Борьба с весом: как заставить себя похудеть

Как мотивировать себя на борьбу с излишним весом: лучшие советы для женщин

Ведите активную сексуальную жизнь

Как мотивировать себя на борьбу с излишним весом: лучшие советы для женщин

Ведите активную сексуальную жизнь

Во-первых, это просто очень здорово! Но, кроме того, занятия сексом не дадут вам растолстеть. Оргазм, как и поедание шоколадных конфет, сопровождается выделением особых «гормонов удовольствия» головного мозга - эндорфинов, только без лишних калорий. Исследования показывают, что качество сексуальной жизни напрямую зависит от веса. Уменьшение избыточной массы тела всего на 10% положительно сказывается на всех сферах половых взаимоотношений: усиливает сексуальное возбуждение, увеличивает привлекательность и удовольствие от секса.

Давайте обещания

Ответственному человеку всегда сложно нарушить обещание, данное большому количеству людей. Начать вы можете со своих близких, пообещав им обязательно сбросить вес к назначенному сроку. В круг доверенных лиц можно включить друзей, коллег и просто хороших знакомых, которым вы доверяете.

Заведите питомца

Если у вас еще нет мохнатого любимца, то стоит задуматься о его приобретении. Исследования показывают, что владельцам собак избавляться от лишнего веса намного проще. Несмотря на дождь или усталость своего хозяина, лучший друг человека требует прогулку не меньше двух раз в день. Более того, многие любители животных говорят, что не хотят отставать в активности от своего питомца, а поэтому также много двигаются на прогулке.

Слушайте музыку

Недавнее исследование среди американок с избыточным весом показало, что женщины, которые во время физических упражнений слушают музыку, гораздо реже отказываются от продолжения занятий. Существуют даже специальные сайты, где вы можете подобрать мелодию, ритм которой соответствует частоте сердечных сокращений при упражнениях. Считается, что это делает спорт более эффективным.

Достаньте из шкафа любимое платье

Есть ли у вас одежда, которую вы очень любите, но не позволяете одеть из-за пары лишних килограммов? Достаньте ее из шкафа и повесьте на видное место. Психологи считают, что такое визуальное напоминание служит прекрасным стимулом для занятий фитнессом и позволяет достичь желанной цели.

Не забывайте про потерянный вес

Чтобы заниматься эффективно, важно осознавать достигнутые результаты. Для этого можно использовать гантели массой, соответствующей сброшенным килограммам. Вы просто не сможете забыть о том весе, который носили на своем собственном теле, если вам придется сделать несколько подходов с тяжелыми гантелями.

Получите поддержку со стороны

Во многих исследованиях было показано, что человеку легче мотивировать себя на похудание, если он получает поддержку от окружающих. Именно поэтому так важно общаться с близкими, друзьями и специалистами-диетологами и фитнесс-тренерами. А недавно ученые из Университета Канзаса (США) сделали еще одно удивительное открытие: оказывается, консультации по телефону так же эффективны, как общение лицом к лицу.

Оплачивайте занятия впрок

Обычно люди стараются не пропускать мероприятия, за которые они уже заплатили. Именно поэтому психологи советуют покупать абонементы не на один месяц, а, по крайней мере, на несколько. Это касается как индивидуальных занятий с инструктором, так и групповых тренировок. Причем лучше подобрать для занятий одинаковое время в одни и те же дни. Так организму будет проще привыкнуть к спорту на длительное время.

Не отказывайтесь от групповых занятий

Хорошие результаты дают групповые тренировки или физические упражнения вместе с друзьями. Возможность пообщаться с приятелями заставит вас регулярно приходить на занятия. Немалую роль при этом играет и сильно мотивирующий фактор вины. В конце концов, если окружающие вас знают, они легко могут вычислить и ваше отсутствие в спортивном зале.

Сходите на массаж

Новое исследование американских ученых показало, что женщинам, которые благосклонно принимают свое тело, свойственно положительное пищевое поведение. Интересно, что в этом помогает и массаж. Разрешая другому человеку прикасаться к телу, даже если женщина не очень довольна его пропорциями, мы формируем комфортное восприятие себя и своего организма.

Не бойтесь смотреть в зеркало

Полные люди часто не любят зеркала. Однако согласно исследованию специалистов в области расстройств пищевого поведения, так называемая «зеркальная терапия» позволяет бороться с избытком веса. Отражение в зеркале помогает улучшить самовосприятие своего тела, что очень важно для развития привычек правильного питания. Попробуйте поговорить со своим отражением в зеркале, используя лишь положительно окрашенные фразы. Например, вместо «У меня такой огромный зад!» нужно говорить «На фоне ягодиц моя талия выглядит просто осиной!».

Записывайте свои достижения

Похудание – это очень сложный процесс. Согласно результатам исследования в области поведения человека, регулярное взвешивание позволяет более эффективно сбрасывать вес. Полученные результаты важно каким-то образом фиксировать: таблицей, списком или даже графиком. И если какой-то момент вас разочарует, например, вы не сможете сбросить желаемый вес за неделю, то мотивацию поддержат записанные в блокноте цифры.

