какой-нибудь мелкий предмет. Обратите внимание на его форму, цвет, структуру. Затем закройте глаза и попытайтесь представить его.
9
Посмотрите в окно. Если можно, постарайтесь увидеть горизонт, небо. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите. Вы давно смотрели на небо?
10
Очень полезно в стрессовой ситуации медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на ощущениях воды, текущей по горлу.
11
Выпрямитесь, вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы голова и плечи свободно повисли. Оставайтесь некоторое время (1-2 минуты) в таком положении. Затем медленно выпрямитесь.
12
Все эти меры займут около пяти минут. Мир за это время не перевернется, но вы обретете способность контролировать свое состояние. Несколько позже полезны будут прогулка, поездка на велосипеде или любые умеренные физические упражнения. Главное - не изнурять себя.
