Диета против стресса

Избавься от стресса при помощи диеты

Еда против плохого настроения

Как известно, многие болезни поражают человека после перенесенного им стресса. Люди, находящиеся в напряженном состоянии, подвержены простудам, болезням сердца, гипертонической болезни. Есть много способов борьбы со стрессом, один из них – правильное питание. Читайте дальше, чтобы узнать, как при помощи еды победить плохое и тревожное настроение.

Каким образом еда влияет на стресс?

Избавься от стресса при помощи диеты

Еда против плохого настроения

Как известно, многие болезни поражают человека после перенесенного им стресса. Люди, находящиеся в напряженном состоянии, подвержены простудам, болезням сердца, гипертонической болезни. Есть много способов борьбы со стрессом, один из них – правильное питание. Читайте дальше, чтобы узнать, как при помощи еды победить плохое и тревожное настроение.

Каким образом еда влияет на стресс?

Правильное питание может победить стресс по разным причинам. Например, питательные каши повышают уровень серотонина в крови и обладают успокоительным действием. Другие продукты могут уменьшить выделение кортизола и адреналина – главных виновников стресса. И, наконец, полноценное сбалансированное питание стимулирует работу иммунной системы и понижает уровень артериального давления. Какие продукты помогут нашему организму справиться с разными напастями?

Сложные углеводы

Это хороший выбор для полноценного завтрака. Они содержатся в цельнозерновом хлебе или хлопьях, макаронах, кашах, фруктах. Сложные углеводы медленно перевариваются и хорошо усваиваются. Еще они стимулируют выделение серотонина. Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и поможет чувствовать себя бодрым и здоровым на протяжении всего дня.

Простые углеводы

Обычно они содержатся в сладостях и газированной воде. Вообще диетологи обычно рекомендуют не включать в свой рацион простые углеводы. Однако такая еда на короткое время снизит стресс, раздражительность. Дело в том, что простые сахара перевариваются очень быстро, что приводит к резкому повышению уровня серотонина в крови.

Апельсины

Врачи ценят апельсины за высокое содержание в них витамина С, который снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему. Если у вас сейчас в жизни непростой период, ешьте именно их.

Шпинат

Он содержит большое количество магния, который регулирует уровень кортизола и приводит нас в бодрое состояние духа. Недостаток магния вызывает усталость, головные боли. Вам не нравится вкус шпината? Тогда попробуйте другие продукты с высоким содержанием магния: соевые бобы или филе лосося.

Жирная Рыба

Чтобы держать уровень кортизола и адреналина под контролем, включите в свой рацион жирную рыбу. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней, предотвратит выброс стрессовых гормонов в кровь, а также защитит вас от болезней сердца. Ешьте лосось или тунец, как минимум, дважды в неделю.

Черный Чай

Исследования показали, что черный чай помогает справляться со стрессом. Для достижения эффекта эксперты рекомендуют пить 3–4 чашки в день. У людей, которые пьют чай, в крови содержится небольшое количество кортизола, соответственно, они более спокойны. А вот кофе, наоборот, повышает уровень кортизола и заставит вас почувствовать себя более беспокойным, чем обычно.

Фисташки

Фисташки смягчают воздействие гормонов стресса на организм. Если вы встревожены, съешьте несколько орешков. Они снизят кровяное давление за счет воздействия на гормон адреналин.

Авокадо

Для снижения давления и сердцебиения нужно, чтобы в вашей тарелке всегда присутствовали продукты, богатые калием. В первую очередь, это авокадо. Доказано, что всего половинка этого фрукта содержит калия больше, чем целый банан. Кроме того, авокадо очень питателен и может разнообразить любое блюдо.

Миндаль

Миндаль – очень полезный орех. Он богат, прежде всего, витамином Е, который укрепляет иммунную систему. Также в нем содержится ряд витаминов В, которые помогут вам противостоять стрессам. Съедайте четверть чашки в день – и считайте, что вы можете справиться с любой неприятной ситуацией.

Сырые Овощи

Сырые овощи полезны сами по себе. Они содержат большое количество сложных углеводов, множество различных витаминов. Если вы находитесь в состоянии стресса, то пожуйте морковку и сельдерей. Помимо того, что вы получите множество питательных и полезных веществ за раз, жевание поможет снять головную боль и напряжение.

Еда на сон грядущий

Конечно, не все диетологи поддерживают этот пункт. Кроме того, если вы переедите или съедите что-нибудь тяжелое, вас может замучить изжога. Поэтому выберите для перекуса что-нибудь легкое типа тостов и джема. Углеводы ускорят выброс серотонина, что поможет вам скорее уснуть.

Молоко

Перед сном полезно выпить стакан теплого молока. Кальций снимет мышечные спазмы, снимет напряженность в мышцах, успокоит, а также устранит симптомы предменструального синдрома у женщин. Диетологи советуют выбирать либо обезжиренное молоко, либо молоко с низким содержанием жиров.

Травяные настойки

Чтобы успокоить нервы, врачи рекомендуют выпить отвар из разных трав. Например, ученые доказали, что зверобой может снять легкую форму депрессии, уменьшить уровень тревожности и облегчить протекание предменструального синдрома. Таким же эффектом обладает корень валерианы.

Аэробика против тревожности

Чтобы увеличить эффективность диеты, врачи рекомендуют заниматься аэробикой. Помимо того, что такие занятия развивают выносливость, придают фигуре красивые формы, они еще и улучшают циркуляцию кислорода по крови и способствуют выработки эндорфинов – химических соединений, благодаря которым человек чувствует себя счастливым. Для наибольшей эффективности занимайтесь аэробикой три–четыре раза в неделю по полчаса.