Идеал в бикини: как выглядеть стройнее

Как добиться красивой фигуры для пляжного сезона. Полезные и простые советы, чтобы ваша фигура казалась стройнее и привлекательнее в бикини.

Как выглядеть идеально в бикини

Держите осанку

Хорошая осанка– это самый быстрыйи простой способвыглядеть лучше. Особенно важно держать спину прямо, когда вы в купальнике, ведь сутулясь, вы отнимаете несколько сантиметров роста и добавляете их в область талии.

Двигайтесь

Неважно, сколько времени сталось до купального сезона – начинайте двигаться. Используйте любую возможность: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте… Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно время, но мышцы приходят в тонус довольно быстро, а это уже придает телу рельеф.

Отжимайтесь

Отжимания – одни из лучших упражнений для всего тела. Отжимаясь, вы прокачиваете сразу много мышц:бицепсы, трицепсы,дельтовидные мышцы,обе грудные мышцы, пресс и ягодицы.Начните с отжиманий с колена, при этом обязательно втягивайте живот, фиксируя поясницу, не прогибайтесь в спине и не опускайте голову.

Приседайте

Приседания – очень хорошие упражнения для мышц ног и ягодиц. Держите ногина ширине плеч, напрягите пресс, чтобы зафиксировать поясницу, и не опускайтесь ниже уровня колен, то есть чтобы бедро с голенью образовывало угол 90 градусов. Для утяжеления возьмите гантели.

Работайте веслами

Еще одно замечательное упражнение на все группы мышц – гребля. Только помните: пресс нужно всегда держать напряженным, чтобы фиксировать поясницу – так вы избавите спину от лишней нагрузки и избежите травм. Можно использовать тренажер «гребля», но лучше покататься на настоящей лодке на природе.

Попробуйте пилатес

В системах упражнений пилатеса основное внимание уделяется мышечному каркасу тела: мышцам спины и особенно пресса. Хороший мышечный каркас защищает и тонизирует внутренние органы, исправляет осанку и делает живот более плоским. А человек с плоским животом, в независимости от веса, всегда воспринимается окружающими как стройный.

Снижайте калории

Лето – отличное время, чтобы начать приучать себя к правильной пище. Переходите на овощи и фрукты. И главное – не поддавайтесь соблазну съесть мороженое или выпить сладкой холодной газировки. Эти продукты могут свести все ваши усилия на нет.

Ешьте белок и салаты

Продуктыс высоким содержаниембелка иликлетчатки замедляютпроцесс пищеварения, и вы дольше остаетесь сытым.К тому же белок нужен для построения мышц. Отдавайте предпочтение куриным грудкам и рыбе. Салаты – это ценный источник витаминов и клетчатки при минимуме калорий. Главное – ешьте салаты без сухариков, бекона, сыра и прочих калорийных добавок. Полезная заправка для салата – оливковое масло.

Диета для плоского живота

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота: черный хлеб, бобовые, газированные напитки, мучное, все виды капусты, молоко, если у вас есть непереносимость лактозы… Следите за размерами порций – не допускайте переедания, а также потребляйте достаточное количество клетчатки. Все это сделает ваш живот более плоским.

Меньше соли

Потребление продуктов, богатых солью, вызывает задержку жидкости в организме и общую отечность. Не допускайте задержку жидкости: перестаньте солить пищу, избегайте полуфабрикатов, консервированных продуктов и пейте много чистой воды. «Подсушенное» тело выглядит более стройным и рельефным.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь очень калориен, при этом добывать калории из него очень просто, что организм и делает, сохраняя ненавистный жир про запас. Кроме того, алкоголь вызывает задержку жидкости, а газированный алкоголь: пиво, шампанское, игристые вина – еще и вздутие живота. К тому же люди, выпивая, съедают больше.

Загорайте правильно

Загорелое тело выглядит стройнее, а обгорелое… Вот почему важно соблюдать умеренность. Пользуйтесь солнцезащитными кремами и средствами для губ и волос. Не загорайте в полуденное время. Ультрафиолетовые лучи опасны и для кожи, и для организма в целом.

Купите правильные солнцезащитные очки

Излучение солнца способно причинить вред не только нашей коже, но и глазам. С воздействием ультрафиолета связывают развитие катаракты. Кроме того, щурясь, мы способствуем образованию морщинок вокруг глаз. Правильные очки защищают и от ультрафиолетового, и от инфракрасного излучения, в то время как неправильные только затемняют свет, что приводит к расширению зрачков, а следовательно, к большему повреждению глаз УФ и ИК-лучами.

Увлажняйте кожу

Ухоженное тело выглядит моложе и стройнее. Летом особенно важно увлажнение кожи. Сначала сделайте пилинг, затем наносите гидратирующие средства. Внимание: не делайте пилинг непосредственно перед посещением пляжа, пусть эти два события разделяет несколько дней, в противном случае кожа подвергается слишком сильному негативному воздействию.