Посоветуйтесь с начальством

Ничто не побуждает человека к действию больше, чем экономия денег. Именно поэтому руководство желает своим работникам только здоровья. Ведь проще оплатить абонемент в спортивный зал, чем выплачивать пособие по больничному листу. Узнайте, предоставляет ли ваша компания скидки служащим на занятия в фитнесс-клубах или бесплатные консультации со специалистами по избыточному весу.

Борьба с весом: как заставить себя похудеть

Хотите похудеть, но никак не решаетесь сделать первый шаг? Быстрее пролистайте наше слайдшоу и узнайте, как мотивировать себя сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки!

Борьба с весом нужна, чтобы вести активную сексуальную жизнь

Чтобы заставить себя похудеть надо помнить о приятном результате. Исследования показывают, что уменьшение избыточной массы тела всего на 10% положительно сказывается на всех сферах половых взаимоотношений: усиливает сексуальное возбуждение, увеличивает удовольствие от секса.

Чтобы заставить себя похудеть, нужно давать обещания

Ответственному человеку всегда сложно нарушить обещание, данное большому количеству людей. Борьба с лишним весом такой уловкой должна помочь. Начать можно с близких, пообещав им обязательно сбросить вес к назначенному сроку. В круг доверенных лиц можно включить друзей, коллег и просто хороших знакомых, которым вы доверяете.

Завести питомца, чтобы заставить себя похудеть

Если у вас нет домашнего любимца, то стоит задуматься о его приобретении. Исследования показывают, что владельцам собак борьба с весом даётся намного проще. Несмотря на дождь и усталость, нужно ходить на прогулку не реже двух раз в день.

Слушать музыку, чтобы заставить себя похудеть

Женщины, которые во время физических упражнений слушают музыку, гораздо реже отказываются от продолжения занятий. Существуют даже специальные сайты, где можно подобрать мелодию, ритм которой соответствует частоте сердечных сокращений при упражнениях. Считается, что это делает спорт более эффективным, а значит идёт борьба с весом.

Достать из шкафа любимое платье, чтобы заставить себя похудеть

Есть ли у вас одежда, которую вы очень любите, но не можете надеть из-за пары лишних килограммов? Достаньте ее из шкафа и повесьте на видное место. Психологи считают, что такое визуальное напоминание служит прекрасным стимулом, чтобы продолжалась борьба с весом, и позволяет достичь желанной цели.

Борьба с весом: не забывать про потерянные килограммы

Чтобы заниматься эффективно и заставить себя похудеть, важно осознавать достигнутые результаты. Для этого можно использовать гантели весом, соответствующим сброшенным килограммам. Вы просто не сможете забыть о том весе, который носили на своем собственном теле, если вам придется сделать несколько подходов с тяжелыми гантелями.

Борьба с весом: поможет поддержка со стороны

Человеку заставить себя похудеть будет легче, если он получает поддержку от окружающих. Именно поэтому так важно общаться с близкими, друзьями и специалистами-диетологами и фитнес-тренерами. Консультации по телефону тоже эффективны.

Оплачивать занятия вперед, чтобы заставить себя похудеть

Обычно люди стараются не пропускать мероприятия, за которые они уже заплатили. Именно поэтому психологи советуют покупать абонементы не на один месяц, а хотя бы на несколько. Это касается как индивидуальных занятий с инструктором, так и групповых тренировок. Причем лучше подобрать для занятий одинаковое время в одни и те же дни. Так организму будет проще привыкнуть.

Не отказываться от групповых занятий

Хорошие результаты дают групповые тренировки или физические упражнения вместе с друзьями. Возможность пообщаться с приятелями заставит регулярно приходить на занятия. Немалую роль при этом играет и мотивирующий фактор вины. Если окружающие вас знают, они легко могут вычислить и ваше отсутствие в спортивном зале.

Сходить на массаж, чтобы заставить себя похудеть

Женщинам, которые благосклонно принимают свое тело, свойственно положительное пищевое поведение. В этом помогает и массаж. Разрешая другому человеку прикасаться к телу, даже если мы не очень довольны его пропорциями, мы формируем комфортное восприятие себя и своего организма. Вот такая психологическая борьба с весом.

Не бояться смотреть в зеркало, чтобы заставить себя похудеть

Это борьба с весом, так называемая, зеркальная терапия. Отражение в зеркале помогает улучшить восприятие своего тела, что очень важно для развития привычки правильно питаться. Попробуйте поговорить со своим отражением в зеркале, используя лишь поощрительные фразы.

Записывать свои достижения, чтобы заставить себя похудеть

Похудание – это очень сложная борьба с весом. Согласно результатам исследований в области поведения человека, регулярное взвешивание позволяет более эффективно сбрасывать вес. Полученные результаты важно фиксировать: таблицей, списком или даже графиком. И если какой-то момент вас разочарует, то мотивацию поддержат записанные в блокноте цифры.

Заставить себя похудеть, поговорив с начальством

Ничто не побуждает человека к действию больше, чем экономия денег. Руководство желает своим работникам только здоровья, ведь проще оплатить абонемент в спортивный зал, чем выплачивать пособие по больничному листу. Узнайте, предоставляет ли ваша компания скидки служащим на занятия в фитнес-клубах. Такая борьба с весом тоже имеет результат.