Как бросить курить и не набрать вес

Слайдшоу

Бросаем курить, не толстея

Бросить курить и набрать несколько килограмм  или оставаться стройными и привлекательными – все в наших руках.

Бросаем курить

Решение бросить курить – первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Но многие люди не решаются бросить только потому, что боятся набрать лишние килограммы.  Так это или нет, будет рассказано далее.

2

Слайдшоу

Бросаем курить, не толстея

Бросить курить и набрать несколько килограмм  или оставаться стройными и привлекательными – все в наших руках.

Бросаем курить

Решение бросить курить – первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Но многие люди не решаются бросить только потому, что боятся набрать лишние килограммы.  Так это или нет, будет рассказано далее.

2

О вреде курения

Курение увеличивает риск развития рака легких, пищевода, гортани, почек, поджелудочной железы и шейки матки. Также оно способствует развитию заболеваний легких и сердца. У беременных курение может вызвать преждевременные роды, рождение детей с низким весом, умственную отсталость и синдром недостатка внимания с гиперактивностью.

3

Толстеем?

Не все толстеют, бросив курить. Если же это все же происходит - средняя прибавка в весе составляет 2-3 кг, лишь 10% отказавшихся от сигарет набирает более 13 кг.

4

Причины увеличения веса

• Чувство голода

  (желание есть больше, чем обычно проходит через несколько недель после отказа от сигарет).

• Увеличение потребления закусок и алкогольных напитков

  (некоторые, бросив курить, начинают есть больше жирного, сладкого, а также пить больше алкогольных напитков).

• Обмен веществ приходит в норму

  . Каждая сигарета заставляет тело сжигать больше калорий, чем организму нужно в норме, что не лучшим образом сказывается на работе сердца. После отмены курения организм постепенно приходит в норму, сжигая меньшее число калорий в сутки (откладывая их про запас).

5

Как не толстеть, бросив курить

Спорт, полезная еда и отсутствие стресса – все это поможет не набрать вес и быстрее привыкнуть к отсутствию сигарет.

6

Не циклиться

Временный набор одного – двух килограмм вряд ли стоит того, чтобы так из-за них переживать. Тем более, что этот эффект временный, и после того, как организм привыкнет – избавиться от них будет несложно.

Лучше подумайте о тех плюсах, которые принесет вам новый здоровый образ жизни:

• появится больше энергии;
• зубы станут белее, а дыхание свежим;
• улучшится структура волос;
• от вас не будет пахнуть табачным дымом;
• кожа станет более гладкой и здоровой;
• «прокуренный» голос уйдет в прошлое;
• дышать станет легче (особенно при выполнении физической нагрузки).

7

Спорт

Регулярная физическая активность поможет избежать прибавки в весе. Также она улучшит настроение и поможет чувствовать себя более энергичным. Всего 30 минут в день будет достаточно, чтобы достигнуть желаемой цели и не набрать вес.

8

5 идей для снижения веса:

• используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться и размяться;
• запишитесь в класс танцев или йоги (возьмите с собой друга);
• попробуйте выходить из автобуса на одну остановку раньше;
• паркуйте машину немного дальше от  входа в магазин, кинотеатр;
• пользуйтесь лестницами вместо лифта.

9

Ограничьте закуски и алкоголь

Употребление закусок с высоким содержанием жира и сахара – самая частая причина набора веса. Что делать, чтобы этого избежать:

• завтракать, обедать и ужинать более плотно, но менее калорийно;
• ешьте медленнее, помните, что организм не сразу подает сигнал о насыщении;
• выбирайте здоровые закуски (свежие фрукты, обезжиренный йогурт и т.д.) между основными приемами пищи;
• уменьшите порции сладкого и жирного: съешьте половину, а лучше четверть;
• пейте травяной чай, горячее какао, приготовленное на обезжиренном молоке или просто воду вместо газировки или алкогольных напитков.

10

Врач поможет бросить курить

Поговорите с врачом о лечении, которое поможет бросить курить. К примеру, можно использовать никотин-замещающую терапию (пластырь, жевательная резинка, спрей для носа, ингаляторы) и антистрессовую терапию. Пластырь и жевательная резинка продаются в аптеках без рецепта.

11

Медицина на страже вашего веса

Намного проще контролировать вес следуя советам специалиста. Квалифицированный диетолог, нутрициолог или профессиональный тренер помогут разработать индивидуальную программу питания и курс тренировок для поддержания или снижения веса.

12

Жизнь без сигарет

Бросив курить – вы оказываете неоценимую услугу вашему организму. Снижение риска многих заболеваний, здоровье ваших близких (бывших пассивными курильщиками рядом с вами) свободное дыхание, хорошее пищеварение и уверенность в себе – все эти плюсы перевешивают риск небольшого увеличения веса. А занятия спортом вместе со здоровым питанием и вовсе заставят вас надолго забыть о плохом настроении, усталости и болезнях.