Факты о фитнесе

Факты о фитнесе.

Если человек хочет быть активнее на работе и дома, меньше уставать, проводить больше времени с супругом, наслаждаться печеньем без последующего чувства вины, то физические упражнения идеально для него подходят.

1. Упражнение увеличивает активность мозга

Мало того, что упражнения улучшают внешний вид и здоровье тела, они еще и улучшают психические функции. Упражнения повышают активность мозга, увеличивают выработку серотонина в мозге, что приводит к улучшению настроения, увеличивают ясность ума. Все это приводит к повышению продуктивности деятельности, поэтому человек начинает преуспевать на работе.

2.Движение не оставляет места стрессу

Человек, который регулярно занимается спортом, отвлекается при выполнении упражнений, его мозг отдыхает, поэтому он менее подвержен стрессам и депрессиям.

3.Упражнения дарят энергию

Ученые утверждают, что выполнение 30 минутной программы упражнений утром помогает оставаться в тонусе целый день, так как эндорфины, высвобождающиеся во время тренировки, циркулируют в крови и человек чувствует себя более энергичным. Также регулярное выполнение упражнений способствует увеличению выносливости, поэтому облегчается выполнение повседневных задач. Многие люди не приступают к тренировкам, мотивируя это тем, что они и так слишком сильно устают. Но профессиональные тренеры утверждают, что усталость после занятия спортом сохраняется недолго. К тому же, физическая усталость, которую чувствует человекпосле тренировки это не то же самое, что повседневная усталость.

4.Не так трудно найти время для фитнеса

Ключ к успеху – это разумное планирование времени. Нужно постараться убить одним выстрелом двух зайцев: нужно забыть о том, что нужно будет плестись в тренажерный зал и тратить час или больше на тренировки. Вместо этого можно просто выполнять короткие комплексы упражнений в течение дня. Ведь у каждого человека найдется 10 минут попрыгать через скакалку, 10-15 минут для бега. Даже надоевшая уборка дома с помощью пылесоса является хорошим упражнением. Во второй половине дня можно поездить верхом или на велосипеде по парку с детьми. Для стойкой потери массы тела и закрепления достигнутого результата необходимо набирать не менее 60 минут упражнений в день. А 30 минут в день достаточно для профилактики болезней, связанных с лишним весом.

5.Фитнес может помочь построить отношения

Совместные упражнения могут укрепить отношения  с партнером будь то супруг или  родной брат. Например, можно взять в привычку ходить на прогулку со своим супругом после ужина каждый вечер. Встречаться с другом или сестрой для игры в теннис или совместного занятия аэробикой вместо обеда. Кроме того подмечено, что результата чаще добиваются люди, которые занимались в паре, нежели одиночки, так как для стойкого снижения массы тела очень важна социальная поддержка.

6.Упражнения помогают предотвратить болезнь

Исследования показали, что физические упражнения могут замедлить или предотвратить болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сахарный диабет 2 типа, артрит, остеопороз (потеря костной массы) и потерю мышечной массы. Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, поэтому человек реже заболевает простудными заболеваниями, а если заболевает, то выздоравливает быстрее.

7. Фитнес улучшает работу сердца

Во многих исследования показано, что регулярное выполнение упражнений укрепляет сердечную мышцу. Поэтому сердце начинает выполнять более эффективную работу, при этом затрачивает меньше усилий.

Также известно, что сильное сердцебиение и сильная усталость наблюдается только в первые дни тренировок. Уже после третьего дня регулярных нагрузок организм адаптируется. Поэтому чем больше человек занимается, тем меньше он устает.

8. Упражнения позволяют есть больше

Чем больше в теле человека мышечной массы, тем быстрее метаболизм. К тому же калории сжигаются непосредственно в период физической нагрузки. Поэтому тренеры рекомендуют иногда баловать себя, съедать то, что хочется, но только при условии регулярных нагрузок.

9. Упражнения увеличивают работоспособность

После нескольких недель упражнений человек начинает чувствовать, то тонус мышц увеличился. Увеличивается гибкость и выносливость, поэтому трудные для выполнения упражнения становятся доступными. Также после регулярных нагрузок человек чувствует увеличение жизненного тонуса, прилив сил, может работать больше, чем раньше.

10.Потеря веса не самая важная цель

Снижение массы тела для большинства людей является первопричиной для занятий фитнесом.

Но ученые считают, что это неправильный подход, так как люди ждут быстрых результатов и, не получая их, разочаровываются и бросаю занятия спортом. Поэтому начиная фитнес-программу акцент надо делать на общее улучшение самочувствия, а вес обязательно снизится.