Что ускоряет старение

Привычки, которые негативно сказываются на здоровье и ускоряют старение. Факторы преждевременного старения.

Наше завтра зависит от сегодня

То, как мы будем чувствовать себя в старости, напрямую зависит от того, как мы себя ведем и относимся к себе сегодня. Делать правильный выбор, отказываясь от пагубных пристрастий сейчас, – залог длительного благополучия, и это необходимо четко осознавать.

Откажитесь от курения

Наше завтра зависит от сегодня

Откажитесь от курения

То, что курение наносит вред здоровью, знают сегодня все. Однако помимо сокращения продолжительности жизни и повышения частоты болезней сердца и легких, оно отрицательно сказывается на эластических свойствах кожи, что провоцирует ее преждевременное старение и появление морщин. И это еще один фактор в пользу отказа от курения.

Злоупотребление диетами

Какая женщина не хочет сбросить пару-тройку килограмм ко дню рождения или новому году? Увы очень многие дамы изматывают себя «голодными спринтами» продолжительностью в неделю и добиваются желаемого. Однако мало кто из них понимает, что столь стремительное похудение значимо снижает энергетический обмен, способствует депрессиям и падению общей активности, а кроме того, является причиной дряблости и неэластичности кожи. И в первую очередь страдают самые «показательные» области – руки, шея, область декольте.

Хроническое недосыпание

С наступлением преклонного возраста вам по-прежнему требуется достаточное количество сна для полноценного функционирования в течение дня. Недостаток сна ведет к существенному снижению показателей здоровья и качества жизни. Если вы спите 8-9 часов в сутки, но по-прежнему чувствуете себя разбитым, обратитесь к вашему терапевту для исключения таких распространенных в вашем возрасте расстройств, как ночное апноэ.

Овощи и фрукты – часть ежедневного рациона

С годами суточное количество потребляемых вами калорий должно снижаться. Однако, если вы хотите сохранить форму и красоту, то получать энергию следует из «правильных» и полезных источников. Пожалуй, самые лучшие из них – это овощи и фрукты. Не забудьте также рыбу, клетчатку и цельные зерна.

Оставьте свои обиды

Жизнь слишком коротка и мимолетна, чтобы хранить и лелеять наши обиды на окружающих. Оставьте бесполезную злобу, успокойтесь и старайтесь получать удовольствие. Исследования показывают, что прощение способствует лучшему физическому, психологическому и душевному состоянию. Люди, которые умеют прощать, имеют более низкое артериальное давление, реже страдают от депрессии, испытывают меньше стресса и раздражения.

Избегайте стрессов

Ничто так не способствует старению и ощущению смертельной усталости, как умственное перенапряжение. Исследования показали, что снижение уровня стрессорного перенапряжения способствует сохранению бодрости ума. Идентифицируйте ваши главные источники стресса и старайтесь избегать общения с ними или практикуйте релаксационные техники, такие как медитация и йога.

Не будьте ленивцем!

И снова о физической нагрузке… Регулярная физическая активность решает множество проблем, начиная с того, что снижает риск развития сердечно-сосудистой патологии, и заканчивая колоссальным антистрессовым эффектом. Кроме того, один из самых главных мотивов в пользу регулярных занятий – это профилактика переломов. Переломы – нередкое явление в зрелом возрасте, которое происходит из-за истощения костных тканей. Регулярные физические упражнения укрепляют костную ткань и делают скелет более прочным.

Скажите алкоголю «нет»

В пожилом возрасте нужно пересматривать не только отношение к алкоголю, но и те дозы, которые допустимы для приема. Алкоголь способствует угнетению когнитивных функций и может способствовать обострению хронических заболеваний. Поэтому нельзя превышать объемы, рекомендованные вашим врачом как допустимые.

Завтра зависит от сегодня

Курение ускоряет старение

Помимо сокращения продолжительности жизни и повышения риска развития болезней сердца и легких курение отрицательно сказывается на эластических свойствах кожи, что провоцирует ее преждевременное старение и появление морщин. И это еще один фактор в пользу отказа от курения.

Злоупотребление диетами тоже ускоряет старение

Очень многие женщины изматывают себя диетами. Однако мало кто из них понимает, что стремительное похудение значимо снижает энергетический обмен, способствует депрессиям и падению общей активности, а кроме того, является причиной дряблости и неэластичности кожи, а значит, происходит ее преждевременное старение. В первую очередь страдают руки, шея, область декольте.

Хроническое недосыпание ускоряет старение

С наступлением преклонного возраста человеку по-прежнему требуется достаточное количество сна для полноценного функционирования в течение дня. Недостаток сна ведет к существенному снижению показателей здоровья и качества жизни. Если человек спит 8-9 часов в сутки, но по-прежнему чувствует себя разбитым, необходимо обратиться к терапевту для исключения апноэ.

Калорийное питание ускоряет старение

С годами суточное количество потребляемых калорий должно снижаться. Однако, чтобы сохранить форму и красоту, получать энергию следует из правильных и полезных источников. Самые лучшие из них – это овощи и фрукты, а также рыба, клетчатка и цельные зерна.

Обида тоже ускоряет старение

Жизнь слишком коротка и мимолетна, чтобы хранить обиды на окружающих. Исследования показывают, что прощение способствует лучшему физическому, психологическому и душевному состоянию. Люди, которые умеют прощать, имеют более низкое артериальное давление, реже страдают от депрессии, испытывают меньше стресса и раздражения.

Стресс ускоряет старение

Ничто так не способствует старению и ощущению смертельной усталости, как умственное перенапряжение. Исследования показали, что снижение уровня стрессорного перенапряжения способствует сохранению бодрости ума. Необходимо определить главные источники стресса и стараться избегать их или практиковать релаксационные техники.

Отсутствие физических нагрузок ускоряет старение

Регулярная физическая активность решает множество проблем: снижает риск развития сердечно-сосудистой патологии и имеет колоссальный антистрессовый эффект, предотвращает преждевременное старение. Кроме того, один из самых главных мотивов в пользу регулярных занятий – это профилактика переломов. Регулярные физические упражнения укрепляют костную ткань и делают скелет более прочным.

Алкоголь ускоряет старение

В пожилом возрасте нужно пересматривать не только отношение к алкоголю, но и те дозы, которые допустимы. Алкоголь способствует угнетению когнитивных функций и может способствовать обострению хронических заболеваний. Поэтому нельзя превышать объемы, рекомендованные врачом как допустимые.