Сделайте эпиляцию

Надевая откровенное бикини, вам потребуется избавиться от волос в этой зоне. Способ эпиляции выбирайте сами. Бритье и биоэпиляция дают быстрый, но не продолжительный эффект. Лазерная или фотоэпиляция требуют больше времени, но избавляют от волос навсегда.

Воспользуйтесь автозагаром

Основной компонент кремов для автозагара – дигидроксиацетон. При попадании на кожу он взаимодействует с белками и аминокислотами мертвых клеток рогового слоя, вызывая их потемнение. Автозагар безвреден, не сопровождается образованием пигмента меланина, а значит, не защищает от ультрафиолетового излучения. Дигидроксиацетон подсушивает кожу, поэтому потребуется дополнительное увлажнение.

Сделайте педикюр

Ухоженные ноги привлекают не меньшее внимание, чем само бикини. К тому же салонная процедура может стимулировать вас на дальнейшее движение к стройности. Главное – выбрать место, где внимательно относятся к гигиене.

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Вместо того чтобы сравнивать себя с изображениями в журналах, сравнивайте с собой месяц-два назад. Отмечайте позитивные изменения своего тела. Невозможность достичь совершенства приводит к потере стимула. Поймите, что идеала не существует, и не требуйте от себя невозможного.

Бикини — бомба на пляже

Первая модель бикини появилась 5 июля 1946 года. Тогда французский модельер Луи Риар выпустил на парижский подиум манекенщицу в купальнике, состоявшем из двух узких полосок. Сначала общество не приняло бикини (само название купальнику дал одноименный остров, где за несколько дней до показа были произведены ядерные испытания), и модель была запрещена на многих курортах. И только с середины 50-х, после выхода фильма «И бог создал женщину», в котором Брижит Бардо появилась в бикини, начался настоящий бикини-бум. С приближением пляжного сезона каждая женщина задается вопросом, как выглядеть в бикини привлекательно и сексуально.

Держите осанку

Хорошая осанка – это самый быстрый и простой способ выглядеть стройнее. Особенно важно держать спину прямо, когда вы в бикини, ведь, сутулясь, вы отнимаете несколько сантиметров роста и добавляете их в область талии.

Двигайтесь

Неважно, сколько времени сталось до купального сезона, – начинайте двигаться, чтобы выглядеть стройнее. Используйте любую возможность: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте… Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно время, но мышцы приходят в тонус довольно быстро, а это уже придает телу рельеф.

Отжимайтесь

Отжимания – одни из лучших упражнений для всего тела. Отжимаясь, вы прокачиваете сразу много мышц: бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, обе грудные мышцы, пресс и ягодицы. Начните с отжиманий с колена, при этом обязательно втягивайте живот, фиксируя поясницу, не прогибайтесь в спине и не опускайте голову. Эти упражнения подтянут вашу фигуру и помогут выглядеть стройнее, особенно в бикини.

Приседайте

Приседания – очень хорошие упражнения для мышц ног и ягодиц. Держите ноги на ширине плеч, напрягите пресс, чтобы зафиксировать поясницу, и не опускайтесь ниже уровня колен, то есть чтобы бедро с голенью образовывало угол 90 градусов. Для утяжеления возьмите гантели.

Работайте веслами

Попробуйте пилатес

В системах упражнений пилатеса основное внимание уделяется мышечному каркасу тела: мышцам спины и особенно пресса. Хороший мышечный каркас защищает и тонизирует внутренние органы, исправляет осанку и делает живот более плоским. А человек с плоским животом, вне зависимости от веса, всегда воспринимается окружающими как стройный.

Снижайте калории

Ешьте белок и салаты

Продукты с высоким содержанием белка или клетчатки замедляют процесс пищеварения, и вы дольше остаетесь сытым. К тому же белок нужен для построения мышц. Отдавайте предпочтение куриным грудкам и рыбе. Салаты – это ценный источник витаминов и клетчатки при минимуме калорий. Главное – ешьте салаты без сухариков, бекона, сыра и прочих калорийных добавок. Полезная заправка для салата – оливковое масло.

Диета для плоского живота

Меньше соли

Потребление продуктов, богатых солью, вызывает задержку жидкости в организме и общую отечность. Не допускайте задержки жидкости: перестаньте солить пищу, избегайте полуфабрикатов, консервированных продуктов и пейте много чистой воды. «Подсушенное» тело выглядит более стройным и рельефным.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь очень калориен, при этом добывать калории из него очень просто, что организм и делает, сохраняя ненавистный жир про запас. Кроме того, алкоголь вызывает задержку жидкости, а газированный алкоголь — пиво, шампанское, игристые вина – еще и вздутие живота. К тому же люди, выпивая, съедают больше.

Загорайте правильно в бикини

Купите правильные солнцезащитные очки

Увлажняйте кожу

Сделайте эпиляцию

Чтобы надеть откровенное бикини, вам потребуется избавиться от волос в этой зоне. Способ эпиляции выбирайте сами. Бритье и биоэпиляция дают быстрый, но непродолжительный эффект. Лазерная или фотоэпиляция требуют больше времени, но избавляют от волос навсегда.