Энергия для идеального тела

Красота и энергия идеального тела

Идеальное тело красиво только в том случае, если оно полно энергией. Предлагаем лучшие способы поддержания активности.

Движение - залог энергии для идеального тела

Самое простое, что вы можете сделать для своего тела, — это быть активным. Многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии. «Упражнения улучшают общее качество жизни, повышают эффективность работы сердца, легких и мышц, — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и руководитель исследований клинической физиологии при Университете Джонса Хопкинса. — Активные люди больше уверены в себе».

Йога и спорт для поддержания идеального тела

Любые занятия спортом полезны для достижения идеального тела, но особенно эффективна йога. Занимаясь йогой 1 раз в неделю в течение 6 недель, добровольцы отметили улучшение ясности мышления, повышение энергии и уверенности в себе. Никогда не поздно начать что-либо новое. Ученые из Университета штата Орегон предложили заняться йогой 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. После 6 месяцев занятий участники сообщили, что стали чувствовать себя лучше, и их общий уровень энергии повысился.

Вода и жизнь

Обезвоживание вызывает усталость и снижает работоспособность, уменьшает концентрацию внимания. Как узнать, пьете ли вы достаточно воды? «Моча у вас должна быть бледно-желтого или соломенного цвета, — говорит Дэн Юдельсон, кандидат наук, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского университета. — Если она темнее, то нужно пить больше».

Здоровый сон для восполнения энергии

Недостаток сна — одна из ведущих причин дневной усталости. Также он увеличивает риск несчастных случаев. Ложитесь спать рано и спите всю ночь. Когда людям, принимавшим участие в исследовании Стэнфордского университета, разрешили спать до тех пор, пока они сами не проснутся, они выглядели более отдохнувшими и энергичными. Долгожителей больше среди тех, кто хорошо высыпается. Если вы чувствуете усталость, поспите днем. Дрема восстанавливает бодрость и способствует повышению работоспособности и обучаемости. 10-минутного сна, как правило, достаточно для быстрого отдыха. Но если спать дольше 30 минут, это может вызвать проблемы с ночным сном. Чашка кофе обеспечит еще больший прилив сил.

Правильное питание - энергия для идеального тела

Полезные для сердца полиненасыщенные жиры омега-3 способствуют повышению внимания. По данным исследования ученых Сиеннского университета (Италия), добровольцы, принимавшие рыбий жир в капсулах на протяжении 21 дня, показали более быстрое время психических реакций. Они также сообщали, что чувствуют себя более энергичными.

Совы и жаворонки

Некоторые люди ощущают прилив энергии утром. Их называют жаворонками. Совы чувствуют себя лучше во второй половине дня.

Эти индивидуальные различия определяются генетически, и порой их трудно изменить. Лучше следовать своим суточным ритмам.

Худейте правильно

Даже небольшое сокращение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни, а также приближает вас к цели идеального тела.

Большинство экспертов рекомендуют худеть, уменьшая порции, придерживаясь сбалансированного питания и увеличивая физическую активность.

Ешьте чаще

Если есть понемногу, но часто, это поможет сохранению устойчивого уровня энергии и сахара в крови. Полезны продукты из цельного зерна и других сложных углеводов. Переваривание этой пищи занимает больше времени и предотвращает колебания сахара в крови.