Фибромиалгия: как бороться

12 способов борьбы с фибромиалгией

Избегайте стресса
Стресс может усугубить течение фибромиалгии и даже стать причиной ее возникновения. По возможности избегайте стрессовых ситуаций, и вы увидите, что качество вашей жизни улучшится. Проверенными средствами против стресса являются физические упражнения, йога, хороший сон, медитация. Подумайте, какие занятия доставляют вам удовольствие и что заставляет вас чувствовать себя лучше. Когда возникает стрессовая ситуация, займитесь тем, что вам нравится.

Записывайте
Если фибромиалгия вредит вашей памяти, мешает сосредоточиться, держите карандаш и блокнот всегда под рукой. Записывайте, что вы хотели купить, или что вы хотели сказать вашим родственниками. Запишите имена друзей их контактные данные в особую тетрадь и всегда носите ее с собой.

Спорт – решение многих проблем
Регулярно занимайтесь спортом, выполняйте упражнения, хотя бы низкой интенсивности, такие как ходьба или аквааэробика. Это помогает снять боль, уменьшить стресс, и даст вам ощущение того, что вы контролируете болезнь. Постарайтесь высыпаться. Поговорить со своим врачом тренером о составлении подходящей вам программы тренировок.

Принимайте ванну
Джакузи и теплая ванна снимут напряжение в мышцах, уменьшат боль. Вы можете попробовать также ходить в сауну, или просто поставить табуретку в душ. Влажность увеличит выработку эндорфинов, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. После водных процедур вы будете лучше спать.

Избегайте кофеина
Кофеин может стать источником стресса для организма. Он стимулирует работу сердца и центральной нервной системы, повышает нервозность, тревожность. Кофеин может быть причиной бессонницы. Для лучшего сна избегайте кофеина поздно вечером. Контролируйте количество кофеина в чае, кофе и шоколаде.

Находите время на себя
Фибромиалгия может осложнить вашу жизнь. Поэтому выделите время «на себя» каждый день. Пусть это будет частью вашего лечения. Интересное хобби, покой и расслабляющая музыка заставить вас почувствовать себя лучше. Это привнесет равновесие в вашу жизнь и позволит быстрее справляться со стрессами.

Работайте с удовольствием
У вас много работы, а ваши силы на пределе? Поговорите со своим начальником, возможно, вам удастся согласовать с ним более удобный график работы. Может быть, часть времени вам можно работать из дома? Или вам удобнее приходить раньше и уходить, соответственно, раньше? Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным. Если это возможно, принесите какие-то приятные мелочи из дома.

Говорите о своей болезни
Не старайтесь выглядеть счастливым перед своими домочадцами. Ваша семья должна знать, что усугубляет вашу болезнь, а что, наоборот, заставляет чувствовать себя лучше. Не бойтесь просить их помощи и советоваться с ними.

Научитесь говорить «нет»
Специалисты называют фибромиалгию «невидимой болезнью». Внешне вы можете выглядеть абсолютно здоровым человеком, но чувствовать себя при этом плохо. Поэтому окружающие могут забыть о вашем диагнозе. Не стесняйтесь отказываться от встреч, занятий спортом, прогулок, если вы себя плохо чувствуете.

Оборудуйте спальню вашей мечты
Если ваш сон прерывист, то симптомы фибромиалгии могут усугубиться. Поэтому уберите из вашей спальни все, что мешает хорошему сну. Это, прежде всего,  телевизор и компьютер. Пусть в вашей комнате будет достаточно прохладно и темно. Перед сном выпейте молока с медом, примите теплую ароматическую ванну и послушайте расслабляющую музыку.

Ведите дневник
Отслеживание событий, мероприятий поможет понять, что именно вызывает смену настроения и ухудшение состояния. Вам будет легче устранить причину появления разных симптомов.

Посетите группу поддержки
Для людей с хроническими заболеваниями группы поддержки могут быть очень эффективными. Там люди имеют возможность поделиться со своими «коллегами по несчастью» рецептами избавления от симптомов, найти поддержку и понимание.